wowpro
Unlimited
- Сообщения
- 14.438
- Лайки
- 9.504
Утренние отеки: какие продукты в вашем рационе помогут их избежать
Что есть и пить вечером, чтобы наутро стало плохо, мы все прекрасно знаем. А вот какие продукты можно и нужно включать в свой рацион для избавления от утренних отеков, известно далеко не всем. Советы нутрициолога помогут в решении этой частой проблемы.
ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМЫ
Избыточное скопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма может происходить по самым разным причинам. В частности, это:
ПОВАРЕННАЯ СОЛЬ
Важно! Несмотря на то что все советуют убирать соль из рациона при разгрузочных днях и во многих диетах, — это ошибка.
Поваренная соль должна присутствовать в небольшом количестве. Все дело в том, что недостаточное количество натрия, как и калия, подталкивает организм удерживать эти микроэлементы из любой поступающей пищи и не отдавать их. Происходит задержание натрия. Оно приводит к задержанию воды и отекам.
Так что соль нужна, но строго до 5 г в день. Для того чтобы понять, какие именно продукты помогут избавиться от отечности именно вам, для начала необходимо проконсультироваться со специалистом и выявить точную причину отеков.
Скорректировать рацион необходимо в любом случае, и особое внимание стоит уделить следующим продуктам.
БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
Делаем акцент именно на красный сорт, так как он отличается высоким содержанием магния и калия. Они помогают бороться с отечностью, а еще известны своей способностью выводить токсины.
Болгарский перец — кладезь полезных веществ, которые необходимы нашему организму. Он содержит очень небольшое количество сахара в составе, порядка 5%, и является абсолютным чемпионом среди овощей и фруктов по содержанию витамина С, с ним даже не сравнится лимон.
Добавить перец в салат, нарезать его соломкой в качестве закуски — лучшее решение. Вечером вы получаете полезный и питательный ужин, а с утра просыпаетесь без отеков и с сияющей кожей.
БАКЛАЖАН
Это основной продукт при лечении и профилактике отеков. Плоды активно выводят соли — главную причину появления отеков. Здесь возможны различные варианты приготовления: и на пару, и тушеные, и вареные — в любом виде баклажаны окажут полезное действие, так что включаем в обязательную программу ужина.
ЯБЛОКИ
Знаменитая фраза: «Хочешь есть — съешь яблоко» — актуальна даже здесь. Масса витаминов и микроэлементов, содержащихся в яблоках, способствует не только избавлению от отеков, но и нормализации веса, замедлению процессов старения и улучшению пищеварения.
ПЕТРУШКА
В этот пункт можно добавить и укроп, и лук-порей, но вот именно петрушка занимает лидирующее место среди зелени. Мочегонный эффект, которым обладает петрушка, обеспечивается за счет снижения реабсорбции натрия. Давление в почечных каналах ослабевает, и вода активно выводится из организма.
Петрушку можно добавить в салат на ужин, что позволит проснуться без отеков на следующий день, а также ею можно украсить свой завтрак. Это позволит избавиться от отеков быстрее.
КУРАГА
К этому продукту следует отнестись с особой осторожностью, так как курага обладает не только мочегонным действием, но и слабительным, а еще это аллерген.
В минимальных количествах отвар или компот из кураги поможет избавиться от проблем с отечностью за несколько часов. Но стоит пить не больше 200-400 мл, это примерно 2 стакана.
ЗАЛОГ УТРЕННЕЙ КРАСОТЫ
Это основные пункты, которые помогут вам контролировать отеки и с удовольствием смотреть на себя в зеркало в начале дня.
1. Скорректируйте свой рацион, вводите больше сезонных овощей, фруктов и зелени.
2. Откажитесь от жирной, жареной пищи, в особенности в вечернее время.
3. Поддерживайте водный баланс.
4. Старайтесь заниматься спортом, но умеренно, — плаванием, прыжками через скакалку, пешими прогулками.
Об эксперте
Анна Ивашкевич — нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.
Что есть и пить вечером, чтобы наутро стало плохо, мы все прекрасно знаем. А вот какие продукты можно и нужно включать в свой рацион для избавления от утренних отеков, известно далеко не всем. Советы нутрициолога помогут в решении этой частой проблемы.
ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМЫ
Избыточное скопление жидкости в органах и внеклеточных тканевых пространствах организма может происходить по самым разным причинам. В частности, это:
- Авитаминоз
- Воспалительный процесс
- Бактериальные инфекции
- Проблемы в работе почек
- Аллергические проявления
- Нарушение водно-солевого баланса
- Высокое венозное давление и сужение венозных сосудов
- Гормональный дисбаланс, влияющий на задержание натрия
- Повышение проницаемости капилляров из-за токсических повреждений
ПОВАРЕННАЯ СОЛЬ
Важно! Несмотря на то что все советуют убирать соль из рациона при разгрузочных днях и во многих диетах, — это ошибка.
Поваренная соль должна присутствовать в небольшом количестве. Все дело в том, что недостаточное количество натрия, как и калия, подталкивает организм удерживать эти микроэлементы из любой поступающей пищи и не отдавать их. Происходит задержание натрия. Оно приводит к задержанию воды и отекам.
Так что соль нужна, но строго до 5 г в день. Для того чтобы понять, какие именно продукты помогут избавиться от отечности именно вам, для начала необходимо проконсультироваться со специалистом и выявить точную причину отеков.
Скорректировать рацион необходимо в любом случае, и особое внимание стоит уделить следующим продуктам.
БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
Делаем акцент именно на красный сорт, так как он отличается высоким содержанием магния и калия. Они помогают бороться с отечностью, а еще известны своей способностью выводить токсины.
Болгарский перец — кладезь полезных веществ, которые необходимы нашему организму. Он содержит очень небольшое количество сахара в составе, порядка 5%, и является абсолютным чемпионом среди овощей и фруктов по содержанию витамина С, с ним даже не сравнится лимон.
Добавить перец в салат, нарезать его соломкой в качестве закуски — лучшее решение. Вечером вы получаете полезный и питательный ужин, а с утра просыпаетесь без отеков и с сияющей кожей.
БАКЛАЖАН
Это основной продукт при лечении и профилактике отеков. Плоды активно выводят соли — главную причину появления отеков. Здесь возможны различные варианты приготовления: и на пару, и тушеные, и вареные — в любом виде баклажаны окажут полезное действие, так что включаем в обязательную программу ужина.
ЯБЛОКИ
Знаменитая фраза: «Хочешь есть — съешь яблоко» — актуальна даже здесь. Масса витаминов и микроэлементов, содержащихся в яблоках, способствует не только избавлению от отеков, но и нормализации веса, замедлению процессов старения и улучшению пищеварения.
ПЕТРУШКА
В этот пункт можно добавить и укроп, и лук-порей, но вот именно петрушка занимает лидирующее место среди зелени. Мочегонный эффект, которым обладает петрушка, обеспечивается за счет снижения реабсорбции натрия. Давление в почечных каналах ослабевает, и вода активно выводится из организма.
Петрушку можно добавить в салат на ужин, что позволит проснуться без отеков на следующий день, а также ею можно украсить свой завтрак. Это позволит избавиться от отеков быстрее.
КУРАГА
К этому продукту следует отнестись с особой осторожностью, так как курага обладает не только мочегонным действием, но и слабительным, а еще это аллерген.
В минимальных количествах отвар или компот из кураги поможет избавиться от проблем с отечностью за несколько часов. Но стоит пить не больше 200-400 мл, это примерно 2 стакана.
ЗАЛОГ УТРЕННЕЙ КРАСОТЫ
Это основные пункты, которые помогут вам контролировать отеки и с удовольствием смотреть на себя в зеркало в начале дня.
1. Скорректируйте свой рацион, вводите больше сезонных овощей, фруктов и зелени.
2. Откажитесь от жирной, жареной пищи, в особенности в вечернее время.
3. Поддерживайте водный баланс.
4. Старайтесь заниматься спортом, но умеренно, — плаванием, прыжками через скакалку, пешими прогулками.
Об эксперте
Анна Ивашкевич — нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.
