G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.406
- Лайки
- 51.215
Фактор стресса: что есть и где брать силы для борьбы с ним
Перед началом пляжного сезона многие, в том числе вполне стройные девушки, задаются вопросом похудения. Прежде чем предпринимать конкретные меры, стоит разобраться, почему мы вообще переедаем, не виноват ли в этом стресс, и если да — как бороться с ним иными способами.
Согласно китайской медицине, «весенний» стресс развивается на фоне недостатка энергии. Если предположить, что в нашем теле есть определенное количество жизненных сил (или энергии ци) и они необходимы нам для поддержания здоровья, активности, обогрева, то недостаток сил будет восприниматься организмом как сигнал тревоги.
Симптомы недостатка энергии очевидны: быстрая утомляемость, постоянное желание спать, перепады настроения. Если на этом этапе не предпринять никаких действий, могут появиться физиологические симптомы: проблемы с кожей и волосами, хронические боли, сбой пищеварения.
Мы зачастую не связываем постепенно формирующиеся хронические заболевания со стрессом, но кода уровень сил падает, наш организм немедленно — пока самочувствие не ухудшилось — пытается пополнить ресурс. Любым доступным методом.
Источники энергии
Откуда мы получаем жизненные силы? Китайская медицина утверждает, что источников всего три: сон, пища и дыхание.
При этом надо понимать, что самый мощный расход энергии у женщин происходит на фоне эмоциональных всплесков: стоит единожды сильно понервничать или окунуться в регулярные стрессовые переживания — и уровень энергии начинает падать.
Как на это реагирует организм? В первую очередь — сонливостью. Сон — самый простой и быстрый способ восстановления сил.
«Да что ж такое! — думаем мы. — Мало того, что я нервничаю, устаю, ничего не успеваю, так еще и спать хочу все время! Надо поднажать — заняться спортом, например».
Если «пробоина» велика и энергия постоянно утекает, то на восстановление нужного уровня сил никакой еды не хватит
Кажется, довольно разумный подход. Но на самом деле происходит следующее: сил и так мало, а мы хотим избавиться от того, что осталось, — взбодрить себя пробежкой, кофеином или еще чем-нибудь, активизирующим последние запасы энергии.
«Ладно, — отвечает тело, — кажется, грядут нелегкие времена. Если спать не дают, будем есть!»
Логично? Вполне: питание — второй по эффективности способ восполнить дефицит сил. Однако если «пробоина» велика и энергия постоянно утекает, то на восстановление нужного уровня сил никакой еды не хватит. Тело требует еще и еще, насыщение вроде бы наступает, но ненадолго — стресс никуда не исчезает и продолжает поглощать все наши силы.
Три способа справиться со стрессом
Если вы обнаружили у себя описанные выше симптомы, знайте: привычные методы борьбы — занятия спортом, ремонт, активная социальная жизнь — не сработают. В первую очередь важно восстановить энергетический потенциал и только после этого браться за реконструкцию жизни.
С чего начать восстановление:
Питание для отдыха
Наше тело тратит много сил на переваривание пищи. В китайской медицине есть понятие «огонь пищеварения»: чтобы эта «печь» работала, ей нужны ресурсы. А наша задача сейчас — экономить энергию, чтобы восстановить баланс.
Чем можно питаться, чтобы организм затрачивал минимум энергии на переваривание? Термически обработанными, хорошо проваренными и легко усваиваемыми продуктами и блюдами.
Вот примерный рацион человека, который испытывает дефицит сил:
Упражнения
Мы уже говорили, что физическая активность при стрессовом истощении может только навредить. Как же поддерживать тело в форме, двигаться и получать удовольствие?
В первую очередь рекомендованы практики расслабления — например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг. Он помогает расслабить привычные физические напряжения и высвободить энергию, которая их поддерживает. Кроме того, крайне полезно освоить дыхательные практики: это поможет получать дополнительные жизненные силы.
Устранив причину, которая вызывает переедание, вы гарантировано повысите свое качество жизни, а здоровье и избыток жизненных сил позволит вам обрести ту фигуру, о которой вы мечтаете.
Перед началом пляжного сезона многие, в том числе вполне стройные девушки, задаются вопросом похудения. Прежде чем предпринимать конкретные меры, стоит разобраться, почему мы вообще переедаем, не виноват ли в этом стресс, и если да — как бороться с ним иными способами.
Согласно китайской медицине, «весенний» стресс развивается на фоне недостатка энергии. Если предположить, что в нашем теле есть определенное количество жизненных сил (или энергии ци) и они необходимы нам для поддержания здоровья, активности, обогрева, то недостаток сил будет восприниматься организмом как сигнал тревоги.
Симптомы недостатка энергии очевидны: быстрая утомляемость, постоянное желание спать, перепады настроения. Если на этом этапе не предпринять никаких действий, могут появиться физиологические симптомы: проблемы с кожей и волосами, хронические боли, сбой пищеварения.
Мы зачастую не связываем постепенно формирующиеся хронические заболевания со стрессом, но кода уровень сил падает, наш организм немедленно — пока самочувствие не ухудшилось — пытается пополнить ресурс. Любым доступным методом.
Источники энергии
Откуда мы получаем жизненные силы? Китайская медицина утверждает, что источников всего три: сон, пища и дыхание.
При этом надо понимать, что самый мощный расход энергии у женщин происходит на фоне эмоциональных всплесков: стоит единожды сильно понервничать или окунуться в регулярные стрессовые переживания — и уровень энергии начинает падать.
Как на это реагирует организм? В первую очередь — сонливостью. Сон — самый простой и быстрый способ восстановления сил.
«Да что ж такое! — думаем мы. — Мало того, что я нервничаю, устаю, ничего не успеваю, так еще и спать хочу все время! Надо поднажать — заняться спортом, например».
Если «пробоина» велика и энергия постоянно утекает, то на восстановление нужного уровня сил никакой еды не хватит
Кажется, довольно разумный подход. Но на самом деле происходит следующее: сил и так мало, а мы хотим избавиться от того, что осталось, — взбодрить себя пробежкой, кофеином или еще чем-нибудь, активизирующим последние запасы энергии.
«Ладно, — отвечает тело, — кажется, грядут нелегкие времена. Если спать не дают, будем есть!»
Логично? Вполне: питание — второй по эффективности способ восполнить дефицит сил. Однако если «пробоина» велика и энергия постоянно утекает, то на восстановление нужного уровня сил никакой еды не хватит. Тело требует еще и еще, насыщение вроде бы наступает, но ненадолго — стресс никуда не исчезает и продолжает поглощать все наши силы.
Три способа справиться со стрессом
Если вы обнаружили у себя описанные выше симптомы, знайте: привычные методы борьбы — занятия спортом, ремонт, активная социальная жизнь — не сработают. В первую очередь важно восстановить энергетический потенциал и только после этого браться за реконструкцию жизни.
С чего начать восстановление:
- Сон — если тело требует сна, нужно позволить ему высыпаться. Если хочется спать по 11 часов в день, разрешите себе это, хотя бы в выходные. Устройте себе «ретрит»: проведите два дня в кровати с книжкой.
- Эмоциональный отпуск — разумеется, полностью избавиться от переживаний невозможно, да и не нужно. Однако на этапе восстановления постарайтесь ограничить свой круг общения, ограждая себя от всего, что «бередит душу» и вызывает яркую ответную реакцию. Друзья, которые любят жаловаться или пугать депрессивными прогнозами, обсуждение острых тем в соцсетях — все это сейчас не для вас. Установите срок, в течение которого вы будете соблюдать гигиену общения. Начать можно с недели, а если понравится, продолжить.
- Правильное питание — важно включать в свой рацион то, что телу проще всего усвоить.
Питание для отдыха
Наше тело тратит много сил на переваривание пищи. В китайской медицине есть понятие «огонь пищеварения»: чтобы эта «печь» работала, ей нужны ресурсы. А наша задача сейчас — экономить энергию, чтобы восстановить баланс.
Чем можно питаться, чтобы организм затрачивал минимум энергии на переваривание? Термически обработанными, хорошо проваренными и легко усваиваемыми продуктами и блюдами.
Вот примерный рацион человека, который испытывает дефицит сил:
- Насыщенные супы, мясные бульоны, холодцы — то, чем кормят больных, чтобы помочь им максимально быстро восстановить силы.
- Блюда из злаков: например, проваренные каши на воде.
- Термически обработанные овощи: на пару, отварные, тушеные.
- Семена — добавляйте их в любые блюда без ограничения. То, что должно расти, несет в себе энергию, которая вам так необходима. Подойдут и экзотические семена чиа, и обычные семечки подсолнуха.
- Витаминные коктейли — только не в виде смузи из свежих ягод, а термические обработанные фрукты, морсы и компоты.
Упражнения
Мы уже говорили, что физическая активность при стрессовом истощении может только навредить. Как же поддерживать тело в форме, двигаться и получать удовольствие?
В первую очередь рекомендованы практики расслабления — например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг. Он помогает расслабить привычные физические напряжения и высвободить энергию, которая их поддерживает. Кроме того, крайне полезно освоить дыхательные практики: это поможет получать дополнительные жизненные силы.
Устранив причину, которая вызывает переедание, вы гарантировано повысите свое качество жизни, а здоровье и избыток жизненных сил позволит вам обрести ту фигуру, о которой вы мечтаете.
