G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.406
- Лайки
- 51.216
Как мотивировать себя делать то, чего делать не хочется
Даже если обычно у вас нет проблем с мотивацией, наверняка есть задачи, которые выполнять очень не хочется. Может, потому что они скучные, или бессмысленные, или отнимают слишком много времени и сил. Как заставить себя за них взяться?
Начну с главного: поймите, что мотивация не связана с какими-то особенными чувствами. Вы не обязаны испытывать воодушевление или предвкушать, как возьметесь за задачу. Мотивация — то, что заставляет нас приняться за работу. Чаще всего это достаточно убедительный ответ на вопрос «зачем?».
Например, вы решаете сделать что-то, потому что это:
«Да, я не хочу делать _______. Но если сделаю, получу финансовое вознаграждение, хорошо себя зарекомендую и буду собой доволен».
«Я не хочу приниматься за __________. Но, если сделаю ________, руководитель будет доволен, и я не буду так нервничать из-за предстоящей встречи с ним».
«Я не хочу делать _________. Но если сделаю сейчас, то не придется волноваться из-за _______, а на следующей неделе я смогу заняться ________».
Важно набросать стратегию движения к цели: когда энтузиазм на нуле, без нее не обойтись
Даже если задача сама по себе не слишком нас мотивирует, мы можем найти причины ее выполнить.
Следующий шаг — набросать стратегию движения к цели (когда энтузиазм на нуле, без нее не обойтись). Она будет зависеть от самой задачи и того, как вы привыкли работать. Держите список этих стратегий под рукой и пользуйтесь по мере необходимости.
Стратегия №1. Задействуйте других людей. Иногда немного социального давления — все, что нам нужно, чтобы начать шевелиться. Взаимодействовать можно по-разному: делегировать часть своих обязанностей, объединиться для выполнения задачи, разделить ответственность или просто окружить себя теми, кто работает, — например, не сидеть дома, если вы фрилансер, а отправиться в место для коворкинга.
Стратегия №2. Измените подход к работе. Это может дать вам нужный толчок, импульс, чтобы начать действовать. Вот что вы можете сделать:
Конечно, ни одна из этих стратегий не гарантирует мгновенного или стопроцентного успеха, но так вы как минимум сделаете первый шаг. А это, как известно, самое сложное.
Источник: Harvard Business Review.
Об авторе Элизабет Грейс Сондерс — тренер, консультант по вопросам управления временем, автор книги «Три секрета эффективного вложения времени. Больше успеха, меньше стресса». (The 3 Secrets to Effective Time Investment: How to Achieve More Success With Less Stress, McGraw-Hill, 2013).
Даже если обычно у вас нет проблем с мотивацией, наверняка есть задачи, которые выполнять очень не хочется. Может, потому что они скучные, или бессмысленные, или отнимают слишком много времени и сил. Как заставить себя за них взяться?
Начну с главного: поймите, что мотивация не связана с какими-то особенными чувствами. Вы не обязаны испытывать воодушевление или предвкушать, как возьметесь за задачу. Мотивация — то, что заставляет нас приняться за работу. Чаще всего это достаточно убедительный ответ на вопрос «зачем?».
Например, вы решаете сделать что-то, потому что это:
- поможет вам справиться с тревогой,
- сулит вам некий бонус,
- принесет вам деньги,
- позволит избежать неприятных последствий,
- поднимет вашу самооценку.
«Да, я не хочу делать _______. Но если сделаю, получу финансовое вознаграждение, хорошо себя зарекомендую и буду собой доволен».
«Я не хочу приниматься за __________. Но, если сделаю ________, руководитель будет доволен, и я не буду так нервничать из-за предстоящей встречи с ним».
«Я не хочу делать _________. Но если сделаю сейчас, то не придется волноваться из-за _______, а на следующей неделе я смогу заняться ________».
Важно набросать стратегию движения к цели: когда энтузиазм на нуле, без нее не обойтись
Даже если задача сама по себе не слишком нас мотивирует, мы можем найти причины ее выполнить.
Следующий шаг — набросать стратегию движения к цели (когда энтузиазм на нуле, без нее не обойтись). Она будет зависеть от самой задачи и того, как вы привыкли работать. Держите список этих стратегий под рукой и пользуйтесь по мере необходимости.
Стратегия №1. Задействуйте других людей. Иногда немного социального давления — все, что нам нужно, чтобы начать шевелиться. Взаимодействовать можно по-разному: делегировать часть своих обязанностей, объединиться для выполнения задачи, разделить ответственность или просто окружить себя теми, кто работает, — например, не сидеть дома, если вы фрилансер, а отправиться в место для коворкинга.
Стратегия №2. Измените подход к работе. Это может дать вам нужный толчок, импульс, чтобы начать действовать. Вот что вы можете сделать:
- Сначала выполняйте те задачи, с которыми сталкиваетесь реже. Например, я не позволяю себе зайти в почту и ответить на письма, пока не составлю отчет о расходах.
- Назначьте точные день и время выполнения задачи. По пятницам с 14:00 до 15:00 я составляю план на следующую неделю и не позволяю себе отвлекаться или пренебрегать этой задачей.
- Ограничьте время выполнения задачи — например, посвящайте ей 10, 30 или 60 минут каждый день.
- Снизьте планку — например, разрешите себе двигаться маленькими шажками.
- Отложите все прочие дела и посвятите день тому, чтобы «добить» задачу и больше о ней не вспоминать.
Конечно, ни одна из этих стратегий не гарантирует мгновенного или стопроцентного успеха, но так вы как минимум сделаете первый шаг. А это, как известно, самое сложное.
Источник: Harvard Business Review.
Об авторе Элизабет Грейс Сондерс — тренер, консультант по вопросам управления временем, автор книги «Три секрета эффективного вложения времени. Больше успеха, меньше стресса». (The 3 Secrets to Effective Time Investment: How to Achieve More Success With Less Stress, McGraw-Hill, 2013).
