G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.406
- Лайки
- 51.216
Самоизоляция: создаем условия для изменений к лучшему
Пандемия заставила весь мир жить по новым правилам. Эксперт Московского института психоанализа психолог Владимир Шляпников рассказывает, как лучше адаптироваться к непростому периоду самоизоляции.
Сегодня большинство из нас сталкивается с незнакомыми ранее проблемами. Режим карантина накладывает определенные ограничения, а значит, вынуждает изменить свой образ жизни.
Для многих эти изменения могут стать серьезным вызовом. Можно выбрать путь наименьшего сопротивления и провести карантин лежа на диване, бездумно переключая каналы телевизора или листая ленты социальный сетей. Для кого-то этот путь покажется оптимальным. Для других необычная жизненная ситуация, в которой все мы оказались, может стать поводом для развития и изменения.
Несколько простых советов, помогут провести карантин с пользой для себя и изменить образ жизни к лучшему.
1. Заведите дневник
Невозможно управлять тем, чего не знаешь и не понимаешь. Исследуйте себя и свою жизнь. Лучшее средство самопознания — это дневник. Используйте самую простую схему наблюдения за собой. Записывайте свои действия в течение суток, отмечайте, какие чувства они вызывают: удовлетворение, радость, покой, приятное утомление или, наоборот, разочарование, негодование, усталость, истощение.
Обратите внимание, в какое время вы чувствуете подъем настроения, жажду активной деятельности, а когда наступает спад, желание взять паузу и отдохнуть.
Период самоизоляции, когда необходимость подчиняться распорядку дня, навязанному извне, минимальна, — лучшее время прислушаться к организму и выявить свои уникальные суточные ритмы. Особое внимание обратите на «проблемные зоны». Кому-то трудно включиться в работу с утра и требуется много времени на раскачку, кому-то сложно успокоиться и расслабиться перед сном.
2. Задайте ритм
Чередуя периоды активности и отдыха, мы поддерживаем баланс сил в организме на протяжении суток. Как метроном задает такт музыканту, наше окружение задает нам определенный ритм. В условиях самоизоляции, когда мы остались без «метронома», поддерживать привычный образ жизни становится сложнее.
Ведение дневника позволит узнать больше о собственном ритме, а поддержать или скорректировать его поможет правильный режим дня.
Разнообразьте свою активность. Чтобы избежать рутины и привыкания, чередуйте разные виды деятельности: отдых и физические упражнения, просмотр телевизора и чтение книг, работу (учебу) и игры, домашние дела и уход за собой. Подберите оптимальную продолжительность для каждого занятия, чтобы оно приносило удовлетворение и не успевало надоесть.
3. Используйте внешние средства контроля
Самоорганизация требует значительных ресурсов. Чтобы их сэкономить, «делегируйте» управление своей жизнью внешним контролерам. Самое простое — распорядок дня: это может быть простой график на рабочем столе, разноцветные стикеры-напоминалки, развешенные по всей квартире, или умный трекер в смартфоне.
Хороший способ создать необходимый настрой — музыка. Подберите плейлисты для работы, занятий фитнесом, сеанса релаксации. Чтобы настроиться на серьезную работу, найдите простую деятельность, которая поможет сконцентрироваться и почувствовать тонус. Кому-то помогает уборка в комнате или на рабочем столе, кому-то небольшая пятиминутная разминка — выберите свой вариант.
Конечно, лучший контролер в любой деятельности — это другой человек. Найдите себе компаньона для работы или учебы. Определите оптимальный способ взаимодействия: мотивируйте и контролируйте друг друга, соревнуйтесь или сотрудничайте, придумайте игру, которая сделает рутинные занятия увлекательным приключением. Выбирайте то, что работает именно для вас.
4. Добавьте новизны
Самоизоляция — это хорошее время получить новый опыт. Сегодня, когда многие крупные компании предоставляют бесплатный доступ к своим ресурсам, мы можем попробовать новые увлечения.
Выделите примерно час в день для исследования нового. Запишитесь на онлайн-курс по анализу больших данных. Познакомьтесь с новыми направлениями музыки или кинематографа. Запишитесь на урок йоги или танцев. Поучаствуйте в онлайн-марафоне.
Сделайте то, что давно хотели, но не решались. Отбросьте предубеждения, преодолейте инертность, просто пробуйте и не думайте о результате. Почувствуйте себя путешественником и первопроходцем.
Обращайте внимание на чувства, которые вызывают новые виды деятельности. Небольшое сопротивление — это нормальная реакция на новизну, которая быстро проходит. Однако если эксперимент вызывает у вас сильные негативные эмоции, не стоит ждать окончания сеанса — нажмите на кнопку «стоп» и продолжите поиски себя в другом направлении.
5. Задумайтесь над смыслом происходящего
Пандемия — это глобальный, неконтролируемый и бессмысленный процесс. Карантин и самоизоляция — это вынужденные меры, на которые сегодня идет большинство стран. Это вызов всему человечеству, которому невозможно противостоять в одиночку. При этом каждый может поразмышлять, какой смысл данная ситуация несет для него лично.
Для одних это время серьезных испытаний, личных и профессиональных, для других — период вынужденного отдыха. Для кого-то карантин может стать временем активного личностного и профессионального роста, а для кого-то это хороший повод позаботиться о близких и друзьях.
Найдите ответ, который подходит именно вам. Понимание смысла происходящего для вас лично поможет определить свои цели на время самоизоляции, мобилизовать ресурсы организма, снизить уровень тревоги и неопределенности. Так вы сделаете этот период более продуктивным.
Об авторе Владимир Шляпников — заведующий кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».
Пандемия заставила весь мир жить по новым правилам. Эксперт Московского института психоанализа психолог Владимир Шляпников рассказывает, как лучше адаптироваться к непростому периоду самоизоляции.
Сегодня большинство из нас сталкивается с незнакомыми ранее проблемами. Режим карантина накладывает определенные ограничения, а значит, вынуждает изменить свой образ жизни.
Для многих эти изменения могут стать серьезным вызовом. Можно выбрать путь наименьшего сопротивления и провести карантин лежа на диване, бездумно переключая каналы телевизора или листая ленты социальный сетей. Для кого-то этот путь покажется оптимальным. Для других необычная жизненная ситуация, в которой все мы оказались, может стать поводом для развития и изменения.
Несколько простых советов, помогут провести карантин с пользой для себя и изменить образ жизни к лучшему.
1. Заведите дневник
Невозможно управлять тем, чего не знаешь и не понимаешь. Исследуйте себя и свою жизнь. Лучшее средство самопознания — это дневник. Используйте самую простую схему наблюдения за собой. Записывайте свои действия в течение суток, отмечайте, какие чувства они вызывают: удовлетворение, радость, покой, приятное утомление или, наоборот, разочарование, негодование, усталость, истощение.
Обратите внимание, в какое время вы чувствуете подъем настроения, жажду активной деятельности, а когда наступает спад, желание взять паузу и отдохнуть.
Период самоизоляции, когда необходимость подчиняться распорядку дня, навязанному извне, минимальна, — лучшее время прислушаться к организму и выявить свои уникальные суточные ритмы. Особое внимание обратите на «проблемные зоны». Кому-то трудно включиться в работу с утра и требуется много времени на раскачку, кому-то сложно успокоиться и расслабиться перед сном.
2. Задайте ритм
Чередуя периоды активности и отдыха, мы поддерживаем баланс сил в организме на протяжении суток. Как метроном задает такт музыканту, наше окружение задает нам определенный ритм. В условиях самоизоляции, когда мы остались без «метронома», поддерживать привычный образ жизни становится сложнее.
Ведение дневника позволит узнать больше о собственном ритме, а поддержать или скорректировать его поможет правильный режим дня.
Разнообразьте свою активность. Чтобы избежать рутины и привыкания, чередуйте разные виды деятельности: отдых и физические упражнения, просмотр телевизора и чтение книг, работу (учебу) и игры, домашние дела и уход за собой. Подберите оптимальную продолжительность для каждого занятия, чтобы оно приносило удовлетворение и не успевало надоесть.
3. Используйте внешние средства контроля
Самоорганизация требует значительных ресурсов. Чтобы их сэкономить, «делегируйте» управление своей жизнью внешним контролерам. Самое простое — распорядок дня: это может быть простой график на рабочем столе, разноцветные стикеры-напоминалки, развешенные по всей квартире, или умный трекер в смартфоне.
Хороший способ создать необходимый настрой — музыка. Подберите плейлисты для работы, занятий фитнесом, сеанса релаксации. Чтобы настроиться на серьезную работу, найдите простую деятельность, которая поможет сконцентрироваться и почувствовать тонус. Кому-то помогает уборка в комнате или на рабочем столе, кому-то небольшая пятиминутная разминка — выберите свой вариант.
Конечно, лучший контролер в любой деятельности — это другой человек. Найдите себе компаньона для работы или учебы. Определите оптимальный способ взаимодействия: мотивируйте и контролируйте друг друга, соревнуйтесь или сотрудничайте, придумайте игру, которая сделает рутинные занятия увлекательным приключением. Выбирайте то, что работает именно для вас.
4. Добавьте новизны
Самоизоляция — это хорошее время получить новый опыт. Сегодня, когда многие крупные компании предоставляют бесплатный доступ к своим ресурсам, мы можем попробовать новые увлечения.
Выделите примерно час в день для исследования нового. Запишитесь на онлайн-курс по анализу больших данных. Познакомьтесь с новыми направлениями музыки или кинематографа. Запишитесь на урок йоги или танцев. Поучаствуйте в онлайн-марафоне.
Сделайте то, что давно хотели, но не решались. Отбросьте предубеждения, преодолейте инертность, просто пробуйте и не думайте о результате. Почувствуйте себя путешественником и первопроходцем.
Обращайте внимание на чувства, которые вызывают новые виды деятельности. Небольшое сопротивление — это нормальная реакция на новизну, которая быстро проходит. Однако если эксперимент вызывает у вас сильные негативные эмоции, не стоит ждать окончания сеанса — нажмите на кнопку «стоп» и продолжите поиски себя в другом направлении.
5. Задумайтесь над смыслом происходящего
Пандемия — это глобальный, неконтролируемый и бессмысленный процесс. Карантин и самоизоляция — это вынужденные меры, на которые сегодня идет большинство стран. Это вызов всему человечеству, которому невозможно противостоять в одиночку. При этом каждый может поразмышлять, какой смысл данная ситуация несет для него лично.
Для одних это время серьезных испытаний, личных и профессиональных, для других — период вынужденного отдыха. Для кого-то карантин может стать временем активного личностного и профессионального роста, а для кого-то это хороший повод позаботиться о близких и друзьях.
Найдите ответ, который подходит именно вам. Понимание смысла происходящего для вас лично поможет определить свои цели на время самоизоляции, мобилизовать ресурсы организма, снизить уровень тревоги и неопределенности. Так вы сделаете этот период более продуктивным.
Об авторе Владимир Шляпников — заведующий кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».
