Чтиво Дети алкоголиков: как избавиться от комплекса неполноценности?

[wowpro]

Дети алкоголиков: как избавиться от комплекса неполноценности?

Те, кто вырос с родителями-алкоголиками, пережил в детстве жестокое обращение или просто рос в нездоровой атмосфере, часто и во взрослом возрасте продолжают ощущают себя не такими, как все. Они не умеют по-настоящему ценить себя.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ЧУВСТВО НЕПОЛНОЦЕННОСТИ?
В неблагополучных семьях дети часто рискуют столкнуться с психологическими травмами. Они подвергаются насилию или наблюдают его со стороны, родители ими пренебрегают, бросают. Ребенок может вообще оказаться на улице... Вот несколько возможных вариантов того, что могло с вами происходить, если вы росли в такой семье:

• Вам прямо говорили, что вы «плохой», «трудный», «глупый», «некрасивый», «неполноценный» ребенок, не заслуживаете любви, все проблемы семьи из-за вас.
• Вас винили во всех грехах, на вас кричали, вас оскорбляли и жестоко критиковали.
• Даже если вам никто не говорил этого напрямую, вы сами сделали вывод, что виноваты во всех проблемах семьи — просто потому что в том возрасте не могли найти никакого другого объяснения происходящему.
• Вас игнорировали. Родители не обращали внимания на ваши переживания и пренебрегали вашими эмоциональными потребностями. Они не утешали вас, не спрашивали, что вас беспокоит.
• Вас бросили или отвергли. Один из родителей (или оба) физически отсутствовал в семье (ушел, попал в тюрьму, был поглощен работой, пропал без вести).
• Родители никогда не говорили, что любят вас, не проявляли никакой ласки и доброты.
• Вы пережили физическое, эмоциональное или сексуальное насилие.
• Вы не могли ощущать себя в безопасности. Даже если родители или опекуны не причиняли вам физического вреда, вы все равно жили в постоянном страхе — возможно, из-за того, что они страдали алкоголизмом, наркоманией или психическими заболеваниями, не следили за вами, водили машину в нетрезвом виде, приглашали в дом потенциально опасных людей, устраивали скандалы и били друг друга. В результате вы старались буквально «ходить на цыпочках», пытаясь сделать так, чтобы все были довольны и не проявляли агрессии.

«Пережившие подобный опыт дети нередко приходят к выводу, что с ними что-то не так, убеждаются, что они «плохие», «неполноценные», «ущербные», раз их не любят даже собственные родители», — объясняет психотерапевт Шэрон Мартин.

ЧУВСТВО СТЫДА И ЛОЖНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ
Когда нас игнорируют, отвергают и не воспринимают всерьез, мы начинаем переживать чувство стыда. Оно основано на убеждении в нашей глубокой и фундаментальной неполноценности.

«Жизнь с чувством стыда — это постоянное ощущение отчуждения и личной неудачи. Нам представляется, что мы недостаточно хороши, чтобы быть на равных с другими. Эти переживания изолируют нас, мы воображаем, что мы совершенно одни и никто больше не испытывает ничего подобного. В глубине души кажется, что виноваты в этом только мы сами, что все наши проблемы — только из-за наших внутренних дефектов», — утверждает психолог Клаудия Блэк.

«Вероятно, в какой-то момент вы решили, что сами виноваты в том, что родители отвергали вас или делали вам больно. В детстве это казалось единственным осмысленным объяснением — и единственным способом выживания, ведь дети не могут выжить без взрослых», — объясняет Шэрон Мартин.

Мы внушаем себе, что мы порочны и недостойны, не понимая, что эти представления основаны на лжи и ошибках восприятия

Даже в самой неблагополучной семье родители дают детям хотя бы необходимый минимум для выживания — какую-то еду и кров. Привязанность к родителям (или другим опекунам) во многим заложена биологически. Мы стараемся не перечить им, слушаться их и не провоцировать на агрессию — просто чтобы выжить, пока мы не сможем сами о себе заботиться.

«А на самом деле из-за жизненных проблем и неблагополучия ваши родители не смогли полноценно о вас заботиться и проявлять свою любовь. Каждый ребенок заслуживает заботы и любви. Теперь, уже во взрослом возрасте, вы способны понять, что недостатки ваших родителей — вовсе не ваша вина, но в детстве для вас было безопаснее (и логичнее с точки зрения ребенка) винить во всем себя», — утверждает Шэрон Мартин.

В результате в нашем мировоззрении прочно укоренилась идея о том, что мы неполноценны и не заслуживаем любви. Стыд не позволяет нам обсуждать то, что происходило в семье, поэтому наши ошибочные убеждения продолжают укрепляться. Мы снова и снова внушаем себе, что мы порочны и недостойны, не понимая, что эти представления основаны на лжи и ошибках восприятия.

КАК ИЗМЕНИТЬ УСТОЯВШИЕСЯ ЛОЖНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О СЕБЕ?
Многие из нас, пытаясь ощутить себя «достойными», становятся перфекционистами и стараются во всем угождать другим.

Сомневаясь в собственной ценности, мы все время ищем одобрения окружающих. Мы жаждем ощущать себя нужными и важными хоть для кого-то. Но так нам никогда не добиться настоящего самоуважения, поскольку слова и поступки других людей не способны изменить наши представления о себе. Это можем сделать только мы сами.

Вот несколько советов, которые помогут укрепить ваше самоуважение и побороть чувство стыда:

1. Разрешите себе скорбеть о том, чего вы не получили в детстве.
2. Учитесь сочувствовать себе — особенно тем вашим качествам, из-за которых вы чувствуете себя «недостойным» или «неполноценным».
3. Примите свои чувства и признайте, что они важны.
4. Не принимайте на веру негативные мысли и чувства о себе. Спросите себя: «А откуда я знаю, что это правда?», «Откуда у меня возникли такие убеждения?», «Можно ли их заменить на более продуктивные?», «А если я так думаю просто потому, что мне так говорили в детстве?».
5. Осознайте, что вы способны волевым решением начать менять свои представления о себе на более позитивные.
6. Практикуйте позитивное самовнушение.
7. Учитесь верить комплиментам, которые получаете.
8. Запишитесь на психотерапию или в группу поддержки. Это может помочь уменьшить чувство стыда.

Чтобы исцелить детские травмы и научиться ценить себя, потребуется время. Иногда задача кажется невозможно сложной из-за накопившихся за много лет ложных убеждений и душевной боли, но постепенные и последовательные изменения способны со временем подарить вам самоуважение и ощущение собственной полноценности.