Лучшие витамины для женщин на разных этапах жизни

[Gustav]

Какие витамины лучше для женщин? Ответ на вопрос напрямую зависит от женского возраста, а вернее – от состояния баланса половых гормонов. В зависимости от него в жизни женщины выделяют следующие этапы: детство, пубертат, репродуктивный (детородный) период, беременность, лактация, пременопауза, менопауза, постменопауза, старческий возраст, долгожительство. Витамины и минералы необходимы на протяжении всей жизни, начиная с момента развития плода. Но на каждом этапе есть и такие микронутриенты, которые особенно нужны для женского здоровья в это время.

Предлагаем краткий обзор витаминов для женщин, который мы составили на основе научно обоснованного подхода к витаминной терапии, и подтвердили ссылками на серьезные доказательные источники.

Лучшие витамины для женщин


В ТОП лучших витаминов для женщин входят такие микронутриенты:

• витамин D;
• Омега-3;
• кальций;
• витамины группы В;
• железо;
• витамин А;
• цинк.

В категорию «

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

» попадают добавки с микронутриентами, полезными для кожи, волос и ногтей – биотин (витамин B7), коллаген, гиалуроновая кислота в капсулах, глицин, витамин А, селен.

Для начала расскажем о двух микронутриентах, которые нужны женщине на любом этапе жизни. – витамин D и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Статистика ВОЗ говорит о дефиците этих веществ у 70-80% населения планеты. Большинство украинок попадает в группу испытывающих постоянную нехватку витамина D и омега-3. От такого гиповитаминоза не спасает сбалансированное рациональное питание и здоровый образ жизни. Необходим регулярный прием содержащих их БАДов.

Витамин D


Этот витамин называют «солнечным», так как он вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но этого количества для здоровья недостаточно. Не получается покрыть потребность и за счет продуктов. Рацион большинства украинок не включает в себя достаточного количества жирных сортов рыбы, яичных желток, твердых сыров. А за счет орехов, грибов и растительных продуктов сделать это практически невозможно. Поэтому медики рекомендует принмать БАД Витамин D на постоянной основе в любом возрасте.

Отсутствие дефицита витамина D у женщин – это:

• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  – помощь в ремоделировании костной ткани кальцию и фосфору;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  – взаимодействие D и магния;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  – улучшение снабжения тканей кислородом за счет усиления чувствительности рецепторов гемоглобина, и содействия нормальному качеству сна;
• профилактика
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ,
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ,
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ,
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ,
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  .

Сегодня доказано, что дефицит витамина D у женщин тесно связан с бактериальным вагинозом, эндометриозом, синдромом поликистозных яичников, нарушением фертильности, а также высоким риском гестационного диабета, преэклампсии и преждевременных родов. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

В ряде некоторых исследований была продемонстрирована взаимосвязь между частотой нарушений менструального цикла и низким уровнем витамина D. Прием добавок позволяет компенсировать этот дефицит и способствует регуляции менструальных нарушений. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Суточные нормы потребления витамина D для покрытия потребностей у женщин, независимо от воздействия солнечного света и питания: 14-50 лет – 200 МЕ; 51-70 лет – 400 МЕ; старше 70 лет – 600 МЕ. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Женщине очень важно достичь высокого статуса витамина D в перименопаузе. Это будет полезно не только для костей, но и для когнитивного, аффективного, метаболического и сердечно-сосудистого здоровья женщин. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Омега-3 ПНЖК


Омега-3 представляет собой группу, состоящую из 3 полиненасыщенных жирных кислот: эйкозапентаеновой EPA, докозагексаеновой DHA и α-линолевой ALA. В организме эти ПНЖК не вырабатываются, а их основной пищевой источник – печень трески, морская рыба жирных сортов.

Отсутствие дефицита омега-3 у женщин – это:

• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  – снижение атеросклероза, риска разрыва атеросклеротических бляшек, стенокардии, ХСН, ИБС, инфаркта, инсульта, внезапной остановки сердца;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  врожденного и приобретенного (адаптивного) иммунитетов;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  между кишечным иммунитетом и кишечной микробиотой – профилактика бактериальных и вирусных инфекций, ожирения, онкологии ЖКТ, предотвращение и облегчение кишечных заболеваний;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  и возрастной дегенерации макулы;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  , поддержание когнитивных функций, снижение риска деменции;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• хорошее настроение, профилактика и
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  и
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  .

Положительное воздействие омега-3 на женский организм доказан многочисленными исследованиями. Эти ПНЖК помогают в

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

,

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

. Омега-3 критически нужны для сохранения фертильности, во время беременности и в периоде грудного вскармливания, как женщине, так и плоду, и младенцу [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Суточные нормы потребления омега-3 (DHA+EPA) для покрытия потребностей у женщин, начиная с 14 лет – 1100 мг. Адекватная доза для беременных – 1400 мг, для кормящих 1300 мг. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Чтобы избежать побочных эффектов: рыбной отрыжки, изжоги, газов, боли в животе, акне, тошноты, рвоты, поноса – дозировку омега-з надо увеличивать постепенно, начиная с 200 мг 1 раз в сутки, во время основного приема пищи. Пройдя через 2-х, а затем и 3-разовый прием, нужно постепенно повышать дозы в каждом приеме. Затем, при желании, можно постепенно сокращать количество до 1 приема, увеличивая его объем.

ТОП 5 витаминов для здоровья женщин после 50 лет


В ТОП лучших витаминов для женщин 50+, помимо витамина D и омега-3, входят такие микронутриенты:

• витамин А;
• витамин В6;
• витамин В12;
• кальций;
• магний.

Дадим краткое доказательное объяснение, почему данный витамин или микроэлемент важен для здоровья женщины в периоде после наступления менопаузы.

Кальций


Ионы CA2+ необходимы человеческому организму для правильного функционирования клеточного механизма. Без них

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

транскрипция генов, передача сигналов в митохондриях, сокращение мышц, нормальное функционирование тромбоцитов, секреция собственных веществ и выработка энергии. Все знают о роли кальция для костей и зубов. Но мы отдельно выделим важность Ca, для женщин после 50. Кальций, вместе с витамином D — это:

• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  , замедление возрастной потери костной массы, снижение шансов хрупких переломов;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  .

Ранее считалось, что прием добавок с кальцием вредит здоровью внутренних органов и, особенно, сердечно-сосудистой системе. Сегодня

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

, что разумное потребление добавок безопасно для сердца и сосудов, и оказывает положительное влияние на здоровье. Более того, при ранней менопаузе, наступающей ранее 45 лет, или без нее, поддержание достаточного уровня кальция

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний.

Разумная ежедневная нутритивная поддержка для профилактики и лечения постменопаузального остеопороза – 30-40 ммоль Ca + 25 мкг витамина D. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Также вспомним, что кальций нужен и для поддержания нормальной работы иммунной системы. Т-лимфоциты распознают патологические бактерии и вирусы, и дают команду уничтожить их клеткам-киллерам NK.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

с помощью CA2+.

Витамин В6


Пиридоксин или витамин B6 позволяет женщинам в возрасте 50+ убивать «нескольких зайцев одним выстрелом» [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

]:

• защищать клетки от окислительного стресса активными формами кислорода, не хуже чем витамины А и Е;
• снижать риск гипертонии, ИБС, ишемического инсульта, нефатального инфаркта миокарда;
• замедлять прогресс атеросклероза, тормозить дебют сахарного диабета 2 типа;
• улучшать настроение, качество сна и когнитивные функции, как активатор и участник синтеза серотонина, дофамина и γ-аминомасляной кислоты (ГАМК).

В 2023 году Группа по питанию, новым продуктам питания и пищевым аллергенам Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) опубликовала научное заключение о допустимых верхних уровнях потребления витамина B6. Эта новая норма позволяет избежать развития периферической нейропатии.

Верхний предел суточного потребления витамина B6 для всех женщин (18+) установлен в размере 12,5 мг. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Витамин В6 также поможет женщинам в возрасте за 50 поддержать работу иммунной системы. Прием моно или комбинированного БАДа, где есть В6 предотвращает возрастную атрофию лимфоидных органов, профилактирует нарушение иммунного ответа не давая снизить количество лимфоцитов и продукцию интерлейкина-2 (белка, способствующего размножению белых кровяных клеток, которые борются с инфекцией). [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Витамин В12


Нормальный статус кобаламина или витамин В12 – залог нормального функционирования нервной системы, здорового образования эритроцитов и ДНК. Женщины после 50 и женщины-веганки входят в группу риска дефицита витамина B12. Его прием является хорошей профилактикой типичного для этих целевых групп патологического состояния – пернициозной анемии, для которой характерны снижение количества эритроцитов и падение уровня гемоглобина. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Суточная диетическая норма DRI витамина B12 для женщин 18-70>: 2,0 мкг. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Пить добавку с витамином B12 периодическими курсами также рекомендуют женщинам-веганам. Тем же, у кого диагностировали наличие Helicobacter pylori или снижение выработки соляной кислоты из-за атрофического гастрита, принимать ее советуют на постоянной основе. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Витамин А и бета-каротин


Ретинол или витамин А и каротиноиды, которые превращаются в организме в витамин А, женщинам после 50 поможет [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

]:

• хорошо видеть при слабом освещении;
• отсрочить возрастную дегенерацию желтого пятна (утрату центрального зрения);
• повысить иммунитет к инфекционным агентам, вызывающим пневмонию;
• снизить риск диареи у пожилых;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  .

Бета-каротин и другие каратиоиды хорошо работают как антиоксиданты. Они предотвращают канцерогенез за счет снижения уровня свободных радикалов, вызывающих повреждение ДНК. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Максимально допустимая дневная норма витамина А из продуктов питания + напитков + БАДов для женщин 18-70>: 3000 мкг. Верхних пределов для бета-каротина и других форм провитамина А не существует. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Нормальный статус витамина А в пожилом возрасте важен для профилактики онкологии.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

может подавлять рост и тормозить дифференцировку раковых клеток. При этом медики предупреждают, что важно лишь избегать дефицита, так как высокий статус ретинола токсичен и вредит здоровью.[

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Магний


В ТОП витаминов для женщин за 50 витамин магний (Mg) попал не случайно. Ведь нормальный статус магния в организме – это [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

]:

• нормальное протекание более 300 обменных процессов, в том числе:
  • синтез белка;
  • метаболизм кальция, калия, глюкозы и инсулина;
  • производство и хранение клеточной энергии,;
  • синтез ДНК и РНК;
• нормальные процессы нервной передачи, сердечной возбудимости, нервно-мышечной проводимости, мышечных сокращений и вазомоторного тонуса, ремоделирования и минерализации костей;
• хорошая профилактика мигрени, инсульта, гипертонии, сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета 2 типа, мышечных судорог, возрастной потери мышечной массы и остеопороза.

Начиная с 2016 года проводятся

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

, которые позволяют утверждать, что добавки магния и витамина В6 снижают субъективную тревожность и клинически

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

.

Рекомендуемая норма магния для женщин после 50: 4,3 мг/кг/сут. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Кстати, добавки с магнием

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

женщинам после 50 справиться с бессонницей, а также забыть, что такое дневное засыпание и сонливость, и

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

: сократить период скрытого засыпания, убрать храп, увеличить продолжительность сна и уменьшить количество ночных пробуждений.

Список лучших витаминов для приема женщинам после 30 лет


Вопрос: Какие витамины выбрать женщине после 30? – занимает второе место в рейтинге интернет-запросов о микронутриентах для здоровья. В ТОП лучших витаминов для женщин 30+, помимо витамина D и омега-3, входят следующие микронутриенты:

• добавки для кожи, волос и ногтей;
• железо;
• витамин В6, B9, В12;
• витамин Е;
• магний.

Приводим подтверждения, чем они полезны для женского организма в этот период жизни.

Добавки для кожи, волос и ногтей


Человеческий организм растет и развивается приблизительно до 24 лет. После начинается физиологическое старение. Первым нарушается выработка собственного коллагена, которая постепенно начинает уменьшаться. Поэтому

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

можно смело начинать принимать с 24-25 лет. Это добавка также

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

на состояние суставов, укрепляет костную ткань, защищает поверхность крупных суставов от растрескивания и поддерживает упругость межпозвоночных дисков.

После 30 лет в женском организме начинают замедляться метаболические процессы. Проявляется это незаметным глазу увяданием кожи, небольшим снижением ее упругости и появлением первых морщинок. Противостоять помогут брендовые сбалансированные витамины для женщин:

• C + E + B7 –
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  (Golden Pharm, Украина);
• комплекс из 16 микронутриентов –
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  (Haya Labs, США);
• комплекс из 27 микронутриентов –
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  (Earths Creation, США);
• комплекс из 27 микронутриентов, в том числе D3 и гиалурон –
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  , SKIN & NAILS (Sporter, Швеция).

Чередовать курсы витаминно-минеральных комплексов можно моно-добавками.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

поможет не только здоровью кожи, волос и ногтей, но и полезен для кишечного микробиота и

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

депрессивному состоянию.

БАД

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

поможет не только коже. Он улучшает антиоксидантную защиту и иммунитет; ускоряет синтез белка, ускоряет обмен веществ, защищает стенки кишечника от повреждений. Глицин подавляет воспаление, которое приводит к артриту, положительно влияет на клетки крови и

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

разрастание клеток меланомы.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

, соблюдение питьевого баланса и уходовая косметика для лица и тела помогут коже противостоять обезвоживанию и морщинистости. Таблетированная гиалуроновая кислота – отличная

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

кишечного дисбаланса, артрита, синдрома сухого глаза.

Железо


БАД Железо рекомендуется к регулярному курсовому приему женщинам с нормальной или обильной менструацией, и во время беременности. Железодефицитная анемия диагностируется у 42% женщин. Добавка поможет сократить или ликвидировать нехватку железа. Исчезнет отдышка и быстрая утомляемость, сократится время на восстановление сил, вернутся аппетит и бодрость.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

с помощью добавок с ним увеличивает концентрацию гемоглобина в крови, повышает уровень максимальной и субмаксимальной физической нагрузки, уменьшает симптоматическую усталость.

Дневная норма потребления БАД Fe для женщины с регулярными менструациями – 18 мг, для беременных – 27 мг, в период кормления грудью – 9 мг. Верхний дневной предел железа из продуктов питания + напитков + добавок составляет 45 мг. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Перерыв между курсами длиться столько же, сколько и продолжительность приема, например, месяц через месяц или 2 месяца через 2 месяца. Схему приема, дозировку и форму добавки железа (глюконат, сульфат, цитрат) для женщин с затяжными или обильными месячными должен подобрать гинеколог.

Витамины В6, В9, В12


В добавление ко всем положительным эффектам витамина В6, которые были приведены выше – в ТОП витаминов для женщин после 50 лет, добавим, что женщинам репродуктивного возраста прием добавки с пиридоксином тоже полезен.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

поможет убрать или легче переносить симптомы ПМС, включая предменструальную депрессию. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Витамин В6 рекомендуют принимать женщинам, много работающим за компьютером. Он поможет в профилактике и лечении синдрома запястного канала. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Также отметим, что в настоящее время разработаны эффективные схемы приема витамина В6 и, при необходимости других витаминов группы В и/или лекарственных препаратов, которые уберут тошноту и рвоту (гиперемезис беременных) в первом триместре беременности. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Витамин В9 или фолиевая кислота, в первую очередь, нужны тем женщинам после 30, которые не отказались от намерения стать мамой. Регулярный прием

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

женщинами репродуктивного возраста доказано повышает шансы на достижение и сохранение беременности, в том числе и почти до 0 снижает шансы развития врожденных дефектов плода из-за нарушения формирования нервной трубки в первый месяц после зачатия. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Дневная норма витамина B9 (фолиевая кислота, фолат) для женщин – 400 DFE, для беременных – 600 DFE, для кормящих – 500 DFE. Одна единица DFE = 1 мкг пищевого фолата = 0,6 мкг фолиевой кислоты из добавки. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Кроме этого добавка с фолиевой кислотой

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

противостоять стрессам, усиливает действие антидепрессантов, и показана при лечении акне.

Нормальный статус витамин В12 у женщин до и после 30 лет – это бодрое самочувствие и хорошая физическая форма, нормальное количество лейкоцитов, эритроцитов и тромбоцитов, хорошая сопротивляемость стрессам, нормальные шансы на зачатие и предотвращение риска дефекта нервной трубки у плода в первый месяц после зачатия. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Дневная норма потребления витамина В12 у женщин – 2,0 мкг. Во время беременности норма увеличивается до 2,2 мкг, а в период лактации – 2,4 мкг. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Напоминаем, что женщинам до и после 30 лет прием

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

обязателен в случаях, если у них диагностирован гастрит с пониженной кислотностью, целиакия, болезнь Крона, пернициозная анемия. Принимать дополнительно добавки с В12 в обязательном порядке нужно веганкам и всем вегетарианкам. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Витамин Е


В ТОП витаминов для женщин после 30 лет альфа-токоферол или витамин E входит, потому что он – это [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

]:

• поддержка иммунитета против вирусов и бактерий;
• помощь в созревании эритроцитов;
• контроль нормы просвета кровеносных сосудов;
• антиоксидантная защита клеточных мембран;
• стимуляция тургора кожи;
• хорошее состояние слизистых оболочек;
• нормальный синтез гонадотропных гормонов, регулирующих работу яичников, плацентарных протеинов.

Кстати, приемы добавок витамин E, Кальций и витамин C снижает риск переломов у курящих женщин. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

]. Узнать больше о пользе витамина E для женщин, занимающихся спортом или фитнесом можно

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

.

Диетическая суточная норма витамина E для женщин после 30 лет – 13,5-15,0 мг. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

]. Верхняя терапевтическая доза может достигать 1000 мг. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

]. Принимать витамин E лучше 1 раз в сутки, перед сном.

На этикетках некоторых продуктов питания и пищевых добавок витамин Е по-прежнему указан в международных единицах (МЕ), а не в мг. Одна МЕ натуральной формы витамина Е эквивалентна 0,67 мг. Одна МЕ синтетической формы витамина Е эквивалентна 0,45 мг.

Некоторые добавки витамина Е содержат другие формы витамина: гамма-токоферол, токотриенолы, смешанные токоферолы. Медики не знают, превосходят ли какие-либо из этих форм эффекты, которые дает

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

(альфа-токоферол). [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Магний


Кроме общей пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций, а также помощи в противостоянию стрессам,

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

будет полезен женщинам после 30 у которых есть осложнения, связанные с синдромом поликистозных яичников.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

, что он улучшит компоненты качества жизни, включая физическое и эмоциональное здоровье, добавит энергии, нормализует сон, повысит социальную активность.

Дефицит магния также играть важную роль и в других клинических состояниях, касающихся женского здоровья. Добавки магния

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

для профилактики дисменореи (маточные боли перед и во время менструации), терапии типичных проявлении ПМС, лечения менструальной мигрени, а также для предотвращения климактерических симптомов.

Важность консультации с врачом перед началом приема добавок


Без консультации с врачом и в диетических (профилактических) дозах можно принимать

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

,

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

, сбалансированные комплексы витаминов и моно

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

,

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

. Для женщин после 40 лет БАДы

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

и

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

показаны для приема на постоянной основе. Все остальные витамины и минералы лучше принимать после согласования с семейным или лечащим врачом. Почему?

Некоторые из витаминов и минералов при острой или хронической передозировке не только вызывают побочные эффекты, но и могут нанести серьезный вред здоровью. Следует также знать, что некоторые заболевания и/или прием определенных лекарств являются прямыми противопоказаниями для приема некоторых витаминов или минералов, и об этом не пишут не в аннотации к добавке, ни в рекламных или популярных текстах в интернете.

Врач имеет навыки и опыт распознания гиповитаминозов. И если будет выявлен недостаток одного или нескольких витаминов/минералов, то он подскажет дозировку, нужную именно вам. При этом специалист будет учитывать не только возраст, но и текущее состояние здоровья, рацион питания, массу тела и рост, вредные привычки, образ жизни, физическую активность и вид спортивных занятий. В некоторых случаях, для определения текущего статуса витамина/минерала, например витамина B12 или железа, нужно будет сделать анализы крови.

Заключение

• Ответственный прием витаминов и минералов – это доказанный способ поддержания хорошего самочувствия и сохранения здоровья, сильного иммунитета, профилактики болезней, быстрой реабилитации после заболевания, продления активных лет жизни.
• Состав важных для женского организма витаминов и минералов зависит от возраста (баланса половых гормонов).
• Независимо от возраста почти у всех женщин Украины присутствует дефицит витамина D3 и омега-3 ПНЖК.
• Для профилактики постменопаузального остеопороза принимать добавки D3 и Кальций+Магний нужно начинать не в момент наступления пременопаузы (около 45 лет), а немного раньше – после 40 лет.
• Принимать другие витамины и минералы лучше после согласования с семейным/лечащим врачом. Он подтвердит целесообразность, определит, какие микронутриенты нужны, подскажет индивидуальную дозировку, схему приема и длительность курса.

Источники

1. Магдалена Грундманн.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   – роль в репродуктивном здоровье женщин. 2011.
2. Каролина Лаговска. Взаимосвязь между статусом
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   и менструальным циклом у молодых женщин: предварительное исследование. 2018.
3. Элизабет Лерхбаум.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   : описательный обзор. 2014.
4. Институт медицины США. Рекомендуемая диетическая норма кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида:
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   . 1997/2000/2023.
5. Совет по продовольствию и питанию Медицинского Института США. Рекомендации по питанию.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   . 2000/2023.
6. Карлос Альберто Политано.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   и фертильность, беременность и грудное вскармливание. 2020.
7. Национальный Институт Здравоохранения США.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   жирные кислоты. 2022.
8. Роберт П. Хини.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   . 2023.
9. Группа экспертов EFSA по питанию, новым продуктам питания и пищевым аллергенам (NDA). Научное мнение о максимально допустимом уровне потребления
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   . 2023.
10. Ханджо Хеллманн.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    молекула для здоровья человека. 2010.
11. Катрина М. Вятт.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 1999.
12. Дженнифер Р. Нибил. Тошнота и рвота при беременности.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2010.
13. Национальный Институт Здравоохранения США.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2022.
14. Национальный Институт Здравоохранения США.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2022.
15. Доусон М.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2000.
16. Стелла Люсия Вольпе. Роль м
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    в профилактике заболеваний и общем здоровье. 2013.
17. MSD. Таблица: Рекомендуемые дозы некоторых макронутриентов:
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2000.
18. Бендич А.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    для женского здоровья и иммунной функции. 2001.
19. Ю-Хан Чиу. Диета и женская фертильность: доктор, что мне есть?
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    (фолиевая кислота, фолат). 2018.
20. Национальный Институт Здравоохранения США.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2021.
21. Национальный Институт Здравоохранения США.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2023.

The post

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

appeared first on

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

.