Блог Больно и невкусно. Неадекватная женщина садится на шпагат и ест кашу!

[алинаапрель]

17 день.
Проснулась в 7
Йога - 36 минут
Пробежка - нет
Фрэш - да (9)
ЛанаШи вчера - нет
Отжимашки - да
Просто разминка, разные упражнения, которые захотелось сделать - 40 минут .

17 дней в голове формировался более менее понятный и удобный алгоритм отслеживания.
Получилась туча таблиц, но мне удобно заполнять и отслеживать пробелы.

Дневник выполняет свою особенную функцию.

 

[raachi7]

17 день.
Проснулась в 7
Йога - 36 минут
Пробежка - нет
Фрэш - да (9)
ЛанаШи вчера - нет
Отжимашки - да
Просто разминка, разные упражнения, которые захотелось сделать - 40 минут .

17 дней в голове формировался более менее понятный и удобный алгоритм отслеживания.
Получилась туча таблиц, но мне удобно заполнять и отслеживать пробелы.

Дневник выполняет свою особенную функцию.

Поздравляю со второй страничкой Продолжай в том же духе!! Всем форумом верим в тебя, ждём и дальше прекрасных результатов!

 

[алинаапрель]

Поздравляю со второй страничкой Продолжай в том же духе!! Всем форумом верим в тебя, ждём и дальше прекрасных результатов!

Спасибо тебе! Утро моё сильно подобрело!!!!!!!!!! Ушла на пробежку (ия только заметила, что 2-я страничка)

 

[алинаапрель]

18 день.
Проснулась в 4-30.
Пока раскачалась, подумала о том о сем, поволновалась о грядущем дне, и час пролетел.
Пробежка - 32 минуты без перерыва трусцой.
Йога - 30 минут
Фрэш - да (снова 9)
ЛанаШи вчера - нет
Отжимашки - да
Разминка, танцы (не умею, как могу, т.к. люблю - 40 минут).

Спойлер: Жалобы

опция отключена - т.к. жалоб нет. Пациент сконцентрирован на успехах. Получилась Бабочка - мнит себя гимнастом и всётакое.

Хорошее:
От пробежки - снова наслаждение.

А аромат утром - ммм, сирень начинает цвести.

Спойлер: Фрэш, подробности

Хотя Сумо Фрэша - это полная лажа для меня,

НО!
в сумо 3 и 4 сегодня без перерыва я простояла 50 секунд!
Очень слабые передние мышцы бедра.
Сумо в наклоне - ощущение, когда пресс качаешь или отжимашки, пока жечь не начнет и сил нет - вот такое, только на первых 5-ти секундах. Второй день - по 2 раунда.

Радует: сегодня бабочку сделала - это очень неожиданно. Даже напрягая получилось опускать в пол и приподнимать колени.

Полупрогиб и мачту - даже перестаралась, не подсмотрела - сколько раз - сделала в 2 раза дольше полупрогиб,
а мачту - вместо 20- 40 (без перерыва).
Вспомнила первые занятия - лопатки жгло, и ноги не поднимались без перерывов.

 

[алинаапрель]

19 день
Проснулась в 5-15.
Йога - 15 минут
Пробежка - нет
Фрэш - нет
ЛанаШи вчера - нет
Отжимашки - нет

Не таким я тебя представляла, утро 19-го дня

 

[raachi7]

19 день
Проснулась в 5-15.
Йога - 15 минут
Пробежка - нет
Фрэш - нет
ЛанаШи вчера - нет
Отжимашки - нет

Не таким я тебя представляла, утро 19-го дня
Посмотреть вложение 36989

Всё в порядке, у всех случаются непогожие деньки случаются. Они-то обычно и показывают на что ты способен - сдашься или наоборот будешь работать с ещё большей отдачей.
Как бы лично я сделала: для начала спокойно зафиксировала свой результат (отсутствие результата - тоже результат). Затем подумала, что ещё не конец дня и... я всё таки ещё могу хоть что-то сделать! И пусть не вовремя, но сделала же! А если бы всё-таки не сделала, то хотя бы подумала почему у меня не получилось намеченное? Вчера же получилось, что сегодня не так? Может самочувствие не очень было или кто из семьи отвлёк и попыталась бы устранить причину этого срыва. Выше нос, держи всегда хвост пистолетом, желаю от всего сердца удачи!

 

[алинаапрель]

20 день
Проснулась в 4 с копейками.
Пробежка - ходьба 30 минут
Йога - 40 минут
Фрэш - да (10)
ЛанаШи вчера - нет
Отжимашки - да
Разминка, танцы - 40 минут.

Спойлер: ноги тяжелые на утр.пробежке

Не пойму, что с ногами, подозреваю, что снова засидела - они как бетон, забитые, но мышцы не болят, просто тяжелые. Поэтому и не пробежка, а ходьба
Расстояние было 2,3 км
Сегодня это 50/50. Полпути - ходьба, в пробежке дискомфорт. Йога всё исправила, вроде. Или это с Фрэшем перегиб. Посмотрим.

Любилей))
Всё гораздо проще, если сначала изучить правила и расставить приоритеты.

Всё гораздо легче - если по-настоящему заботиться о себе. Если в основу своей стратегии закладывать именно (только) заботу о себе. (я в этом деле новичек)

Ясегодня мне больше по душе, чем Я20днейназад. (самопроверка - а тудалияиду?)

Утренняя (до 6-ти) пробежка РЕШАЕТ! (вот прям кайф-кайф)

Снова недооценила здоровое растительное питание (как же много бонусов) морковка - РЕШАЕТ!

Танцуй! Это самое волшебное сочетание всего. Мы создаем звуковые волны музыки!
Звуковые волны и люди - это что-то невероятное!

Люблю музыку и танцевать! Это как как шоколад, только ушами!

Организм - крайне отзывчивое устройство (если слушать организм, а не свои хотелки, + см. п. 1).

Дневник РЕШАЕТ!

Обратная связь - эликсир настроения и добра!

 

[raachi7]

20 день
Проснулась в 4 с копейками.
Пробежка - ходьба 30 минут
Йога - 40 минут
Фрэш - да (10)
ЛанаШи вчера - нет
Отжимашки - да
Разминка, танцы - 40 минут.

Спойлер: ноги тяжелые на утр.пробежке

Не пойму, что с ногами, подозреваю, что снова засидела - они как бетон, забитые, но мышцы не болят, просто тяжелые. Поэтому и не пробежка, а ходьба
Расстояние было 2,3 км
Сегодня это 50/50. Полпути - ходьба, в пробежке дискомфорт. Йога всё исправила, вроде. Или это с Фрэшем перегиб. Посмотрим.

Любилей))
Всё гораздо проще, если сначала изучить правила и расставить приоритеты.

Всё гораздо легче - если по-настоящему заботиться о себе. Если в основу своей стратегии закладывать именно (только) заботу о себе. (я в этом деле новичек)

Ясегодня мне больше по душе, чем Я20днейназад. (самопроверка - а тудалияиду?)

Утренняя (до 6-ти) пробежка РЕШАЕТ! (вот прям кайф-кайф)

Снова недооценила здоровое растительное питание (как же много бонусов) морковка - РЕШАЕТ!

Танцуй! Это самое волшебное сочетание всего. Мы создаем звуковые волны музыки!
Звуковые волны и люди - это что-то невероятное!

Люблю музыку и танцевать! Это как как шоколад, только ушами!

Организм - крайне отзывчивое устройство (если слушать организм, а не свои хотелки, + см. п. 1).

Дневник РЕШАЕТ!

Обратная связь - эликсир настроения и добра!

Умница, так держать!! Продолжай в том же духе, побольше позитива и всё обязательно получится. Завтра ведь тоже покажешь высший пилотаж? Держу за тебя кулачки

 

[алинаапрель]

21 день
Если мы ничего не делаем- всё не возможно (я и Джек Ма)

Пробежка - нет!
НО
Будет неизбежная прогулка 10 км (пойду в кроссовках, налегке, мож пробегусь по набережной)
Йога - 30 минут

Спойлер: подробности

Асана держания ноги перед собой и отведение в сторону получается с выпрямленным коленом, и этому я несколько йог назад порадовалась.
Теперь внимание обращаю на технику (напряжение нужных мышц, расслабление ненужных, баланс, дрожание. Новые препятствия)

Фрэш - снова 10 (2 подхода, а вчера, кстати, был 1, а по программе нада 3)

Спойлер: сумо

Сумо - моя боль и цель
Сегодня 4 и 5 сумо прерывались на вздох по 1 разу (это меньше секунды)
+ дрожание в ногах ( кажется оно меньше, или я к нему привыкаю).
Сумо в наклоне - это ещё большее трэшшоу.
НО
Появляются новые ощущения в верхних мышцах ног,
я их начинаю чувствовать, совсем совсем чуточку, но начинаю,
и нравится напряжение, даже когда совсем трэш.
Становлюсь мазо?

Отжимашки - седня нет
2,3 позиция хореографии (ибо ноги) - по 2 минуты - баланса 0, что стоишь качаясь))
Плие (ноги-ноги) - 15/2
ЛанаШи - ну погодь..
Танцую - да)

Спойлер: Эмоции:

Страхи: что мои ноги безнадежно слабы, и не получится, что с мышцами беда, и всё такое.
Но я не мусолю, они просто иногда мелькают.


Понимаю, что куча хороших примеров, что хороший тренер не помешает,
и что я
Поставила свои занятия и заботу о теле в очень очень приоритетное место, где они ещё не были
Из этого приоритетного места забота о ногах перемещается периодически в самое-самое приоритетное, во как.

А в целом я раскачалась.
Предстоит много всего изучать, тестировать, в общем, скучно мне небудет, и я уже в состоянии Проекта.

Слив- последнее, что можно от меня ожидать. И, время покажет, но я в деле
Ещё довольна питанием.

и я сегодня всё проспала!!!!
Проснулась в 7-30 (пробежка лесом)
Казалось бы - не поздно, но когда знаешь вкус натурального молотого кофе - всё остальное - не то)
Мой режим - как сумо..

 

[алинаапрель]

22 день

Спойлер: вчера

Вчера: прогулка 10 км (сказали яндкарты)
Вернулась с финиками и сырыми семками (сыроеды знают, что это злое зло, если фиников больше 1-го).
Обожралась.
Сериальничала. (миллиарды, хорошая борьба, члены королевской семьи - такие повороты на этой неделе, крутяк)
Проснулась - 7-00

Спойлер: после вечернего обжорства

Пробежка - нет
1 час - досоставила план питания, план инфы по питанию.
Из 5 с половиной страниц самоанализа и таблиц остался 1 понятный абзац.
Зато снова узрела ошипки, промахи, затуп. Рулит затуп.
В моей серии из необпубликованного есть раздел.
У него говорящее название:

Спойлер: Когда ты думал, что ты Эльф:)

а оказалось Орк.
Это был мой завод по переработке информации и моих реакций. Он уже опечатан.
Но снова чувствую именно это. Разочарование, гнев на себя и т.п.

Я чтот не то творю со своим кишечником.
Мой уровень - идиот.

Поэтому включаю расчет порций, разгрузочные дни (каждая пятница) и
Жесткий. Режим. Сна.

Сколько инфы не смотреть по питанию, или спортивному питанию, пока не составлю понятный детальный план - само не внедряется.
Мой внутренний Орк в жратве не превращается в Эльфа без вникания.

Спойлер: Начну с того, что знаю.:alien:

Питание - тестировать план-меню веганских ингридиентов с учетом просчета порций, калорий, белков жиров углеводов, овощи - в основе.
Начинаю внедрять, чтобы гармонично жить на том, что приживется.

Ближайшая цель (на 2 недели)
Разгрузочные дни - 1 день в неделю на воде. (ПЯТНИЦА, т.е. седня, разумееца)
В остальные дни:
время - завтрак после тренек
Сон - не позже 9-ти.
Перед сном - тренка + релакс.

Дневник перечитываю. Помогает видеть. Помогает не хотеть быть тем, кто это пишет.

Если ты читаешь, и у тебя в питании было - ж.,
а стало норм больше 4-х лет,
поделись ссылкой, инфой, ютупканалом, чем угодно,
что наводит порядок в начале пути.

Здесь на форуме нашла всю инфу - которая в книгах.
Читаю. Медленно.
Беру на вооружение Медрано (тоже здесь есть и лежит на моём облачке уже ка месяца 2)
Смотрю ютуп Доброздравина + подписалась на Семенихина (круто объясняет белки и жиры), Брина (бог питания, в смысле систематизации, но я веган), Мартынова Алексея (кажись оно, надо поизучать)

 

[алинаапрель]

23 день
Пробежка - сейчас собираюсь - погода - моя любимая для пробежки - свежая - преддождь
Прыжки - 15 минут - 1-2 мин прыжки - 1,5 бег на месте (во время просмотра диеты Брина)
Попробовала прыгать на 1 ноге - капец. 0,5 раза. Остановисьалина70кг, блин.
Йога - 40 мин
Фрэш 10 х 3
Танцуй - да
ЛанаШи - нет
Отжимашки - да

ЗАМЕРЫ:
(вот нечаянно такой шрифт пполучился! И я оставлю его, ибо к месту. Это замеры фигуры холодца)
Талия 70
Бедра - 98 (метр, ёпти)
Грудь - 96


Стратегия - "займусь спортом по программе -похудею-подкачаюсь-стану красоткой" - НЕ РАБОТАЕТ

Стратегия -
займусь спортом: сниму факт,
+ делаю что могу!!!, расшевелюсь, войду в ритм
+ параллельно изучаю,
+ тестирую,
+ фильтрую
+ внедряю (молюсь)
+ кайфую от делания и от получашек
+ развиваю
РАБОТАЕТ

___________________________________________________________

В состоянии птички, которая "делаю, что могу" я нахожусь примерно с регистрации на форуме (чуть больше года)
Благодаря "бурлящей информации" здесь - пережила период самосжигания и тлена, как период, а не конец света)

Божежмой ,
сделана куча и маленькая тележка
бесполезных выводов,
приятных и неприятных выводов,
неприятных до боли, но полезных выводов.
Построено хрупких надежд, жалких надежд, смешных и глупых надежд.
Хороших надежд, которые выживая, превращаются в веру, и иногда, в понимание - что так будет. (или в идею, или в новый процесс).
Просмотрено ненужных курсов, тупых или смешных, но, в основном - наоборот.

_____________________________________________________________________________


Слушаешь человека.
Он за 12 секунд произносит предложение - типа "был очень тяжелый и сложный год(ы) неудач, месяц(ы) попыток, страшно просыпаться"
- божечки, это такие котороткие слова. Год. Месяц. Страшно. Не получалось.
Под катом этих коротких слов - время жизни в определенных состояниях.
(Начинают сразу с состояний самые умные, опытные, подкованные)


Без понимания, что любой кусок жизни - процесс (со своими периодами циклами и т.п.), и управляет им - Я - любой процесс может превращать жизнь в ад.

Когда понимаешь, в разы возрастает креатив.
Делание своего любого процесса хорошей историей - приятней и веселей.

Объясняя "периодами" свой процесс роста (а это рост, такой рост) мне удобнее и проще отпускать, принимать, идти.
_____________________________________________


Вчера.
Практически заставила себя мониторить инфу по питанию.
Стала форумчанином 2-х форумов по питанию и треникам.

Офигела от всего.
( какмноголюдей "таких", готовых табличек, расчетов калорий и инструментов и фишек по ведению. дневников).
Не то, чтобы я совсем не знала о существовании всего. Не вникала.

Почувствовала себя причастной ковсемуэтому.
(не сразу, сначала мой внутренний граф хмыкнул в сторону безвольных жирдяев тех форумчан)
Потом - злость на себя (я такаяж, только ещё и эти эмоции). (сработало зеркало из "Константина")
Остальные 3 стадии принятия были сглажены в подсознанку.

Получено - куча материалов чужого опыта.
Куча работающих и, кажется, удобных табличек с итоговой одной))


Вывод - когда не знаешь "как" - начни как все.
Здесь для меня главным было - ПОНЯТЬ, что Я НЕ ЗНАЮ КАК ПРАВИЛЬНО КОРМИТЬ СЕБЯ.

_______________________________________________________________

реформы:
Считаю БЖУ.
Веду дневник на 1 из тех форумов: график питания / тренировки + замеры.

ЗДЕСЬ:

Отчеты сокращаю до 1 в неделю (воскресенье).

Спойлер: но

НО
они помогут мне прийти к "понятному и спокойному процессу работы и тестирования информации на эту тему" + "началу для любого новичка" - с чего начать чтобы не слиться

Какое-то время это будет скриншот недельной трени / питания + отзыв - что нового прочитала, посмотрела, внедрила.

Эмоции: колебание от "ядинозавр" до "смеетсятоткто" + решительный настрой (какая-то злость но без отрицательной эмоции)

Разумеется - #всёполучится

 

[алинаапрель]

24 день

Да будет тест
(воскресенье)

Через неделю результаты Эльфа:

Питание: рацион - по план/меню (единственное, в чем допускаю нарушения - т.е. могу не осилить объём, в остальном не сомневаюсь)

+ график питания - я на нем помешана

режима сна - ни одной бессонной ночи, подъём без будильника в 5 (я уже околотого)

ежедневных пробежки, йоги, фрэша, силовых на ноги!

разгрузочная пятница!


Сегодня:
Проснулась - в 5
(но очень не выспалась)
йога - 25 мин. (не Буланова)
Пробежка - вчера 30, сейчас - 40 минут без остановки с удовольствием!
(ноги не разгоняются, а тащаться, включаю семенящий)
Фрэш - 12/2!
Разгрузочный день превратился в 2 на воде (или я так и планировала?)
Организьм говорит - "наконец-то"

Спойлер: что разгребла?

Разобралась с Брином и его подсчетами энергозатрат и БЖУ! (Боже, какой же он умничка, жаль не веган, кажисьповторяюсь)

Разобралась с новым форумом по ведению дневника питания и тренировок с отслеживанием всего!

Подготовила план/меню - по составу, времени.
В моём привычном рационе (который не косячный, а который думала, что норм) - недостаток белка, избыток углевода, жиров и клетчатки (клетчатку не урезала).
В план/меню еле-еле заложила белок
(не представляю, как я буду столько есть фасоли, чечевицы и гороха, но пока изучаю белковые растения, неделя будет такой),
+ льняные семена для омеги.

Да будет стресс!!! #онотогостоит #всёполучится
+ Разобрала часть материала на изучение. К воскресенью обязана иметь выводы/фильтры по книге Брина "меняю жир..." и фильмам Майкла Грегора, + если успею, но необязат. - здоровый кишечник и еда меняющая жизнь - всё отсюда с infosklad, кроме фильмов.

Эмоции: волнуют слабые ноги и авито. Остальное лесом - молчит.
Танцую - да!
аватар сменила,
(эйфории, приподнятого настроения и всётакое - у меня нет, просто чувствую, что мне так надо)

Всем-привсем-и каждому - #всёполучится

 

[алинаапрель]

Таблиц и чего планировала в отчет - не будет. пока не до того.
25,26,27,29,30,31

Спойлер: трени

Йога - 15
Пробежка - 30 мин - 2,5 км, (2 100-шаговых в смысле беговых ускорения)
Фрэш - вернулась от внутренней физ.потребы к 10/сделано 2раунда, сумо - перерывы только в наклоне
Отжимания - нет (седня ноги)
Позиции 1,2 - по 2 минуты
Плие - 10/2
26
Разгрузочный день - вода
Йога - 30 минут (больше на ноги, + они поддаются)
Танцы - 30 минут
Прыжки - 2мин / 4 подхода
По 8 раз на каждой ноге - 2 подхода
Пробежка - 30 мин (2,5)
Фрэш - 12/3!!!

27, 28, 29, 30, 31

]Подъем - 4-30 - 4-50
Йога - 30-35 мин.
Вывод: делаю "ногу вперед и в сторону" без ленты по 30 секунд, приятно). Растяжка растет.
В ощущениях появляются новые детали в ногах, спине, которые не чувствовала.
Пробежка - со вторника нет
Ходьба - 4,1 км (16,4 км за четверг-сегодня + 10км-вт, +3ср)
Фрэш - сумо как в программе сделала вчера и сегодня без натяжки
Неделю выполняла 10-12 уроки
Могу смело заявить в отзыве - программа работает. Есть нюанс - программа не учитывает уровень подготовки, и не дает план, с учетом уровня. Слабеньким, неопытным и жирненьким - без тренера рискованно.
В итоге- нарушила рекомендацию Фрэша строго следовать программе, отработала слабые элементы, возможно это не верно. Но так.
Вывод по сумо - сейчас ощущение, что упражнения не сложные, учусь кайфовать от сумо в наклоне.
Лана Ши - планирую через неделю начать.

Помня начало - догоняет осознание своей ж… в физ.форме.


Вывод (а может ходмыслей)
Алина, если это не твоя спина #идитренируйся

Моя неделя "без жалости к себе"
Жалела себя? - ода)
Но,
Прожила неделю не жалея сил и стараний в заботе о себе.
Когда Получашки - урашки-обнимашки, продолжаю план
Не получашки - ищу выход (от меняю подход до меняю цель),

Спойлер: почему не было пробежек

Заболела нога.
Бег - во вторник почуяла боль в колене. Оказалось, не в самом колене, а прямо под ним.
(ато, такой вес на неподготовленную конструкцию костей без мышц)
Самосаботаж - хз.
Решение: со вторника по сегодня - ходьба (находила 30 км).
Прыжки - пока нет.
Танцы - да)
Упражнения на ноги - лежа - много и долго и часто (от велосипеда до мягкого массажа мест для мышц икр и бедер), стоя (разминка на суставы рулит)
В четверг боль практически исчезла. Но в этом режиме без бега буду месяц, может больше. Может начну 2-3 раза в неделю. #бегтывкурсечтоятебяхочу
Замена - ходьба (4 км), велосипед (тренажер), дома - стэп (кажд день по 20минут)

Питание

Спойлер: Циклы приема. Рацион. и я.

Циклы тестирую.

Сейчас рулит 80% сыроедения.

Мое отношение у циклам и рациону сейчас:
В традиционном подходе рулит цикл - многоразовые перекусы в одно и тоже время - я пока не в восторге (когда привык обедать по средам, а завтракать по ночам), доходит до того - что дневной перекус - 1 укус яблока и вода, а ужин - 1 маленькая ветка петрушки и несколько сырых семечек.)

Уровень осознанности:
Ожидание от многоразового перекуса - хз.
Предполагаю, что "добрые и умные люди говорят и делают и учат - так правильно)

Но

Надо тупо протоколировать. Посмотрим, что будет месяца через 3.
Посоветовали - До смерти здоров - пролистала минут 30 - весело, кое-что возьму на вооружение. В чем-то похожи)

Во время протоколирования питания представила свой график прошедшего года по ореховозажорным углеводам!
Накрыло.
Надо есть меньше, но чаще и регулярно - обоже, я гений!
Неделю ела по 5 г. Семечек + 1 грецкий орех каждый день.
+ Семена льна - чайная ложка (доза будет расти).

Результат недели:
ни разу не было "того самого голода", который крадет мою личность и управляет зажором.
Т.е. есть шанс, что так и дальше будет? Что это так работает? офигеваю.


Книги. Изучение информации по питанию.

Спойлер: как я захотела запилить сайт по питанию

Выводы по книге Брина и видео Грегора превратились в идею - "ещё один сайт по питанию и всётакое"

в 400 г. до н.э. Гиппократ сказал: “Пусть пища будет вашим лекарством”
2018 год. Человечество изобрело онлайновые приложения дневников питания.
в которых 90% (субъективноемоё) пользователей -демонстрируют кулинарные способности и пристрастия и пишут лозунги для похудения и любви к себе.

Вывод
Среднестатистический человек (я) не владеет информацией о собственном теле, не умеет им пользоваться, и даже не понимает, с чего начать. и т.д. и т.п.

Организм (любой) не получит "одобрям" от мира на существенное и качественное продление жизни.
Ведь нет импульса (заботы о себе) - нет реакции (та же теломераза сокращается, не потому что - пора.)
Возможно полюбить "заботу о себе - это тоже навык"?

Хочу:
Встречаю людей, помешанных на любимом деле.
Хочу так же - любитьзаботиться о себе.

Голова кружится, как представлю гугл через 10-100-1000 лет, или 4,5 миллиарда (возраст земли вроде). (здесь гугл, это не только гугл, а вообще)

Спойлер: голова кружится

как представлю, что у меня получится в этом году
Запилить сайт по питанию и всётакое - систематизация информации. Надо додумать над конструкцией из составляющих этоговсего.
Зачем? - чтобы было. Хочу.
(на досуге из-за таких хочу разобралась с ферментами, активаторами и ингибиторами, на одном дыхании. Энтузиазьм, онтакой)

1. Кормить себя по дефолту правильно, полезно, осознанно, мозг+питание - в фоновом режиме (лень объяснять)
2. Тренировать так же.
3. Иметь в этих направлениях свою живую стратегию развития.

Вывод
У каждого из нас есть наикрутейший Ресурс,
созданный цивилизацией - которая
самый разумный и предусмотрительный на километры вперед механизм создания всего.

И я его игнорю. И себя. И такая я здесь нужна на тот срок, что имею.
А хочу на подольше и поинтересней))

Вывод
Протоколирование рулит. +
Если бы не сегодняшний срок публикации, многое было бы отложено не только сегодня. #спасибодневник

 

[алинаапрель]

32,33,34,35,36,37

Спойлер: Отчет

Отчет.
Каждый день:
Подъем - в 4-30- 4-35
(37,38 (вчера седня) в 9-00)
Йога- 30минут
Пробежка - ходьба 5 км, (с элементами трусцы 2 км)
(34 день без пробежки, но 11 км)
Фрэш - прошла вторую неделю занятий без видимых мне ошибок в технике. Сумо
(над которыми до этого пыхтела - сумо, бабочка, немного треугольник, а на первых занятиях - даже лодочка.)
4 дня живу без сумо - т.к. в программе его в ближайших 2,5 неделях не будет.
ЛанаШи - прошла 1-ю неделю
пОпадни делаю как попало как могу, на технике не заморачиваюсь, в основном упражнения на ноги превращаются тупо в приседашки.
Лана Ши занимает в среднем 1,5 часа (руки - быстрее).

Новые упражнения.
Подписалась на пару каналов по хореографии и натырила таких "точтонадо" упражнений для ступней (и не только)!
И плие делать начала через день.
Сначала выучила (минут за 10 по видео + написала план и замерила факт) - и в моей жизни появилось деми-плие, гранд-плие и релеве.
Это как сумо, только плие. Та же боль, секунды ада и муки неполучашек.

Спойлер: План/факт

План: 30х3 в 1,2,3, позиции

Факт: деми - 25х1 в 1 позиции.
(Считаю до восьми каждый присет и каждый подъем)
Делаю каждый день, днем на танцеперерывах.

Питание:
График слила, расчет калорий слила. (практически намеренно)
В среду слопала кусок хлеба (после того, как не наелась тремя бананами.)
В остальном - сыровеган без вредностей.

Неделя изучения / внедрения.
КАК ДУМАЛА
Надо как-то систему подстроить
(чтобы кусочек в неделю выделять на изучение питания, спорта.)

Спойлер: КАК на самом деле

С академическим традиционным обучением у меня дружбы не водится с класса со второго.
И рада, что можно что-то учить вот так.
Накидала курсы и книги по питанию и спорту.
И даже отсортировала.

И всё поплыло.
Вот прям всё-всё.
Случился затуп на месте - что когда и как.
Много вопросов по самоорганизации и всетакое.
Тревожка накрывала.

При затупе вообще переключалась на делание совсем не нужных и не запланированных вещей.
Просто их делать - понятно как.

В итоге почти всю неделю вникаю в курсы Богданова.
Хотя понедельник-вторник Брина краем глаза подсмотрела.

ВЫВОДы/итоги:
Мой Внутренний Эпикур говорит (как о своих трудах, или хорошем кофе) - это что надо.

Моя Внутренняя "Потом" - выкручивается и извивается как змеюка, чтобы не тратить время на курсы Богданова.

(Ещё есть группа из дедлайнушки, привычных дел, обязательств и убеждений. Они испытывают боль как в деми-плие, гранд-плие 30х3 счет до 12.)

Мой Внутренний мужик,который за елкой пошел - потирает ладошики, и смотрит с упоением Богданова, а к вечеру превращается в Потом, понимая, что работы дохренища, и всёснуля, и жизньболь.

Пока выбирала картинку, нашла более короткий способ решения некоторых задач.

План на неделю:

Когда хочется - делать что хочется.

Когда не хочется - не делать, чего не хочется.


Ещё у меня есть внутренний лис-Гедонист. Думала - кот, но - лис. Он мурчит. и он главный.

Если бы не сегодняшний срок публикации, многое было бы отложено не только сегодня. #спасибодневник #всеполучится #хорошейприхорошейнедели

За каждый лайк - млеющий настойчивый МУР тебе от моего внутреннего лиса всегда-всегда, каждый-каждый раз

 

[алинаапрель]

38,39,40,41,42,43,44,45
(с прошл. воскресенья включит.)

Среднее по дням.
Подъем: 4-8.
Йога - 30 мин.
Пробежка: 3,1 км /в утро
Фрэш: 3-я неделя
ЛанаШи: 2-я неделя
Танцую: 30 минут за подход (бывает 40, минимум 23)
Новые упражнения: 2 недели: растяжка стоп, плие, прыжки. Эта неделя: нет.

Очевидные изменения: лосины превращаются,

Спойлер: лосины превращаются

лосины превращаются снова в спортивные шаравары. Не превращаются, а уже. ))

Неочевидные изменения: усталость от пробежки в 3 км приятнее усталости от пробежки в 200 м месяц назад,
усталость от сумо 1,5 минуты - приятнее усталости сумо из 3-5-10-секундных подходов,
усталость ног от 15км. пешкаруса - приятнее усталости от первых утренних недоходьбы/недобпробежек,
усталость передних мышц бедра - всё, что выше колена - самая любимая.
Боль в мышцах спины - благость.

дополнительно:
В плие - уровень 0, но очень жду когданеноль.
Вес рухнул (- 8 кг), и я его стараюсь тормозить, но пока так.
Анализы в норме.

Спойлер: питание

Проблемы в питании
- забываю семена льна - отлыниваю, забиваю на жиры - пока не лезет.
Конструкции питания всё ещё нет.
Дефицит информации хочу компенсировать по мере сил - когда на этой неделе "никогда" (вообще-то бегло прошла 2 источника. 1- книга по кардио (не еда,конечно), 2 - прикольные рецепты сыроежные.

Еда недели: клубничный зажор, абрикосовый передоз, базиликовый базилик ))

Ещё буду на этой неделе экспериментировать с очищением лимфы по Бутаковой. Подруга/врач с энтузиазмом тоже отнеслась. В адекватности - не уверена, но и не наоборот, значит надо тест.

Это надо оставлять не в дневнике по спорту, а в отзывах курсов.

Спойлер: эмоции, чувства

Мой Орк не имеет опыта (тем более -привычек) Обдумывания своей жизни (и областей) как любого другого проекта в специально отведенное время. (как-то, в какой-то теме - да (я так думала, но этож неделя разбитых сердец, мечт, представлений). Поэтому - нет.)
Это прям больно.

в ролях:
Орк: "обворовываешьсвоевремянаерунду!" "саботаж?" "чезахерня?"
Эльф:
Я: делай как сумо - будет как сумо.

Выводы недели:
1. Страх управляем - смести фокус.
(День без тренировки - не получился. Наоборот, был страх пропустить, #нехочуповтора #итакдохренаработы. (#страхбазоваяэмоция - пусть у меня живет здесь.)
2. Найдя людей, которые кажутся мне умными и объективно успешными, подсмотрев устройство жизни у них, чувствую себя не только Орком, но и в чем-то - наоборот.
Это как - прибавляю на веса боли, сопротивления и сомнений жирную щепотку адекватности. (#проработкастраховкакмогу)
3. Гедонизм для Орка - это боль, много боли и затупа. #лучшесумо
4. Здесь на форуме читала статью, запало/актуально "Шесть месяцев в лаборатории могут сберечь полдня в библиотеке".

Картинка недели по спорту: #хочуплие

Если бы не сегодняшний срок публикации, многое было бы отложено не только сегодня. #спасибодневник #всеполучится #хорошейприхорошейнедели

За каждый лайк - млеющий настойчивый МУР тебе от моего внутреннего котика всегда-всегда, каждый-каждый раз

 

[raachi7]

Молодчина, по чуть-чуть и Эверест покоряется!
А как дела с Авито? Есть продвижение?

 

[алинаапрель]

#ждунтвоеголайка #МУР

Продвижение по Авите есть! (это главное "моё"! всё вокруг него завертелось), ток не знаю пока- а туда ли я гребу)
Затупов сильно больше, чем ожидала)(от слова усложни-себе-всё)
Спойлером - нечаянно продала сайт поставщику (делала для себя, чтобы в товарке не тупить), на целый день (после этого) поверила, что надо и сайты продавать, к вечеру отпустило. (Опять же - он сам себе его практически продал, и меня это ух как вдохновило)
Публикации откладываю, (складирую в onenote)т.к. есть свое видение - как хочу/как сейчас.
на несколько дней (10-11) ушла в самоорганизацию и хр знает что ещё, скрипя сердцем но веря, что туда мне и дорога (давно была).
Эти "повороты" решила не публиковать в Авите из поста в пост, а что-то дельное хочу и буду.

 

[алинаапрель]

46-52 день
Бег- по 3 км (вторник, суббота, + ходьба 15 км - тоже суббота.)
В субботу замер прыжков на одной ноге- 50 х 3 подхода и 80 х 3 подхода (правая и левая).
Бег в субботу на прошлонедельную дистанцию дался сильно легче (субъективно было ощущение, что дистанция раза в два меньше)
Остальное - нет.
(сегодня 53-й день - сюда не входит. Все треньки были.)

Неделя спортивного слива, затупа, безделья, переваривания всего.
#тоталпохер )из курсов jonn22)
Тема недели - анализ слива энергии в мыслях и разговорах.
Инсайты:
1. Когда перестройка мозга приводит к остановке всего - возможно у меня не профицит (как я думала), а дефицит (понятных "озадачленных" структурированных) видов деятельности, в т.ч. нехватка развлекалова.
На период затупов у меня под рукой только сериалы - больше ничего так не радует. Люблю плавание (море), прогулки (лес, город), покататься по городу, покер, чтение по делу (классику иногда, в спец.настроении), горы. Вроде есть из чего выбирать.
Прислушивание к себе вывело затуп на новый этап - Затупзатуп, или затуп в квадрате)). Это когда настроение нормальное, но полная добровольная изоляция от дел и общения. Сериальный зажор. Как можно проще и ств-шнее.
Раньше такие затупы вызывали определенное напряжение (негатив и тревожка). Со временем понятно стало, что это процесс. На курсе Д.Б. интересно об этом рассуждает, и я не во всем согласна. (всё ещё верю, что можно без них) . Но в этот раз проходить без напряжения (или со значительным снятием напряга) помог подход Д.Б, (особенно сам факт - что я не одна такая).
2. Неделя отдыха от спорта дала результаты в субботу по бегу, а сегодняшние тренировки как обычно, может гибкости прибавилось в некоторых асанах (за которыми слежу) и чуть легче заходит ЛанаШи (меньше усталости и короче перерывы).
3. Набрала 1,5 кг.

Из нового - готовлюсь к одиночному марафону (60-90дневному)по деланию всего. Выделила 2 области: здоровье, деньги (это как раз мое авитовское недобизнесовое). Цель - тестировать/внедрять некоторые привычки (рутины - по матрице Д.Б.), учиться в этом жить.

 

[watercolor_girl]

Молодчинка, копаться в себе нужно, и слышать себя важно.
Я в затупе сама, и пока не могу вылезти (наверно не очень хочу/стараюсь)...

 

[watercolor_girl]

А мне кажется, что твой аватар худеет) Или не кажется?)))))