bart
PRO
- Сообщения
- 5.330
- Лайки
- 1.758
3 привычки на выходных, которые указывают на выгорание
Профессиональное выгорание действительно опасно, и оно не исчезает, когда завершается рабочая неделя. Согласно Международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения, основные критерии выгорание - это не обязательно переутомление.
Выходные должны быть отдыхом от работы.
Но когда у вас выгорание из-за стресса на работе, вы можете забыть, каким должен быть отдых. У вас даже могут появиться вредные привычки в выходные, которые заставляют вас чувствовать себя еще более истощенными и подавленными в понедельник утром.
Психологи и специалисты по карьере рассказали о привычках, которые могут способствовать выгоранию, и предложили способы борьбы с ними.
Вы живете только на выходных
С нетерпением ждать интересные выходные и жить только на выходных - разные вещи.
Фразы, как "Наконец-то пятница" - милые и забавные, но ими вы говорите, что 80% вашей жизни - отстой.
Когда люди начинают думать о работе как про плохие дни, а о выходных - как о хороших, это усиливает проблему.
Решение: перенесите свои выходные на будни.
Если вы на выходных общаетесь с друзьями, отдыхаете и устраиваете маленькие приключения, это просто фантастика.
Если вы будете завтракать с другом или ходить в книжный магазин в обеденный перерыв - это поможет избавиться выгорания.
Когда ваша работа истощает вашу жизнь, "люди должны кормить свою душу". Если вы окружите себя забавными людьми и попробуете что-то новое, это может пробудить ваше любопытство к жизни.
Когда вы чувствуете, что ваша работа недостаточно сложная (интересная, творческая), и вы устали от того, что вам не хватает челленджей, то можете поискать удовольствие от работы в другом месте. Например, на выходных вы можете поволонтерить или заняться творческим проектом.
Вы не можете перестать думать и говорить о работе
Постоянно жаловаться на своих ужасных коллег и босса на протяжении выходных может выглядеть как способ снять стресс. Но впоследствии из-за этого вы будете чувствовать себя еще хуже.
Когда вы не можете перестать говорить о негативных вещах, вы "не выпускаете пар, а зацикливаетесь на проблемах".
Решение : Осознайте это и измените свое мышление.
"Что я могу с этим сделать? " - спросите себя.
Разговоры о негативном должны быть быть началом процесса решения проблем, а не самоцелью.
Также вы можете задать вопросы, которые помогут задуматься над тем, что прошло хорошо. Например: "Чего я достигла на этой неделе? Что бы я хотела улучшить? Какие выводы я могу сделать на будущее?".
Технология контролирует вас, а не наоборот
Когда ваш телефон рядом, вы можете чувствовать, будто на связи с боссом, даже если это на самом деле не так. Вы можете даже бездумно проверять почту.
Сначала вам нужно понять, почему это происходит. Обычно причиной является страх. Страх потерять, пропустить что-то или отстать от плана.
Решение. Создайте границы, в которых вы будете доступны, и расскажите своим коллегам об этом.
Даже если вам нужно быть на связи на выходных, вы все равно можете указать, когда вас беспокоить не стоит.
Выгорание - это не всегда ваша проблема, но вы должны чувствовать, что можете изменить
Конечно, некоторые факторы, которые способствуют выгоранию - требовательные начальники, неадекватные дедлайны - вне вашего контроля. Но это также может быть сигналом того, что вам нужно изменить то, что не работает.
Если вы найдете источник вашего выгорания, вам нужно решить, стоит ли оно вашего здоровья.
раВозможно, вам придется поговорить с вашим боссом об ожиданиях или осознать карьерные приоритеты.
Профессиональное выгорание действительно опасно, и оно не исчезает, когда завершается рабочая неделя. Согласно Международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения, основные критерии выгорание - это не обязательно переутомление.
Выходные должны быть отдыхом от работы.
Но когда у вас выгорание из-за стресса на работе, вы можете забыть, каким должен быть отдых. У вас даже могут появиться вредные привычки в выходные, которые заставляют вас чувствовать себя еще более истощенными и подавленными в понедельник утром.
Психологи и специалисты по карьере рассказали о привычках, которые могут способствовать выгоранию, и предложили способы борьбы с ними.
Вы живете только на выходных
С нетерпением ждать интересные выходные и жить только на выходных - разные вещи.
Фразы, как "Наконец-то пятница" - милые и забавные, но ими вы говорите, что 80% вашей жизни - отстой.
Когда люди начинают думать о работе как про плохие дни, а о выходных - как о хороших, это усиливает проблему.
Решение: перенесите свои выходные на будни.
Если вы на выходных общаетесь с друзьями, отдыхаете и устраиваете маленькие приключения, это просто фантастика.
Если вы будете завтракать с другом или ходить в книжный магазин в обеденный перерыв - это поможет избавиться выгорания.
Когда ваша работа истощает вашу жизнь, "люди должны кормить свою душу". Если вы окружите себя забавными людьми и попробуете что-то новое, это может пробудить ваше любопытство к жизни.
Когда вы чувствуете, что ваша работа недостаточно сложная (интересная, творческая), и вы устали от того, что вам не хватает челленджей, то можете поискать удовольствие от работы в другом месте. Например, на выходных вы можете поволонтерить или заняться творческим проектом.
Вы не можете перестать думать и говорить о работе
Постоянно жаловаться на своих ужасных коллег и босса на протяжении выходных может выглядеть как способ снять стресс. Но впоследствии из-за этого вы будете чувствовать себя еще хуже.
Когда вы не можете перестать говорить о негативных вещах, вы "не выпускаете пар, а зацикливаетесь на проблемах".
Решение : Осознайте это и измените свое мышление.
"Что я могу с этим сделать? " - спросите себя.
Разговоры о негативном должны быть быть началом процесса решения проблем, а не самоцелью.
Также вы можете задать вопросы, которые помогут задуматься над тем, что прошло хорошо. Например: "Чего я достигла на этой неделе? Что бы я хотела улучшить? Какие выводы я могу сделать на будущее?".
Технология контролирует вас, а не наоборот
Когда ваш телефон рядом, вы можете чувствовать, будто на связи с боссом, даже если это на самом деле не так. Вы можете даже бездумно проверять почту.
Сначала вам нужно понять, почему это происходит. Обычно причиной является страх. Страх потерять, пропустить что-то или отстать от плана.
Решение. Создайте границы, в которых вы будете доступны, и расскажите своим коллегам об этом.
Даже если вам нужно быть на связи на выходных, вы все равно можете указать, когда вас беспокоить не стоит.
Выгорание - это не всегда ваша проблема, но вы должны чувствовать, что можете изменить
Конечно, некоторые факторы, которые способствуют выгоранию - требовательные начальники, неадекватные дедлайны - вне вашего контроля. Но это также может быть сигналом того, что вам нужно изменить то, что не работает.
Если вы найдете источник вашего выгорания, вам нужно решить, стоит ли оно вашего здоровья.
раВозможно, вам придется поговорить с вашим боссом об ожиданиях или осознать карьерные приоритеты.
