wowpro
Unlimited
- Сообщения
- 14.443
- Лайки
- 9.495
3 научных способа повысить креативность
Редкому человеку не хочется хоть иногда побыть креативным. Но существует стереотип, что это врожденное качество, которое дано не всем. Как все-таки заставить наш мозг работать на нас, когда дело касается творчества? Вот три эффективные стратегии.
1.ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОЕЙ ПЕРЕДНЕЙ ПОЯСНОЙ КОРОЙ
Говоря о креативности, исследователи всегда так или иначе затрагивают понятие инсайта — опыта внезапного осознания чего-либо, озарения, когда мы вдруг понимаем смысл шутки или догадываемся, как решить сложную задачку. Эту тему подробно исследовали профессор психологии Марк Биман и когнитивный психолог Джон Куниос, авторы книги «Момент эврики. Ага-реакции, творческие инсайты и мозг».
При помощи электроэнцефалограммы и функциональной магнито-резонансной томографии они наблюдали за мозгом испытуемых во время решения ими задач на непрямые ассоциации. В частности, участникам эксперимента нужно было придумать четвертое слово, которое объединяло бы предыдущие три.
Одни решали задачку логически, просто перебирая слова. Других внезапно осеняла догадка — тот самый инсайт. Кое-то умудрялся использовать обе стратегии. Ученые зафиксировали вспышку активности в передней поясной коре мозга (ППК) испытуемых прямо перед моментом инсайта.
«У всех нас есть неочевидные ассоциации, связанные с решением проблемы: странные мысли, кажущиеся бесперспективными идеи. Они-то как раз и есть самые креативные, — объясняет Джон Куниос. — При активации ППК обнаруживает эти вторичные ассоциации и сигнализирует мозгу, что нужно переключить все внимание на них. В этот момент мы обычно и кричим «Ага!» и решаем задачку».
Дело в том, что хорошее настроение подразумевает, что мы чувствуем себя в безопасности, а значит, даем ППК больше времени на то, чтобы распознать более слабые сигналы; к тому же в таком состоянии мы более склонны рисковать, а ведь креативность — это всегда заход на незнакомую, потенциально опасную территорию. Новые идеи могут либо спровоцировать проблемы, либо оказаться сложными и провальными в реализации. И к этому надо быть готовыми.
Поддерживать нужное настроение помогут практика благодарности — она помогает мозгу концентрироваться на позитиве и привносит элемент новизны — и осознанность — она позволяет разуму пребывать в спокойном и сосредоточенном состоянии, а значит, не выдавать первый попавшийся очевидный результат. На биохимическом уровне задача в том, чтобы снизить уровень кортизола и активизировать выброс серотонина, допамина, эндорфинов и норэпинефрина.
И еще кое-что. Сегодня редко какая статья подобного рода обходится без совета наладить сон. Здоровый сон — залог восполнения энергии, необходимой для решения сложных задач. Кроме того, пока мы спим, мозг активно работает и ищет неочевидные связи между идеями.
2.ВЫДЕЛЯЙТЕ ОТДЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ «НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ»
Горящие сроки и дедлайны — источник огромного стресса. Давление заставляет мозг фокусироваться на деталях, активируя левое полушарие и лишая нас возможности видеть всю картинку целиком. Стресс влияет и на наше настроение, мир сжимается до одной-единственной точки…
Вот почему просто необходимо включать в свой график время, когда мы ничем не заняты, когда можем психологически дистанцироваться и помечтать. В этот момент у нашего бессознательного больше шансов найти отдаленные ассоциации между идеями. Сделав шаг в сторону, дистанцировавшись от проблемы, мы можем посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Немаловажный момент — это время «ничегонеделания» важно проводить в одиночестве. Только так можно «выносить» и «родить» идею. Это подтверждают данные исследований: так, эксперимент, проведенный психологами из Университета Юты в 2012 году, показал, что после четырех дней уединения на природе испытуемые на 50% лучше справились со стандартными тестами на креативность.
Как реализовать эту стратегию на практике? Попробуйте начинать каждый день с полутора-двух часов «ничегонеделания». Поверьте, в долгосрочной перспективе эта инвестиция принесет колоссальные дивиденды.
3.МЫСЛИТЕ… СТЕРЕОТИПАМИ
Нас учат от них отказываться, но для того, чтобы мыслить нестандартно, нам нужна некая опора.
В эксперименте, посвященном изучению связи креативности и границ, одной группе студентов продиктовали 8 существительных и предложили, используя их, сочинить стихотворения. А испытуемых из другой группы попросили просто сочинить стихи, не дав никаких обязательных слов. Независимое жюри оценило стихи студентов из первой группы как более творческие и яркие.
Писатели не зря говорят о страхе чистого листа — отсутствие вводных действительно может демотивировать. Так что всегда полезно знать начало и конец, например, статьи, книги или презентации, и просто соединять их точками. Иначе есть риск заплутать на бескрайней территории.
Редкому человеку не хочется хоть иногда побыть креативным. Но существует стереотип, что это врожденное качество, которое дано не всем. Как все-таки заставить наш мозг работать на нас, когда дело касается творчества? Вот три эффективные стратегии.
1.ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОЕЙ ПЕРЕДНЕЙ ПОЯСНОЙ КОРОЙ
Говоря о креативности, исследователи всегда так или иначе затрагивают понятие инсайта — опыта внезапного осознания чего-либо, озарения, когда мы вдруг понимаем смысл шутки или догадываемся, как решить сложную задачку. Эту тему подробно исследовали профессор психологии Марк Биман и когнитивный психолог Джон Куниос, авторы книги «Момент эврики. Ага-реакции, творческие инсайты и мозг».
При помощи электроэнцефалограммы и функциональной магнито-резонансной томографии они наблюдали за мозгом испытуемых во время решения ими задач на непрямые ассоциации. В частности, участникам эксперимента нужно было придумать четвертое слово, которое объединяло бы предыдущие три.
Одни решали задачку логически, просто перебирая слова. Других внезапно осеняла догадка — тот самый инсайт. Кое-то умудрялся использовать обе стратегии. Ученые зафиксировали вспышку активности в передней поясной коре мозга (ППК) испытуемых прямо перед моментом инсайта.
«У всех нас есть неочевидные ассоциации, связанные с решением проблемы: странные мысли, кажущиеся бесперспективными идеи. Они-то как раз и есть самые креативные, — объясняет Джон Куниос. — При активации ППК обнаруживает эти вторичные ассоциации и сигнализирует мозгу, что нужно переключить все внимание на них. В этот момент мы обычно и кричим «Ага!» и решаем задачку».
Но что же активирует ППК? Вы не поверите, но… хорошее настроение. Когда мы пребываем в хорошем расположении духа, ППК становится более восприимчивой к странным мыслям и предположениям.Здоровый сон — залог восполнения энергии, необходимой для решения сложных задач
Дело в том, что хорошее настроение подразумевает, что мы чувствуем себя в безопасности, а значит, даем ППК больше времени на то, чтобы распознать более слабые сигналы; к тому же в таком состоянии мы более склонны рисковать, а ведь креативность — это всегда заход на незнакомую, потенциально опасную территорию. Новые идеи могут либо спровоцировать проблемы, либо оказаться сложными и провальными в реализации. И к этому надо быть готовыми.
Поддерживать нужное настроение помогут практика благодарности — она помогает мозгу концентрироваться на позитиве и привносит элемент новизны — и осознанность — она позволяет разуму пребывать в спокойном и сосредоточенном состоянии, а значит, не выдавать первый попавшийся очевидный результат. На биохимическом уровне задача в том, чтобы снизить уровень кортизола и активизировать выброс серотонина, допамина, эндорфинов и норэпинефрина.
И еще кое-что. Сегодня редко какая статья подобного рода обходится без совета наладить сон. Здоровый сон — залог восполнения энергии, необходимой для решения сложных задач. Кроме того, пока мы спим, мозг активно работает и ищет неочевидные связи между идеями.
2.ВЫДЕЛЯЙТЕ ОТДЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ «НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ»
Горящие сроки и дедлайны — источник огромного стресса. Давление заставляет мозг фокусироваться на деталях, активируя левое полушарие и лишая нас возможности видеть всю картинку целиком. Стресс влияет и на наше настроение, мир сжимается до одной-единственной точки…
Вот почему просто необходимо включать в свой график время, когда мы ничем не заняты, когда можем психологически дистанцироваться и помечтать. В этот момент у нашего бессознательного больше шансов найти отдаленные ассоциации между идеями. Сделав шаг в сторону, дистанцировавшись от проблемы, мы можем посмотреть на ситуацию с разных сторон.
Немаловажный момент — это время «ничегонеделания» важно проводить в одиночестве. Только так можно «выносить» и «родить» идею. Это подтверждают данные исследований: так, эксперимент, проведенный психологами из Университета Юты в 2012 году, показал, что после четырех дней уединения на природе испытуемые на 50% лучше справились со стандартными тестами на креативность.
Как реализовать эту стратегию на практике? Попробуйте начинать каждый день с полутора-двух часов «ничегонеделания». Поверьте, в долгосрочной перспективе эта инвестиция принесет колоссальные дивиденды.
3.МЫСЛИТЕ… СТЕРЕОТИПАМИ
Нас учат от них отказываться, но для того, чтобы мыслить нестандартно, нам нужна некая опора.
В эксперименте, посвященном изучению связи креативности и границ, одной группе студентов продиктовали 8 существительных и предложили, используя их, сочинить стихотворения. А испытуемых из другой группы попросили просто сочинить стихи, не дав никаких обязательных слов. Независимое жюри оценило стихи студентов из первой группы как более творческие и яркие.
Писатели не зря говорят о страхе чистого листа — отсутствие вводных действительно может демотивировать. Так что всегда полезно знать начало и конец, например, статьи, книги или презентации, и просто соединять их точками. Иначе есть риск заплутать на бескрайней территории.