G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.410
- Лайки
- 51.222
Как правильно питаться, чтобы… высыпаться
Суматоха и гонка, напряжение и стресс, отсутствие системности в питании и циркадных ритмах… Такова жизнь в современном мегаполисе. Все это напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем в течение дня и ночи, как реагируем на новые задачи. Не секрет, что восстанавливать силы нам помогает полноценный сон, а вот для того, чтобы хорошо спать, надо… правильно питаться. О том, как именно, рассказывает эксперт в области красоты Юлия Энхель.
Современный ритм жизни заставляет многих из нас жертвовать своим здоровьем. Такова реальность, но значит ли это, что мы ничего не можем с этим поделать? Нет, не значит. В наших силах обеспечить себе системное питание и сон.
Как? Прежде всего, определив, какие продукты дают нам энергию, а какие — вызывают интоксикацию. Для этого достаточно сделать анализ крови: современные инновационные технологии, разработанные японскими учеными, позволяют вычислить особенности и потребности нашего организма. А скорректировав питание, можно избавиться от целого ряда недомоганий и улучшить качество жизни — в том числе, обеспечив себе хороший ночной сон.
Что на него влияет?
1. За продолжительность сна отвечают пищевые волокна
Во время фаз глубокого сна наш организм восстанавливается и заряжается энергией. Чтобы сделать эти фазы более продолжительными, стоит добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, — например, грецкие орехи, источник триптофана (аминокислоты, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин и действует как натуральный регулятор настроения), миндаль, богатый магнием, отруби и крупы, которые, помимо прочего, помогут восстановить работу органов ЖКТ. Все это к тому же поможет ускорить засыпание, нормализовать продолжительность сна и суточные ритмы в целом.
2. На скорость засыпания влияет сахар
Чтобы снизить риск возникновения бессонницы и уровень стресса по утрам, стоит уменьшить потребление сахара, особенно непосредственно перед сном (даже за несколько часов). Сахар стимулирует наступление быстрой фазы сна: организм не успевает восстановиться и набраться сил, и потому по утрам нас одолевает чувство усталости.
Если вечерний чай со сладостями настолько вошел в привычку, что представить себе отход ко сну без него вы не можете, отдайте предпочтению меду, источнику натурального сахара. Маленькая ложка меда усилит успокаивающее действие ромашкового чая: уровень глицина повысится, нервная система успокоится, мышечное напряжение спадет. Кроме того, такой напиток повышает уровень инсулина, что позволяет триптофану, ответственному за качество сна и настроение, быстрее вступить во взаимодействие с мозгом.
3. За качество сна отвечает увлажнение
Вода, обогащенная молекулами водорода, восстанавливает функцию клеток таким образом, что все они начинают работать как часы: улучшаются метаболизм и детоксикационная функция организма, восстанавливается кислотно-щелочной баланс. Такая вода в 6 раз эффективнее обычной обеспечивает процесс гидратации, что делает ее идеальным средством для нормализации режима сна и бодрствования.
4. На фазы сна влияют насыщенные жиры
Наш сон состоит из двух основных стадий — фаз быстрого и медленного сна. Если мы резко просыпаемся во время фазы быстрого сна, наша психика еще долго не может нормально функционировать. Если в рационе преобладают насыщенные жиры, фаза медленного сна становится короче, а значит, мы не высыпаемся и по утрам чувствуем усталость, так что стоит минимизировать их потребление.
Включите в свой рацион тунец и лосось, богатые витамином В6, который отвечает за выработку мелатонина и серотонина, а также креветки — бесценный источник триптофана.
5. Здоровье сна определяют витамины
Чтобы самочувствие было прекрасным, а сон — здоровым, необходим баланс всех форм витаминов, как водорастворимых, так и жирорастворимых. Прежде всего стоит сдать анализ на витамины: от этих показателей зависят не только наш сон, иммунитет и настроение, но и внешний вид. Важно помнить, что вносить коррективы в систему питания и подбирать подходящие витамины может только врач.
6. Фазу глубокого сна улучшает водородотерапия
Как мы уже говорили ранее, водород крайне полезен для нашего организма. У этого мощнейшего антиоксиданта нет противопоказаний и побочных эффектов, он не только замедляет процессы старения, но и повышает биодоступность активных веществ в 1000 раз.
Чтобы обеспечить себе здоровый сон, рекомендуется пройти курс водородных ингаляций, которые за 30 минут очищают кровь. Международным сообществом этот процесс омоложения клеток признан самым безопасным. В результате электролиза, который происходит в специальных аппаратах, образуется газ ННО, у которого нет ни вкуса, ни запаха. Попадая в организм, он распадается на ионы водорода и атомарный кислород.
Атом кислорода усваивается так, как и полагается, а ионы водорода вступают в химическую реакцию с гидроксильным радикалом, накопление которого — одна из основных причин увядания организма, старения клеток и ухудшения сна. Результат такой реакции — простая вода, дополнительно питающая каждую клетку организма, и эффект получается моментальный.
Все перечисленные выше изменения помогут улучшить качество сна, а значит — и повысить уровень психического благополучия.
Об авторе Юлия Энхель — специалист в области инноваций красоты, здоровья и молодости, президент международной корпорации ENHEL Group, основатель инновационной спа-клиники ENHEL Wellness Spa Dome.
Суматоха и гонка, напряжение и стресс, отсутствие системности в питании и циркадных ритмах… Такова жизнь в современном мегаполисе. Все это напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем в течение дня и ночи, как реагируем на новые задачи. Не секрет, что восстанавливать силы нам помогает полноценный сон, а вот для того, чтобы хорошо спать, надо… правильно питаться. О том, как именно, рассказывает эксперт в области красоты Юлия Энхель.
Современный ритм жизни заставляет многих из нас жертвовать своим здоровьем. Такова реальность, но значит ли это, что мы ничего не можем с этим поделать? Нет, не значит. В наших силах обеспечить себе системное питание и сон.
Как? Прежде всего, определив, какие продукты дают нам энергию, а какие — вызывают интоксикацию. Для этого достаточно сделать анализ крови: современные инновационные технологии, разработанные японскими учеными, позволяют вычислить особенности и потребности нашего организма. А скорректировав питание, можно избавиться от целого ряда недомоганий и улучшить качество жизни — в том числе, обеспечив себе хороший ночной сон.
Что на него влияет?
1. За продолжительность сна отвечают пищевые волокна
Во время фаз глубокого сна наш организм восстанавливается и заряжается энергией. Чтобы сделать эти фазы более продолжительными, стоит добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, — например, грецкие орехи, источник триптофана (аминокислоты, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин и действует как натуральный регулятор настроения), миндаль, богатый магнием, отруби и крупы, которые, помимо прочего, помогут восстановить работу органов ЖКТ. Все это к тому же поможет ускорить засыпание, нормализовать продолжительность сна и суточные ритмы в целом.
2. На скорость засыпания влияет сахар
Чтобы снизить риск возникновения бессонницы и уровень стресса по утрам, стоит уменьшить потребление сахара, особенно непосредственно перед сном (даже за несколько часов). Сахар стимулирует наступление быстрой фазы сна: организм не успевает восстановиться и набраться сил, и потому по утрам нас одолевает чувство усталости.
Если вечерний чай со сладостями настолько вошел в привычку, что представить себе отход ко сну без него вы не можете, отдайте предпочтению меду, источнику натурального сахара. Маленькая ложка меда усилит успокаивающее действие ромашкового чая: уровень глицина повысится, нервная система успокоится, мышечное напряжение спадет. Кроме того, такой напиток повышает уровень инсулина, что позволяет триптофану, ответственному за качество сна и настроение, быстрее вступить во взаимодействие с мозгом.
3. За качество сна отвечает увлажнение
Вода, обогащенная молекулами водорода, восстанавливает функцию клеток таким образом, что все они начинают работать как часы: улучшаются метаболизм и детоксикационная функция организма, восстанавливается кислотно-щелочной баланс. Такая вода в 6 раз эффективнее обычной обеспечивает процесс гидратации, что делает ее идеальным средством для нормализации режима сна и бодрствования.
4. На фазы сна влияют насыщенные жиры
Наш сон состоит из двух основных стадий — фаз быстрого и медленного сна. Если мы резко просыпаемся во время фазы быстрого сна, наша психика еще долго не может нормально функционировать. Если в рационе преобладают насыщенные жиры, фаза медленного сна становится короче, а значит, мы не высыпаемся и по утрам чувствуем усталость, так что стоит минимизировать их потребление.
Включите в свой рацион тунец и лосось, богатые витамином В6, который отвечает за выработку мелатонина и серотонина, а также креветки — бесценный источник триптофана.
5. Здоровье сна определяют витамины
Чтобы самочувствие было прекрасным, а сон — здоровым, необходим баланс всех форм витаминов, как водорастворимых, так и жирорастворимых. Прежде всего стоит сдать анализ на витамины: от этих показателей зависят не только наш сон, иммунитет и настроение, но и внешний вид. Важно помнить, что вносить коррективы в систему питания и подбирать подходящие витамины может только врач.
6. Фазу глубокого сна улучшает водородотерапия
Как мы уже говорили ранее, водород крайне полезен для нашего организма. У этого мощнейшего антиоксиданта нет противопоказаний и побочных эффектов, он не только замедляет процессы старения, но и повышает биодоступность активных веществ в 1000 раз.
Чтобы обеспечить себе здоровый сон, рекомендуется пройти курс водородных ингаляций, которые за 30 минут очищают кровь. Международным сообществом этот процесс омоложения клеток признан самым безопасным. В результате электролиза, который происходит в специальных аппаратах, образуется газ ННО, у которого нет ни вкуса, ни запаха. Попадая в организм, он распадается на ионы водорода и атомарный кислород.
Атом кислорода усваивается так, как и полагается, а ионы водорода вступают в химическую реакцию с гидроксильным радикалом, накопление которого — одна из основных причин увядания организма, старения клеток и ухудшения сна. Результат такой реакции — простая вода, дополнительно питающая каждую клетку организма, и эффект получается моментальный.
Все перечисленные выше изменения помогут улучшить качество сна, а значит — и повысить уровень психического благополучия.
Об авторе Юлия Энхель — специалист в области инноваций красоты, здоровья и молодости, президент международной корпорации ENHEL Group, основатель инновационной спа-клиники ENHEL Wellness Spa Dome.
