G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.406
- Лайки
- 51.216
Миф: Кубики пресса появляются благодаря упражнениям
Всё ещё думаете, что кубики пресса появляются от подъёмов корпуса? Увы, это не так. Разбираемся с одним из самых популярных тренировочных мифов.
Как на самом деле. Пресс — это условное название мышц живота (ещё их называют абдоминальными). Те самые кубики — это прямая мышца живота, которая поделена на «секторы» сухожилиями. Кроме прямой мышцы на животе ещё есть внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы.
Кубики пресса изначально есть у каждого человека. То есть они не появляются благодаря подъёмам корпуса. Нетренированные мышцы пресса имеют небольшие размеры и у большинства скрыты жировой подкожной тканью. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), тело становится атлетичным с видимыми кубиками пресса, когда в организме всего 6—13% жира у мужчин и 14—20% у женщин. Чтобы укрепить абдоминальные мышцы, нужно регулярно выполнять простые упражнения: различные виды скручиваний, «велосипед», планки. Упражнения делают мышцы пресса крепче и объёмнее, но рельеф появляется только при низком проценте жира в организме.
Кубики не появляются от бесконечных подъёмов корпуса. Жировая ткань не уходит локально, поэтому «качать пресс», чтобы избавиться от жира на животе, бессмысленно. Вместо этого стоит скорректировать своё питание и добавить физическую активность. Снижать количество жира в организме лучше под контролем врача и тренера. Жир играет важную роль в обменных процессах организма, поэтому попытки «подсушиться» без контроля специалистов могут закончиться плохо.
Мышцы пресса могут быть сильными, даже если у вас не видно кубиков. Крепкие мышцы живота поддерживают внутренние органы, делают ровнее осанку и разгружают мышцы спины. Крепкий пресс необходим бегунам и велосипедистам, чтобы удерживать корпус в правильном положении во время длительных тренировок. Так что если вы не стремитесь иметь рельефный пресс, делать упражнениям на пресс всё равно полезно.
Всё ещё думаете, что кубики пресса появляются от подъёмов корпуса? Увы, это не так. Разбираемся с одним из самых популярных тренировочных мифов.
Как на самом деле. Пресс — это условное название мышц живота (ещё их называют абдоминальными). Те самые кубики — это прямая мышца живота, которая поделена на «секторы» сухожилиями. Кроме прямой мышцы на животе ещё есть внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы.
Кубики пресса изначально есть у каждого человека. То есть они не появляются благодаря подъёмам корпуса. Нетренированные мышцы пресса имеют небольшие размеры и у большинства скрыты жировой подкожной тканью. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), тело становится атлетичным с видимыми кубиками пресса, когда в организме всего 6—13% жира у мужчин и 14—20% у женщин. Чтобы укрепить абдоминальные мышцы, нужно регулярно выполнять простые упражнения: различные виды скручиваний, «велосипед», планки. Упражнения делают мышцы пресса крепче и объёмнее, но рельеф появляется только при низком проценте жира в организме.
Кубики не появляются от бесконечных подъёмов корпуса. Жировая ткань не уходит локально, поэтому «качать пресс», чтобы избавиться от жира на животе, бессмысленно. Вместо этого стоит скорректировать своё питание и добавить физическую активность. Снижать количество жира в организме лучше под контролем врача и тренера. Жир играет важную роль в обменных процессах организма, поэтому попытки «подсушиться» без контроля специалистов могут закончиться плохо.
Мышцы пресса могут быть сильными, даже если у вас не видно кубиков. Крепкие мышцы живота поддерживают внутренние органы, делают ровнее осанку и разгружают мышцы спины. Крепкий пресс необходим бегунам и велосипедистам, чтобы удерживать корпус в правильном положении во время длительных тренировок. Так что если вы не стремитесь иметь рельефный пресс, делать упражнениям на пресс всё равно полезно.