G
Gustav
Команда форума
Администратор
- Сообщения
- 26.406
- Лайки
- 51.217
6 способов победить боль в мышцах после тренировок
Если наутро после лютой тренировки ты не можешь не то что поднять стакан, но даже протянуть за ним руку, дело плохо. Используй наши советы, чтобы вернуться в зал быстро и безболезненно, — и соизмеряй силы впредь!
Сходи в зал
Доводилось лечить похмелье пивом? Ну да, и нам ни разу, ага. Считай, тут тот же принцип: чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз сходить в зал, но на сей раз заниматься в щадящем режиме. В соответствии с результатами проведенного в Университете Глазго исследования подобное активное восстановление выводит молочную кислоту и усиливает кровообращение — то есть делает все необходимое для избавления от забитости мышц.
Плавай
Из опубликованного в International Journal of Sports Medicine исследования следует, что атлеты, предпочитавшие отдых в бассейне отдыху дома у телевизора, демонстрировали значительно лучшие результаты в тренажерном зале. Давление под водой избавит тебя от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренажерам.
Зайди на массаж
«Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и излечить повреждения мышечной ткани, — утверждает тренер Дэнни Фишер. — Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам восстанавливаться быстрее». Согласно результатам исследования канадского Университета Макмастера, десятиминутный спортивный массаж устраняет воспаление и увеличивает снабжение мышц кислородом.
Надень белье
Если ты думаешь, что лайкра — это что-то из женского арсенала, подумай дважды. В соответствии с исследованием, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, ношение компрессионного лайкрового белья в течение часа после тренировки не только уменьшает мышечную боль, но и способствует твоей продуктивности во время следующего похода в зал. Только не путай компрессионное белье с термобельем!
Отдыхай на контрасте
Забудь про страдания в прорубях и ледяных ванных: от перетруженных мышц лучше всего помогает контрастный душ. Попробуй постоять под холодным душем (12°С) минуту, а потом довести температуру до 40°С — и продержать ее еще три минуты. Повтори четыре раза. Пятнадцать минут — и твои мышцы расслабятся, молочная кислота уймется, а боль отступит. И да, не стоит после контрастного душа согреваться обычным, это уменьшит его целебный эффект. Лучше перед тем, как встать под воду, кинь на батарею полотенце.
Если наутро после лютой тренировки ты не можешь не то что поднять стакан, но даже протянуть за ним руку, дело плохо. Используй наши советы, чтобы вернуться в зал быстро и безболезненно, — и соизмеряй силы впредь!
Сходи в зал
Доводилось лечить похмелье пивом? Ну да, и нам ни разу, ага. Считай, тут тот же принцип: чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз сходить в зал, но на сей раз заниматься в щадящем режиме. В соответствии с результатами проведенного в Университете Глазго исследования подобное активное восстановление выводит молочную кислоту и усиливает кровообращение — то есть делает все необходимое для избавления от забитости мышц.
Плавай
Из опубликованного в International Journal of Sports Medicine исследования следует, что атлеты, предпочитавшие отдых в бассейне отдыху дома у телевизора, демонстрировали значительно лучшие результаты в тренажерном зале. Давление под водой избавит тебя от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренажерам.
Зайди на массаж
«Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и излечить повреждения мышечной ткани, — утверждает тренер Дэнни Фишер. — Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам восстанавливаться быстрее». Согласно результатам исследования канадского Университета Макмастера, десятиминутный спортивный массаж устраняет воспаление и увеличивает снабжение мышц кислородом.
Надень белье
Если ты думаешь, что лайкра — это что-то из женского арсенала, подумай дважды. В соответствии с исследованием, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, ношение компрессионного лайкрового белья в течение часа после тренировки не только уменьшает мышечную боль, но и способствует твоей продуктивности во время следующего похода в зал. Только не путай компрессионное белье с термобельем!
Отдыхай на контрасте
Забудь про страдания в прорубях и ледяных ванных: от перетруженных мышц лучше всего помогает контрастный душ. Попробуй постоять под холодным душем (12°С) минуту, а потом довести температуру до 40°С — и продержать ее еще три минуты. Повтори четыре раза. Пятнадцать минут — и твои мышцы расслабятся, молочная кислота уймется, а боль отступит. И да, не стоит после контрастного душа согреваться обычным, это уменьшит его целебный эффект. Лучше перед тем, как встать под воду, кинь на батарею полотенце.
