• ВНИМАНИЕ! НОВЫЙ АДРЕС САЙТА

    РКН заблокировал текущий домен

    Актуальный адрес сайта всегда указан здесь - EGROUND-ZERKALO.COM

Чтиво Как научиться рано вставать

A

ariasette

Guest
Как научиться рано вставать

1. Прекратите смотреть телевизор допоздна

Ко сну следует готовиться, а значит никаких будоражащих эмоций на ночь глядя. Очевидно также, что если вы будете меньше времени тратить на телевизор, то у вас останется больше времени на то, чтобы выспаться и встать с утра пораньше.

Ограничьте время просмотра заранее определенными рамками. И не воспринимайте совет про телевизор буквально — все это справедливо и в отношении фильмов, передач и сериалов, которые вы смотрите в Интернете.

2. Прекратите работать ночью

Многие люди уверены, что они наиболее продуктивны ночью и лучшие идеи приходят к ним именно в это время суток. Если вы относитесь к ним, то проблема с ранним подъемом будет более актуальной.

Одна из стратегий, которую вы можете применить — бросить себе вызов. Задача состоит в том, чтобы потратить 90 минут на выполнение наиболее важной задачи до 9 часов утра. Это решает 2 момента:

Дает вам крайний срок. Прокрастинаторы часто продуктивны ночью, потому что их подталкивает к завершению дела окончание дня, ведь они знают (или считают), что утром сделать этого не смогут. Вы можете использовать эту же стратегию утром.
Кроме того, очень вероятно, что приняв этот вызов, вы обнаружите, что как и большинство людей, вы более продуктивны по утрам, а не ночью.

3. Прекратите сидеть в интернете допоздна

Вы должны выключить компьютер и все электронные устройства за час перед сном. Искусственный свет, излучаемый электронными устройствами, возбуждает вас и подавляет выработку мелатонина, гормона, который способствует сну.

Если же вам просто необходимо использовать смартфон, планшет или компьютер перед сном, попробуйте сделать следующее:

• Уменьшите яркость экрана.
• Используйте приложение, которое затемняет яркость на экране ночью (например, f.lux)
• Используйте янтарные тонированные очки, которые блокируют синий свет.

4. Прекратите пить кофе после полудня

Кофеин является стимулятором и нарушает сон. В последнее время проводились исследования, которые выяснили, когда можно потреблять кофе с минимальными последствиями для организма.

Исследователи обнаружили, что кофеин, который потребляется за 6 часов до сна, уменьшает общее его количество более чем на 1 час. Даже если вы засыпаете вовремя, ваш сон все равно страдает из-за этой привычки.

Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина утренними часами. Максимум — до полудня.

5. Прекратите полагаться лишь на силу воли

С силой воли все не просто. Когда вы принимаете решение начать рано вставать и полны энтузиазма — все кажется простым и легким. Но стоит испытать муки от раннего пробуждения на следующее утро, как запасы решительности резко истекают. Сила воли способна поднять вас с постели. Однако ее стоит подпитывать и помогать ей извне:

• Имейте готовые продукты для отличного завтрака.
• Запланируйте на утро что-то приятное.
• Сначала поработайте над тем, что реально любите.

6. Прекратите заставлять себя ложиться спать в одно и то же время

К этому совету следует относиться с осторожностью: конечно, вы должны быть нацелены на то, чтобы ложиться спать в одно и то же время. Однако не идите спать, если совершенно не чувствуете сонливости.

К примеру, вы просыпаетесь в одно и то же время. Значит, время, когда нужно ложиться спать ночью, зависит от усталости за день. Поэтому если вы хотите ложиться в 23 часа, а организм не хочет, придется хорошо поработать — как интеллектуально, так и физически.

7. Прекратите нажимать на кнопку «Отложить»

Шесть предыдущих советов подготавливают вас к седьмому: собственно, утреннему пробуждению. Что вы будете делать, когда зазвонит будильник? Встанете немедленно? Отключите будильник полностью и продолжите спать? Нажмете на кнопку «Отложить»/«Перенести»/«Snooze» и понежитесь еще пять минут?

Эта кнопка заново запускает цикл вашего сна. Это означает, что когда будильник прозвенит еще раз, то вы, скорее всего, будете находиться в стадии сна. Это приведет к тому, что вы, выделив 8-9 часов на сон, все равно не выспитесь. Что совершенно не имеет никакого смысла, если подумать.

Когда вы наладите график сна, то будете четко знать, что выспались. А если хочется спать еще, то это лишь пагубная привычка, от которой стоит избавиться. Положите будильник в дальнюю часть комнаты, чтобы вам пришлось вставать для того, чтобы его выключить.
 
akamenis

akamenis

Unlimited
Сообщения
210
Лайки
152
Вообщем, напишу как я научился рано вставать, читал книжку вечером с мягкой подсветкой засыпал быстро, спал отлично, иногда просыпал даже.
Но научиться вставать рано не дало.
Решил перестать читать на ночь в кровати, стал просто ложиться рано, но также никак не повлияло на сон и ранний подъем.
Не пил кофе и чай, за 6 часов до сна, как где-то прочитал. Эффекта вообще не почувствовал, также и про еду за 3 часа до сна.
ТВ не смотрел на ночь ибо мусор, работать да продолжаю и сейчас.
И единственный метод, которому я обучил себя, это потеря денег, то есть на утро, я ставил самую важную задачу, просто которая горит, и научился вставать даже в 4 утра таким бодрым, правда раньше мог работать и без выходных, теперь же есть некая усталость, но по результатам я скажу такой дедлайн, самое оно по-крайней мере для меня.
Как совет, ищите свой путь, вставать рано, скажу полезно все таки, особенно смотреть рассвет, очень мотивирует.
А когда Вы последний раз видели рассвет летним утром?
 
N

Nikitozzz

Новичок
Сообщения
1
Лайки
0
Просто нужно ещё свои беологические часы узнать, это то есть , сколько нужно спать чтоб организм был бодр. 2 или 3 часа или 3 или 5 и т.д допустим если поздно легли .
 
A

ariasette

Guest
Вообщем, напишу как я научился рано вставать, читал книжку вечером с мягкой подсветкой засыпал быстро, спал отлично, иногда просыпал даже.
Но научиться вставать рано не дало.
Решил перестать читать на ночь в кровати, стал просто ложиться рано, но также никак не повлияло на сон и ранний подъем.
Не пил кофе и чай, за 6 часов до сна, как где-то прочитал. Эффекта вообще не почувствовал, также и про еду за 3 часа до сна.
ТВ не смотрел на ночь ибо мусор, работать да продолжаю и сейчас.
И единственный метод, которому я обучил себя, это потеря денег, то есть на утро, я ставил самую важную задачу, просто которая горит, и научился вставать даже в 4 утра таким бодрым, правда раньше мог работать и без выходных, теперь же есть некая усталость, но по результатам я скажу такой дедлайн, самое оно по-крайней мере для меня.
Как совет, ищите свой путь, вставать рано, скажу полезно все таки, особенно смотреть рассвет, очень мотивирует.
А когда Вы последний раз видели рассвет летним утром?
Я не ем сладкое по вечерам, поэтому с утра вставала и могла съесть пару прекрасных печенюшек.
 
Сверху Снизу