Ищу Найдено [Ищу]Любой курс/тему как легко и бодро вставать с утра

[bredovbIu]

Собственно всё в заголовке темы.

 

[Grihan73]

Вообще просто привыкнуть надо ложиться в 22-23, не позже!И тогда вставать будешь рано и бодрячком. Вот собственно не курс, но полезная на мой взгляд статья об этом, может пригодиться...


Существует много мнений о том, когда лучше просыпаться и ложиться спать. Например, в аюрведе по диначарье нужно ложиться не очень поздно, спать 6—8 часов и вставать с восходом.


А что говорит наука? Отходить ко сну желательно в одно и то же время с 21:00 до 24:00. Это связано с физиологическими пиками гормональной секреции. Чтобы ваша «диначарья» (распорядок дня) не сбивалась, лучше не спать днём. Спать нужно 7—9 часов, но не менее 6 часов.

Дневной сон ≠ ночной сон

Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте, а днём его содержание в крови в сто раз ниже. То есть качество дневного сна намного ниже, чем сна ночного. Если часто менять режим сна (то днём, то ночью) можно заработать гормональные нарушения и сахарный диабет, поскольку сон в нехарактерное время приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови.

4 часа сна = 0 часов сна

По результатам исследования американских медиков лабораторные показатели спавших 4 часа оказались такими, как если бы они не спали вовсе. Чтобы выспаться, хоть и недостаточно, нужно проспать не менее 5,5 часов.

Ночь без сна — это > вреда

Вообще не спать всю ночь, чтобы успеть к сроку сдачи, ещё хуже. Особенно если приходится работать в ночную смену частенько. Ухудшится память, появится раздражительность, ослабится иммунитет.

По своему опыту могу сказать, что приятнее вставать рано утром в 6:00—7:00 и ложиться в 22:00—23:00. Времени хватает на всё. Нет чувства потерянного времени, которое бывает, если проснуться в 9:00—10:00. Переход на такой режим у меня занял около недели. Безболезненно. Чего и вам желаю.

Главное — понять, зачем нужен правильный режим, и хотеть сохранить своё здоровье.
Источник

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

 

[ermav]

Бешеный сержант Вам в помощь!!! Отличный курс! Называется "Курс молодого бойца." ))))))

 

[Дмитрий Львов]

Собственно всё в заголовке темы.

зачем искать? ответ простой - просто начать вставать каждый день рано утром. В первые дни будет непривычно, будешь не выспавшимся. Но затем привычка сформируется и всё будет легко удаваться. Через месяц точно. Главное исключительно каждый день вставать в одно и тоже время. Если не удастся, то это грубое нарушение. Это как акклиматизация к новому времени. Зачем такие перепады себе устраивать каждый день

 

[kasim]

Собственно всё в заголовке темы.

Поддерживаю, для меня тоже актуально!
Есть вообще кто рано умеет вставать? (для себя, не на работу)
Если есть, делитесь секретом!!!

 

[persona]

Поддерживаю, для меня тоже актуально!
Есть вообще кто рано умеет вставать? (для себя, не на работу)
Если есть, делитесь секретом!!!

есть конечно, это надо индивидуально, только потом надоедает рано вставать. надо канал активировать.

 

[persona]

а так вообще, если будете в день 5*20 раз приседать, будет все легко вставать .

 

[ermav]

Нежелание вставать, открывать глаза идет родом из детства, когда казалось, закрыл глаз а и проблемы нет.
Так и во взрослой жизни, если с пробуждением вас ждет что-то неприятное, то и вставать вы добровольно не захотите.
Отсюда вывод, если хотите вставать утром без проблем, избавьтесь (извините за тавтологию) от проблем, омрачающих ваш день....или измените к ним отношение.

 

[kasim]

есть конечно, это надо индивидуально, только потом надоедает рано вставать. надо канал активировать.

какой такой - канал?

 

[Дмитрий Львов]

Я рано встаю. Даже в 4 утра без будильника просыпаюсь. Целый месяц практикую раннее вставание. Правда в воскресенье лежу в кровати до обеда. Не сплю - просто читаю книги.
Поэтому скажу так - всё дело в привычке. Вначале придется заставлять себя рано вставать, а потом данная привычка будет работать на Вас, что выразиться в легком и бодром пробуждении.
Ну и конечно приходится пораньше ложиться спать - до 10-11 вечера.

 

[bredovbIu]

Ну до 11 это уже поздновато) А так всем спасибо) Сам с утра прогуглил) Решил для себя ложиться спать до 10 вечера) Ну и вставать соот-но в 6 утра) Ну и буду наверное комнату до сна и после проветривать) И выпивать стакан воды.

 

[vicart]

Если не хватает мотивации, можете почитать Торсунова: он доходчиво объясняет, зачем действительно это надо делать, и какие будут последствия от другого режима. На данном сайте есть еще такой продукт - https://eground.pro/threads/turbo-z...posob-vstavat-rano-utrom-stanishevskij.11787/

 

[Grihan73]

Ну до 11 это уже поздновато) А так всем спасибо) Сам с утра прогуглил) Решил для себя ложиться спать до 10 вечера) Ну и вставать соот-но в 6 утра) Ну и буду наверное комнату до сна и после проветривать) И выпивать стакан воды.

Отличное решение! Отпишись по результату если не сложно, интересно)))

 

[Дмитрий Львов]

Ну еще Торсунов рекомендует не забывать принимать теплый душ перед сном для расслабления тела так сказать.

 

[persona]

какой такой - канал?

канал,или меридиан по китайской медицине. по их теории, органы имеют разную активность в разное время суток, и согласно этой теории можно препаратами усилить тот меридиан, какой надо, чтобы вставать, например в 6 или в 4.
проще приседания делать, полезней для здоровья .усиливаешь жизненную чакру, быстрей высыпаешься.
и выключать вайфай на ночь , он влияет на импульсы мозга.

 

[bredovbIu]

Отличное решение! Отпишись по результату если не сложно, интересно)))

Думаю вы таки лукавите что интересно) Помню даже где-то год назад вставал по такой системе) Было всё отлично)

 

[hai]

Ложиться по раньше из расчета 7-8 часов на сон. А что бы не вставать в темноту, вот такой помощник: световой будильник Philips FH3520/70.