• ВНИМАНИЕ! НОВЫЙ АДРЕС САЙТА

    РКН заблокировал текущий домен

    Актуальный адрес сайта всегда указан здесь - EGROUND-ZERKALO.COM

Делюсь опытом Как начать действовать

Bonobo

Bonobo

Пользователь
Сообщения
23
Лайки
39
Есть два главных способа заставить себя что-то сделать.

Первый, самый популярный и сокрушительно ошибочный — попробовать мотивировать себя.

Второй, менее популярный и полностью правильный выбор — развивать в себе дисциплину.

Это одна из тех ситуаций, когда принятие иного подхода немедленно приводит к лучшим результатам. Нечасто услышишь верное использование выражения «сдвиг парадигмы», но это тот самый случай. Момент, когда над головой загорается лампочка.

В чём разница?

Мотивация, в общих чертах, основывается на ошибочном предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние.

Это полностью неверное восприятие.

Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему, постоянно их улучшая.

Последствия ошеломляют.

Успешное выполнение задач приводит к внутренним состояниям, которые кажутся хроническим прокрастинаторам необходимыми для того, чтобы приступить к реализации задач.

Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы.

Если действие обусловлено чувствами, ожидание верного настроя становится особенно коварной формой прокрастинации. Я знаком с этим слишком хорошо, и хотел бы, чтобы кто-то указал мне на это за двадцать, пятнадцать или десять лет до того, как я почувствовал разницу на своей шкуре.

Если ты ждёшь до того момента, пока не почувствуешь, что готов что-то делать, тебе конец. Именно так возникают страшные прокрастинаторские петли.



По своей сути, гнаться за мотивацией — значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Проблема оформлена следующим образом: «Как мне настроить себя сделать то, что я уже своим мозгом решил сделать?». Плохо.

Правильный вопрос вот: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать, и не вести себя как сучка?»

Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.

Мотивация — неправильный путь. Я на 100% уверен, что это ошибочное ограничение — главная причина того, что многие жители развитых стран просто сидят в трусах, играют в Xbox и мастурбируют, вместо того, чтобы делать что-то полезное.

Вера в мотивацию — следствие психологических проблем.

Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает. Единственное решение, кроме валяния дурака, заключается в том, чтобы забыть про этот самый «здравый ум». Это ужасная, и, к счастью, ошибочная, дилемма.

Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым и убийственным действиям — это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее наконец-то заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!»

Я не считаю намеренные проявления гипомании оптимальным стимулом человеческой деятельности. Человеческий мозг не допускает злоупотребления на протяжении бесконечного срока, так что расплата неизбежна. У организма есть собственные тормоза и предохранительные клапаны.

Самое худшее, что может случиться, это успех в неправильном действии — временный. Намного лучший сценарий — сохранить здравомыслие, которое, к сожалению, имеет тенденцию быть неверно истолкованым как моральная неудача: «Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я всё ещё предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак», «Мне нужно купить ещё одну книгу по мотивации». Херня. Критическая ошибка заключается в том, чтобы вообще рассматривать такие случаи в разрезе мотивации или её недостатка. Ответ — в дисциплине, а не мотивации.

Есть другая, практическая, проблема с мотивацией. У неё крошечный срок годности, и её необходимо постоянно обновлять.

Мотивация — это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае, она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход — на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов.

Напротив, дисциплина — она как мотор, который однажды завёлся и постоянно поставляет энергию в систему.

Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов, дисциплина превосходит мотивацию (нарезает вокруг неё круги, даёт щелбан и ест её обед).

В итоге, мотивация — это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина — это когда вы делаете что-то, даже будучи не в состоянии.

Уже после этого вы чувствуете себя хорошо.

Дисциплина, если кратко, это система, а мотивация, в то же время, скорее аналогична цели. В этом есть симметрия. Дисциплина — это что-то более-менее постоянное, а мотивация — мимолётна.

Как развить дисциплину? Приобретая привычки — начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи.

Мотивация — это контрпродуктивный подход к продуктивности. Что важно — так это дисциплина.
 
M

manager_ametova

Пользователь
Сообщения
3
Лайки
2
меня как раз волнует данная тема. спасибо за подробное изложение ваших взглядов, но не находите ли вы, что проблема отсутствия дисциплины - это вещь-в-себе, и если сила воли не управляет поведением, то заставить себя усилием воли проявить силу воли - это "так себе" затея?
 
anti6iotik

anti6iotik

Пользователь
Сообщения
16
Лайки
17
Я считаю что и мотивация и дисциплина одинаково важны. Да правильно, мотивация привязана к цели, дисциплина к чётко составленному плану. Вот вам изречение Альберта Эйнштейна "Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам." Как видим что без цели невозможно. Проблема современного общества состоит в том что люди ставят себе слишком большие цели которые для них неподъемны.
Вывод: Ставьте реалистичные цели, не пытайтесь поднять штангу в 1000 килограмм.
 
1hjpjfy

1hjpjfy

Unlimited
Сообщения
547
Лайки
1.079
Разбирать по пунктам лениво. Нужно договориться, что такое это авторское "мотивация". Хотелка что ли? "Я хочу яхту" = мотивация? А книги по мотивации тут причем?

Оба одинаково важны, все кто в теме психологии, коучинга и т.п. - это знают и это давно не требует аргументов, т.к. их много.

Если человека пинать через силу делать то, чего он не хочет (нет мотивации), то он выдохнется, будет болеть, станет нудным и депрессивным. Начнутся проблемы с давлением, возможно желание набухаться (чтобы отдохнуть).
Если он будет активно рваться достигать цель, и сразу бросать - он просто пропрыгает безрезультатно и останется ни с чем.

Фишка в том, чтобы обрезать связь между чувствами и действиями, и делать то, что нужно, в любом случае. Вы будете чувствовать себя хорошо и энергично уже впоследствии.
Скорее, ты говоришь о принципе "не следовать за текущими эмоциями, работая на цель". Об этом много лет назад говорил Гандапас: "ПС-ХП".
Человек намеренно отказывается от "быстрых" удовольствий во имя большого результата потом. Например. Всем нравится не утруждаться, есть вкусно и играть в игры. Но некоторые готовы жертвовать этими "благами" во имя гораздо больших благ. Они не идут на поводу у своих минутных хотелок, а причиняют себе боль в тренировках, в учебе, в работе. Могли бы в игруху рубиться, но готовятся в топ-вуз, потому что хотят жить в США. Могли бы жрать пельмени, но упахиваются в качалке, потому что ценность "круто выглядеть" ценнее, чем "вкусно поесть и лежать". Могли бы работать охранником, чтобы не напрягали сильно (так многие и делают), но специально выбирают стрессовые работы с ответственностью, чтобы вырасти во всех смыслах.

Это уже настолько известный и всеми описанный принцип, что принимать этот "велосипед" за собственное открытие сойдет только в компании друзей-подростков, которые ничем подобным не интересуются.

С ТС не согласны куча людей, включая меня. Без эмоций, пиная себя "насухую" средний человек получает небольшой результат, а потом стухает. Механизм очень подробно многими описан, спорить не вижу смысла. Более того, человек всегда демотивируется, если результат его долго эмоционально не радует. Собаки Павлова, подкрепляющие действия эмоционально (через удовольствие), конечно, намного более примитивнее, чем люди. Но только эта схема позволяет получать нормальные результаты. В зависимости от состояния человека у него разный запас воли. Если состояние хреновое (апатия), то ему нельзя себя заставлять категорически. После такой "дисциплины" его придется лечить. Если он более-менее в норме - есть запас воли, позволяющей себя двигать через дисциплину. Если отличное - мотивации может не быть, чел пойдет и будет делать то что должен. Это явление называется гратификацией и тоже давно всеми изучено.

За что я кухонных психологов не люблю - так это за то, что они заново изобретают давно изученные вещи и экстраполируют собственные состояния на многих других людей, категорично продвигая собственную "истину" в последней инстанции. Как PR-ход хорошо, позволяет найти последователей получить внимание. Но как реальное желание помочь - непрофессионально. И хрен бы с ним, что неэффективно. Это вредно. А речь идет о психике.

Самое худшее, что может случиться,
так это когда у человека дефицит моральных сил (поэтому и мотивации нет, поэтому он не может себя заставить) - навязать себе дисциплину. Лучше жесткую, при этом морально наказывать за бездействия, чтоб потом без химии не лечиться.

Если реально у кого-то такой вопрос встает. Лучше разработать систему, карту действий. Построенную вокруг цели. Можно (так писал Пинтосевич, но он у кого-то украл идею) разбить цель на min - max - 100%. И обозначить себе ежедневные действия. Min нужен если в дороге, устал, болеешь и пр. 100% я не беру, это заморачивает (есть повод похалтурить). Если с min - max схема такая:

Тренировки
min: просто приседы 50 раз
max: приседы со штангой 20 раз х 3 подхода.

Карьера
min: смотрю новые темы на форуме инженеров в моем разделе профильном
max: 1 час чтения или курса проф. ПО

Английский
min: 5 новых слов из словаря
max: 1 урок + 10 новых слов выучить

Эта схема по части воли, о чем пишет ТС. Есть еще вариант с таблицей, когда любое усилие в сторону цели (позвонил другу, прочитал статью, одн раз отжался) фиксируется как 1, отсутствие действий - 0. Потому смотришь в конце месяца, к чему ты прикладывал больше сил, а на что забил вовсе.

К этом всему нужно добавить действия, которые сразу приводят к микроцелям. Если запас воли есть, можно увеличить срок достижения. Если он минимален (я писал об этом выше), то срок - не больше двух дней. Это важно для создания прецедента. Когда психика "прохавает" радость, счастье и удовольствие от достижения - ей будет проще и сил будет больше. К таким "быстро-целям" можно отнести:

Пикап:
Подойти с "привет" к девушке 10 раз. (Не важен результат, ты подошел и это уже цель, ты молодец.)

Карьера:
Разместить резюме на хх;
Сделать профиль на фриланс-бирже;
Написать коллегам в лс в вк с просьбой посоветовать, как устроиться на работу в эту сферу;
Нагуглить "как стать инженером", законспектировать;
Зарегиться на проф. форуме

Деньги:
Открыть депозит (чтоб был) с 1000 руб;
Скачать Савенка и прочитать главу №1, в конспект ее;
Изучить предложения конкурентов, сформировать свое УТП (как профи), написать какие навыки нужно развивать, чтобы увеличить свою стоимость на рынке;
Нарисовать карту.

Что такое эта "карта". На листе пишем цель (по правилам как все уже знают). От нее декомпозицию в шагах. Каждый шаг тоже "разбиваем" на подшаги. Прикол в том, что когда появляется новая инфа по теме, когда уровень неопределенности снижается - ты ее пишешь (чтобы не забыть). Или когда не знаешь что делать, смотришь и видишь: "о, точно, у меня же курс по автокаду недоученный" и т.д.

За каждое достижение на этом этапе очень хвалим себя. Даже если сначала это странно, то потом все равно помогает. Получается, делаем одну "долгую цель" за которую результат придет хрен знает когда. И когда устаем - сразу короткую, чтобы увидеть плод труда. Хорошо помогает писать статьи на профильных сайтах, брать заказы на том же фрилансе и т.п. Или консультировать бесплатно (на имя), но надо правильно к этому подойти. Это я пишу для начального этапа раскачки. Потом цели будут больше (запас воли увеличивается). Едой себя лучше не мотивировать, это потом влияет на восприятие сладостей и ведет к проблемам. А покупки можно привязывать к достижениям, просмотр фильмов и игр тоже. Но, когда человек почувствует радость от достижения - он сам потом не захочет играть и смотреть фильмы.

Почему женщине хорошо менять стиль, меняя прическу и цвет волос? Потому что худеть - долго и можно сто раз бросить. Потому что полностью менять гардероб - дорого и вкус так резко не меняется, нужен стилист. А прическа - это 500 рублей минимум. И сразу в этой сфере у нее "новый уровень", ее замечают, говорят комплименты (даже если из вежливости) - ее психика питается этим вниманием и появляется мотивация себя улучшать дальше.

Хорошо мотивироваться ништяками, которые имеют для человека ценность. Кто-то "на игле одобрения", тогда можно умничать на проф. форуме (но не долго, это "картонные ачивки", радоваться нечему тут). Кому важны мат. ресурсы - заработать хоть 100 руб дополнительно. Кому его внешность - купить кроссовки. И т.д. Короче, индивидуально. Также создавать новые "центры удовольствия". Если человек раньше не получал от чего-то удовольствия, то причина может быть в плохом развитии этой сферы. Если ее развить - кайф начнется. Допустим, свидания. Человек не любил свидания, потому что тратил деньги на кафе, а девушки его всегда бросали после. Если развить навык - чел полюбит свидания, потому что ему не придется платить и девушки будут влюбляться (а это приятно).

И как только ты получил энергию от результата - тратить ее на новую цель, не просирать на "почивание на лаврах".

За срывы сроков ругать себя не надо в состоянии низкоэнергетическом (апатия), это очень важно. Иначе человек стопорится и парится. Лучше сказать себе: "ок, накосячил, плохо, поэтому пойду и сделаю себе хорошо" и сразу побежал делать что-то полезное. И сразу же себя хвалить за "ну, молодец, начал". Это создаст рефлекс: при косяках не сидеть и ныть, а сразу исправиться и начать работать. В хорошем состоянии ругать себя можно, но это обычно не требуется - чел сразу все исправляет или понимает причины задержки и обычно они объективны и адекватны. Он понимает, что ругай себя не ругай - ситуация от посыпания головы чем угодно и причитаний "как я мог?!" не изменится вообще. Поэтому, не тратит время на лишние движения.

Далее, обязательно начинать менять обстановку, если было "сидение в болоте" - это "расшивеливает" психику. Начинать заниматься легким спортом и ходить в новые для себя места иногда. Есть информация, что когда человека сажают в глицериновую ванну температуры тела, завязывают ему глаза/уши - он впадает в сон, потому что рецепторы перестают передавать мозгу сигналы и он отключается. Когда человек сидит дома - он тоже находится в такой "глицериновой ванне", мозгу нечего обрабатывать и он уходит в спящий режим.

Последнее - нужно "подвязываться" к каким-то процессам. Я это называл "падать дракону на хвост". Потому что на самого дракона (процесс) тебя никто пока не пустит, но цепляясь за хвост ты немного вливаешься в тему.
Пример. Допустим, стоит цель - создать свой бизнес. Если ты тусишь сам по себе, че то изучаешь - можешь бросить, не увидев результат. И если цепляешься к процессу, например - общаешься с тусовкой из бизнес-акселератора (или даже туда устраиваешься на работу), или с учениками какой-нибудь бм - ты немного "вливаешься", эта обратная связь тебя развивает и поддерживает. Или работаешь в компании, которая твой будущий конкурент. У тебя каждый день мотивация изучать бизнес-процесс, общаться с клиентами и т.д.
Например, цель - работать в гугле. Сам по себе ты можешь мариноваться в собственном соку хоть до пенсии, но тебе нужно максимально быстро влиться в тусовку реальных программистов. Писать открытый код, набивать карму на форуме, что угодно. Сначала ты будешь в хвосте, потом все выше и лучше. Ты уже не сможешь сказать себе: "я сегодня устал", потому что знаешь, что тебя ждут кусок кода или ты знаешь, что лучше проявишься в сообществе.

Как то так.

Дисциплина — это что-то более-менее постоянное, а мотивация — мимолётна.
Даже близко нет. Алкаши потому и бухают, что постоянно этого хотят. Игроманы играли бы сутками, потому что следуют за желаниями. Толстые хотят сладости и не способны себя ограничить, вечно бы ели. Если у кого-то мотивация быстро падает - не значит, что у всех так. Бывает так, бывает наоборот. Любой перекос - ничего хорошего.

У многих мотивация является классным двигателем, потому что хочется большего и лучшего. Если у кого-то член не стоит в 25, приходится себя насильно заставлять "любить" - нельзя же бескомпромиссно писать "у всех не стоит". У кого-то не стоит, а у кого-то до 80 лет все нормально. С мотивацией аналогично. У кого-то падает почти сразу, а кто-то готов зажигаться от нее постоянно и гореть.

Должны быть оба компонента. Все сказал.

ПС Про книги согласен, часто это способ срубить бабла за обещание легкой и красивой жизни.
 
1hjpjfy

1hjpjfy

Unlimited
Сообщения
547
Лайки
1.079
Не планировал столько писать. Мне обычно фиолетово, кто на какой идее пиарится. Если на каждую глупую идею реагировать, можно не выходить из интернета всю жизнь.

Подытожу. Если текущая работа не доставляет радости, нужно скрещивать ее с той, которая радость приносит. И делегировать все, на чем нет желания развиваться. По сути, старт пост на тему "как себя изощреннее изнасиловать морально", в то время как для "я так обожаю эти таблички" можно нанять студента-экономиста за 500 рублей и он будет рад. У нас очень много выбора, ни одно предыдущее поколение не имело столько возможностей менять профессию, должность, город, сферу и функционал. Всегда можно найти компромисс с мотивацией. Любая работа должна стыковаться с собственными ценностями и желаниями. Не на 100%, такое почти не случается. Чтобы все устраивало целиком - придется много работать и нет гарантий.

«Я до сих пор не люблю мою бесцельную работу по перекладыванию бумажек», «Я всё ещё предпочитаю пирог, а не брокколи, и не могу потерять вес, может, я просто слабак» - это и есть дисциплина, впихивание в себя насильно ценностей, уговаривание полюбить. Мотивация - это в корне другое.

У человека существует древний инстинктивный механизм, заложенный глубоко генетически, который дает человеку энергию (силы), когда тот смотрит в сторону той цели, которая его искренне радует (соответствует ценности). Уставшая после работы женщина может 5 часов шопиться (если ей дать денег), если у нее есть ценность, связанная с покупками. Уставший влюбленный человек забудет про усталость, если его партнерша предложит встретиться для первого секса. Это часть нашей психики, гораздо более древняя, чем разум и логика. Дисциплина и самоуговоры появились позже. Вы не сможете с этим бороться, идти против своей природы, только потому что на этой идее можно отстроиться от конкурентов-инфобизнесменов. Психика навернется через самосаботаж и вы будете лежать в апатии, восстанавливаться. В особо упоротом стремлении себя на пинках гнать к цели - придется бегать между кардиологом, наркологом и психотерапевтом.

Самое оптимальное - не выеживаться на свою природу, а скрестить свои текущие хотелки и ценности с выполняемой работой.

Правильный вопрос вот: «Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать, и не вести себя как сучка?»
Правильный вопрос, но ответ на него лежит в другой плоскости. Через изменение ценностного ряда. Когда "внимание девушек на твою фигуру" станет важным, ценность "колбасы и чипсов" упадет сама. Когда "возможность ездить на машине мечты, иметь подчиненных и жить в своей отдельной квартире" станет важнее, чем "лежать до обеда, потом играть в танки" - поведение изменится. Не через самопринуждение (можно себя еще по жопе плеткой бить и в угол ставить, как часть программы по дисциплине), а через самовоспитание. А тут воля и мотивация дружат. ДРУЖАТ.
 
Сверху Снизу