bart
PRO
- Сообщения
- 5.330
- Лайки
- 1.758
Как справиться с тревогой перед свадьбой?
Лето — пора свадеб. Многие мечтают об этом дне, тщательно его планируют, хотят запомнить торжество навсегда. Но, к сожалению, перед самим событием практически все сталкиваются с тревогой. Почему так происходит и как это преодолеть?
Перед свадьбой в голове многих невест мысли роятся вихрем. Это и глобальные переживания:
И бытовые волнения:
Всех тревог не опишешь, ведь мы очень разные, каждого беспокоит свое. Главное — найти ключ, который поможет получить от свадьбы удовольствие и радость.
Начнем с того, что тревога — это страх, который мы не осознаем. А страх перед началом чего-то нового в нашей жизни абсолютно нормален. Так устроен наш мозг: его задача — защищать нас от всего необычного и еще не пережитого.
Таким образом он пытается «удержать» нас в привычном мире и уберечь от бед. И чем значимее перемены, тем выше будет уровень страха. Задача — увидеть этот страх и направить энергию, которую он нам дает, в верное русло. Как это сделать?
ОСОЗНАЙТЕ, ЧЕГО НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫ БОИТЕСЬ
Выпишите или проговорите, что вас тревожит. Это успокоит вас: осознанным страхом гораздо проще управлять.
ОТДЕЛИТЕ МУХ ОТ КОТЛЕТ
Разберитесь: ваш страх реальный или придуманный? Реальный страх — это, например, если тамада и правда уже показал себя с плохой стороны, и вы об этом знаете. Или если ваши гости действительно часто опаздывают.
Или если жених в чем-то вас серьезно не устраивает, но вы надеетесь, что все изменится. Реальный страх несет пользу: он включает наше внимание и требует от нас действий.
Придуманный страх — это когда все хорошо и вас никто не подводил, но вы привычно создаете негативные сценарии в голове. В вашем воображении все идет не так, как планировалось: случаются катастрофы и реализуются худшие варианты развития событий.
Разделите ваши страхи на реальные и придуманные. Что делать дальше?
ПРОРАБОТАЙТЕ РЕАЛЬНЫЕ СТРАХИ
Подумайте, какие ресурсы — знания, люди, деньги — помогут вам провести свадьбу наилучшим образом. Используйте время подготовки к свадьбе конструктивно. Есть идея — воплощайте. Нужна помощь — просите. Таким образом ваш страх преобразуется в энергию действия, и все получится сделать так, как вы и хотели.
ПРОРАБОТАЙТЕ НАДУМАННЫЕ СТРАХИ
У большинства людей есть привычка тревожится и придумывать негативные образы будущего. Может даже казаться, что это помогает все предусмотреть или как-то себя мотивировать.
Но нет, совсем наоборот. Для мозга нет разницы, происходит ли что-то плохое в реальности или только в вашей голове. Тело будет реагировать на воображаемые или настоящие события совершенно одинаково.
Когда вы находитесь в плену негативных образов и переживаний, тело начинает страдать. Болит голова, мучает кишечник, наступает бессонница, возникают нарушения давления, проблемы с дыханием. Эти телесные реакции еще сильнее усиливают вашу тревогу. Снижается внимание, ухудшается настроение.
И в итоге вы не можете хорошо подготовиться к событию, и все те негативные сценарии, что вы создали у себя в голове ранее, реализуются. Это не пророчества — это самопрограммирование и саморазрушение. Что можно сделать с ними?
Если вы можете создавать негативные картинки, то значит, способны сгенерировать и позитивные! Радостный настрой, уверенность в том, что свадьба будет именно такой, о которой вы мечтали, поможет этому событию пройти именно так. Конечно, мы не можем управлять погодой или другими людьми с помощью мысли, но даже если что-то пойдет не так, вы сможете это выдержать и не расстроитесь так уж сильно.
Итак, как создать позитивные образы предстоящего события?
1. Настраиваемся. Если сложно переключиться и кажется, что вы не управляете собой, начните с практик дыхания или расслабления. Самое простое: начните дышать осознанно, постепенно удлиняя вдох и выдох.
Чуть посложнее: уделите себе 10-15 минут, уединитесь и с закрытыми глазами постепенно расслабьте каждую мышцу вашего тела, уделяя внимание дыханию и стараясь не думать, а лишь расслабляться.
2. Вспоминаем, зачем вообще затеяли свадьбу, о чем мечтаем. Представьте себе этот прекрасный образ во всех красках. Что я буду видеть, слышать, ощущать, когда все будет хорошо? Кто будет рядом, где это будет? В малейших деталях внутри себя проживите свою мечту. Можно с закрытыми глазами.
3. Открываем глаза и возвращаемся в «здесь и сейчас». Распланируйте, что реально можно сделать, чтобы позаботится о себе и о своем событии.
Важно научиться переключать себя на позитивное состояние. И тогда не только свадьба, но и совместная жизнь будет чудом и радостью.
Лето — пора свадеб. Многие мечтают об этом дне, тщательно его планируют, хотят запомнить торжество навсегда. Но, к сожалению, перед самим событием практически все сталкиваются с тревогой. Почему так происходит и как это преодолеть?
Перед свадьбой в голове многих невест мысли роятся вихрем. Это и глобальные переживания:
- А вдруг событие пройдет не совсем идеально?
- Правильный ли выбор я сделала?
- А вдруг после свадьбы все изменится?
И бытовые волнения:
- А вдруг наряд не очень?
- А вдруг тамада плохо проведет событие?
- А если блюда не понравятся гостям?
Всех тревог не опишешь, ведь мы очень разные, каждого беспокоит свое. Главное — найти ключ, который поможет получить от свадьбы удовольствие и радость.
Начнем с того, что тревога — это страх, который мы не осознаем. А страх перед началом чего-то нового в нашей жизни абсолютно нормален. Так устроен наш мозг: его задача — защищать нас от всего необычного и еще не пережитого.
Таким образом он пытается «удержать» нас в привычном мире и уберечь от бед. И чем значимее перемены, тем выше будет уровень страха. Задача — увидеть этот страх и направить энергию, которую он нам дает, в верное русло. Как это сделать?
ОСОЗНАЙТЕ, ЧЕГО НА САМОМ ДЕЛЕ ВЫ БОИТЕСЬ
Выпишите или проговорите, что вас тревожит. Это успокоит вас: осознанным страхом гораздо проще управлять.
ОТДЕЛИТЕ МУХ ОТ КОТЛЕТ
Разберитесь: ваш страх реальный или придуманный? Реальный страх — это, например, если тамада и правда уже показал себя с плохой стороны, и вы об этом знаете. Или если ваши гости действительно часто опаздывают.
Или если жених в чем-то вас серьезно не устраивает, но вы надеетесь, что все изменится. Реальный страх несет пользу: он включает наше внимание и требует от нас действий.
Придуманный страх — это когда все хорошо и вас никто не подводил, но вы привычно создаете негативные сценарии в голове. В вашем воображении все идет не так, как планировалось: случаются катастрофы и реализуются худшие варианты развития событий.
Разделите ваши страхи на реальные и придуманные. Что делать дальше?
ПРОРАБОТАЙТЕ РЕАЛЬНЫЕ СТРАХИ
Подумайте, какие ресурсы — знания, люди, деньги — помогут вам провести свадьбу наилучшим образом. Используйте время подготовки к свадьбе конструктивно. Есть идея — воплощайте. Нужна помощь — просите. Таким образом ваш страх преобразуется в энергию действия, и все получится сделать так, как вы и хотели.
ПРОРАБОТАЙТЕ НАДУМАННЫЕ СТРАХИ
У большинства людей есть привычка тревожится и придумывать негативные образы будущего. Может даже казаться, что это помогает все предусмотреть или как-то себя мотивировать.
Но нет, совсем наоборот. Для мозга нет разницы, происходит ли что-то плохое в реальности или только в вашей голове. Тело будет реагировать на воображаемые или настоящие события совершенно одинаково.
Когда вы находитесь в плену негативных образов и переживаний, тело начинает страдать. Болит голова, мучает кишечник, наступает бессонница, возникают нарушения давления, проблемы с дыханием. Эти телесные реакции еще сильнее усиливают вашу тревогу. Снижается внимание, ухудшается настроение.
И в итоге вы не можете хорошо подготовиться к событию, и все те негативные сценарии, что вы создали у себя в голове ранее, реализуются. Это не пророчества — это самопрограммирование и саморазрушение. Что можно сделать с ними?
Если вы можете создавать негативные картинки, то значит, способны сгенерировать и позитивные! Радостный настрой, уверенность в том, что свадьба будет именно такой, о которой вы мечтали, поможет этому событию пройти именно так. Конечно, мы не можем управлять погодой или другими людьми с помощью мысли, но даже если что-то пойдет не так, вы сможете это выдержать и не расстроитесь так уж сильно.
Итак, как создать позитивные образы предстоящего события?
1. Настраиваемся. Если сложно переключиться и кажется, что вы не управляете собой, начните с практик дыхания или расслабления. Самое простое: начните дышать осознанно, постепенно удлиняя вдох и выдох.
Чуть посложнее: уделите себе 10-15 минут, уединитесь и с закрытыми глазами постепенно расслабьте каждую мышцу вашего тела, уделяя внимание дыханию и стараясь не думать, а лишь расслабляться.
2. Вспоминаем, зачем вообще затеяли свадьбу, о чем мечтаем. Представьте себе этот прекрасный образ во всех красках. Что я буду видеть, слышать, ощущать, когда все будет хорошо? Кто будет рядом, где это будет? В малейших деталях внутри себя проживите свою мечту. Можно с закрытыми глазами.
3. Открываем глаза и возвращаемся в «здесь и сейчас». Распланируйте, что реально можно сделать, чтобы позаботится о себе и о своем событии.
Важно научиться переключать себя на позитивное состояние. И тогда не только свадьба, но и совместная жизнь будет чудом и радостью.
