G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.406
- Лайки
- 51.215
Как перестать быть прокрастинатором?
Прокрастинация – это противостояние двух областей головного мозга. Лимбическая система, ответственная за эмоции, ратует за немедленное удовольствие, а префронтальная кора, отвечающая за рациональные поступки, – за то, что будет хорошо для нас в долгосрочной перспективе. И эта часть головного мозга, как правило, сдаётся в тот момент, когда вы идете читать новости на Facebook или смотреть запоем «Игру престолов».
Как примирить эти части мозга и перестать быть прокрастинатором? Понукания типа «Соберись, тряпка!» не помогут. Вот несколько «уловок»:
1. Составьте нумерованный список дел. Спойлер! – на бумаге он окажется гораздо меньше, чем был в вашей голове. То есть гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Это прибавит энтузиазма.
2. Отделите зёрна от плевел. Пересмотрите важность, срочность и нужность каждого пункта и верно расставьте приоритеты.
3. Дробление задач. Этот способ эффективен, когда причина прокрастинации – в отсутствии мотивации, например, из-за долгосрочности результата. Разбейте задачу на мелкие подзадачи и выполняйте их последовательно.
4. Правило (10 + 2)*5. Это значит, вы работаете в течение 10 минут, затем отдыхаете минуты 2. И так 5 раз подряд в течение часа. Идея заключается в том, чтобы заполнить до отказа каждый час работы. Со временем вы привыкнете к такому графику и начнете пропускать большинство 2-минутных перерывов.
5. Делегирование. Самый простой и эффективный способ. Не хочешь или не можешь делать сам – передай другому «на подряд». Конечно, в этом случае нужно позаботиться о мотивации подрядчика или наладить бизнес-процессы, если ставить делегирование на поток.
6. Принципиальность. Для бунтарей самое то! Идём на принцип: довести дело до конца!
7. Грамотное заполнение пауз. Многие рассуждают так: «Времени на работу мало, посмотрю-ка я, что там нового в Инстаграм…». Если сложить все подобные паузы, получится уйма времени. Попробуйте в перерывах заниматься действительно полезными делами.
8. Установите штраф за просрочку. Если вы будете платить штраф всякий раз, когда отложили дело в долгий ящик, прокрастинация быстро улетучится.
9. Отложите в ящик не дело, а телефон. Согласно исследованиям, человек проверяет свой телефон примерно 150 раз в день. Если мобильник будет находиться вне поля зрения, вы не будете постоянно к нему тянуться.
10. Добавьте цвета. Доказано, что красный цвет усиливает внимательность к деталям, а синий улучшает творческие способности. Используйте эти цвета в рабочем пространстве и улучшите работу мозга.
12. Отдых. Когда организм, ум или психика истощены, работоспособность сводится к нулю, и толку от такой работы мало. Попробуйте просто отдохнуть.
13. Четкая формулировка цели. Чтобы двигаться вперёд, нужно отчётливо видеть перед собой то, к чему хочешь прийти. Этот способ хорошо помогает перфекционистам, и суть у него проста: все, что не приближает к цели – в сторону!
14. Сила воли. Самый сложный способ, но и самый действенный, – сказать «Нет!» пустой трате времени и жестко сконцентрироваться на работе. Единственный минус – большинство людей не способно применять этот способ на практике.
А как вам удаётся бороться с прокрастинацией?
Прокрастинация – это противостояние двух областей головного мозга. Лимбическая система, ответственная за эмоции, ратует за немедленное удовольствие, а префронтальная кора, отвечающая за рациональные поступки, – за то, что будет хорошо для нас в долгосрочной перспективе. И эта часть головного мозга, как правило, сдаётся в тот момент, когда вы идете читать новости на Facebook или смотреть запоем «Игру престолов».
Как примирить эти части мозга и перестать быть прокрастинатором? Понукания типа «Соберись, тряпка!» не помогут. Вот несколько «уловок»:
1. Составьте нумерованный список дел. Спойлер! – на бумаге он окажется гораздо меньше, чем был в вашей голове. То есть гора, на которую предстоит забраться, не так уж и высока. Это прибавит энтузиазма.
2. Отделите зёрна от плевел. Пересмотрите важность, срочность и нужность каждого пункта и верно расставьте приоритеты.
3. Дробление задач. Этот способ эффективен, когда причина прокрастинации – в отсутствии мотивации, например, из-за долгосрочности результата. Разбейте задачу на мелкие подзадачи и выполняйте их последовательно.
4. Правило (10 + 2)*5. Это значит, вы работаете в течение 10 минут, затем отдыхаете минуты 2. И так 5 раз подряд в течение часа. Идея заключается в том, чтобы заполнить до отказа каждый час работы. Со временем вы привыкнете к такому графику и начнете пропускать большинство 2-минутных перерывов.
5. Делегирование. Самый простой и эффективный способ. Не хочешь или не можешь делать сам – передай другому «на подряд». Конечно, в этом случае нужно позаботиться о мотивации подрядчика или наладить бизнес-процессы, если ставить делегирование на поток.
6. Принципиальность. Для бунтарей самое то! Идём на принцип: довести дело до конца!
7. Грамотное заполнение пауз. Многие рассуждают так: «Времени на работу мало, посмотрю-ка я, что там нового в Инстаграм…». Если сложить все подобные паузы, получится уйма времени. Попробуйте в перерывах заниматься действительно полезными делами.
8. Установите штраф за просрочку. Если вы будете платить штраф всякий раз, когда отложили дело в долгий ящик, прокрастинация быстро улетучится.
9. Отложите в ящик не дело, а телефон. Согласно исследованиям, человек проверяет свой телефон примерно 150 раз в день. Если мобильник будет находиться вне поля зрения, вы не будете постоянно к нему тянуться.
10. Добавьте цвета. Доказано, что красный цвет усиливает внимательность к деталям, а синий улучшает творческие способности. Используйте эти цвета в рабочем пространстве и улучшите работу мозга.
12. Отдых. Когда организм, ум или психика истощены, работоспособность сводится к нулю, и толку от такой работы мало. Попробуйте просто отдохнуть.
13. Четкая формулировка цели. Чтобы двигаться вперёд, нужно отчётливо видеть перед собой то, к чему хочешь прийти. Этот способ хорошо помогает перфекционистам, и суть у него проста: все, что не приближает к цели – в сторону!
14. Сила воли. Самый сложный способ, но и самый действенный, – сказать «Нет!» пустой трате времени и жестко сконцентрироваться на работе. Единственный минус – большинство людей не способно применять этот способ на практике.
А как вам удаётся бороться с прокрастинацией?
