Чтиво У вас проблемы с памятью: что делать? 10 советов

[wowpro]

У вас проблемы с памятью: что делать? 10 советов

Плохая память случается со всеми нами. Вы опять не можете найти ключи от машины? Вы встречаете кого-то на вечеринке и через пять минут забываете его имя? Вы выходите из продуктового магазина и не знаете, где припаркована ваша машина?... Успокойтесь. Никто не обладает идеальной памятью, и это нормально, делать некоторые ошибки, даже если вы еще молоды.

Что нормально?
То, что вы забыли что удалось узнать совсем недавно? Например, имя на вечеринке - сложнее всего запомнить, потому что оно еще не укоренилось у вас в голове.

В большинстве случаев это происходит потому, что вы вообще не придавали этому значения. Возможно, вы сосредоточились на том, чтобы не пролить бокал вина вместо того, чтобы запомнить имя собеседника, или, возможно, вы думали о списке покупок, а не о том, где вы оставили машину. Вы также склонны забывать о вещах, когда вы устали, больны или подвержены стрессу.

Быстрые трюки
Некоторые способы с каждым днем улучшают запоминание. Возможно, вам придется немного организовать свою жизнь:

1. Будьте организованными. Оставляйте вещи, которые вы часто теряете, на одном и том же месте, и вероятность того, что они пропадут в будущем, будет уменьшаться.
2. Записывайте. Когда дело доходит до отслеживания вашего расписания, телефонных номеров и дней рождения, запишите их на бумагу. Даже если вы не смотрите на свои заметки, процесс их записи может помочь вам запомнить вещи.
3. Обратитесь к своему календарю. Достаньте ежедневник или настенный календарь и записывайте встречи, мероприятия, семейные прогулки и все прочее... Прежде чем ложиться спать, посмотрите свое расписание на следующий день, чтобы не забыть события в своей памяти.
4. Играйте в игры со словами. Создайте пароль, который вы никогда не забудете, используя аббревиатуру. Придумайте легко запоминающееся предложение или фразу.
5. Повторяйте много раз. От имени кого-то, с кем вы только что познакомились, до адреса, по которому вам нужно добраться, повторение поможет вам быстрее вспомнить.
6. Создайте нагрузку для мозга. Сделайте что-нибудь, чтобы бросить вызов своему мозгу; выучите новый язык, обсуждайте книги с друзьями или разгадывайте кроссворды.
7. Стиль жизни влияет на память. Например, ваша диета играет роль. Если уровень холестерина, кровяного давления и сахара в крови слишком высок вам нужно пересмотреть свое питание.
8. Исследование показало, что люди, которые едят больше насыщенных жиров (содержащихся в мясных и молочных продуктах), хуже справляются с тестами на память. Если вы пытаетесь сделать лучший выбор еды, подумайте о средиземноморской диете. Этот способ питания, который включает в себе рыбу с высоким содержанием омега-3, здоровое для сердца оливковое масло и множество свежих фруктов, способствующих укреплению мышления и памяти.
9. Регулярные занятия спортом. Это способствует притоку крови в мозг. Вам нужно уделять по 30 минут каждый день различным тренировкам. И вам нужен регулярный сон, который помогает вашему мозгу сохранять воспоминания, чтобы впоследствии получить к ним доступ.
10. Если вы курите, бросьте. Повреждаются кровеносные сосуды. Если вы много пьете различных спиртных напитков, уменьшите потребление. По исследованиям, распитие алкоголя затрудняет способность воспоминаний. Но умеренное употребление алкоголя (не более 1 раза в день для женщин и 2 раз для мужчин) на самом деле может его защитить.

Тяжёлые изменения в памяти не всегда сигнализируют о болезни Альцгеймера. Они могут вызываться инсультами, травмами головы, недостатком витаминов в рационе питания или проблемами со сном. Они могут быть даже побочным эффектом одного из лекарств, которые вы принимаете. В случае сомнений, попросите врача решить проблему.