• ВНИМАНИЕ! НОВЫЙ АДРЕС САЙТА

    РКН заблокировал текущий домен

    Актуальный адрес сайта всегда указан здесь - EGROUND-ZERKALO.COM

Чтиво Здоровый образ жизни: почему он важен для нашей психики?

bart

bart

PRO
Сообщения
5.332
Лайки
1.722
Здоровый образ жизни: почему он важен для нашей психики?

Скачать Здоровый образ жизни: почему он важен для нашей психики?


Вопреки популярным убеждениям здоровый образ жизни — это не только смузи, БАДы и зарядка по утрам. ЗОЖ — широкое понятие, охватывающее все аспекты нашей жизни, в том числе — психическое состояние. Как повысить устойчивость психики с помощью здорового образа жизни?

ПРОВОДИТЕ МЕДИЦИНСКИЕ ЧЕК-АПЫ
Нередко симптомы, которые принимают за свидетельство расстройства психики, бывают вызваны физиологическими причинами. Например, дисфункция щитовидной железы может вызывать повышение или понижение уровня ее гормонов, из-за чего настроение скачет без видимых причин.


Диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, внутричерепное давление или даже остеохондроз — вот лишь несколько распространенных заболеваний, заметно влияющих на психологическое состояние. Важно раз в год посещать терапевта, сдавать анализы на основные гормоны и параметры крови, а если есть подозрение на нарушение функций мозга — пройти обследование у невролога.


Помимо стандартных обследований, один раз в течение жизни также можно сдать анализ на генетику. Стоит это недешево, однако если у ближайших родственников есть подтвержденные психические расстройства, такая проверка может оценить риски генетической предрасположенности к тем или иным заболеваниям. Так вам будет проще отслеживать свое состояние и выработать совместно с врачом меры по профилактике.


ЕСЛИ ЧТО-ТО БЕСПОКОИТ, ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧУ СРАЗУ
Лечить любое нарушение гораздо проще на начальной стадии, поэтому, если вы подозреваете депрессивное или иное расстройство, незамедлительно обращайтесь к врачу. Грамотный терапевт даст направление к неврологу или психиатру в зависимости от ваших симптомов. Если сомневаетесь, идти вам к врачу или к психологу, — позвоните в бесплатную Службу психологической помощи в своем городе, в профильный кризисный центр или в НКО, где вам помогут сориентироваться.


«Найти хорошего врача бывает непросто, но нередко именно в бесплатных центрах психологической помощи и профильных НКО работают самые опытные специалисты. Обычно они совмещают волонтерство и работу в коммерческих клиниках. Подбирайте только верифицированные центры и НКО, прошедшие проверку», — советует Римма Бичурина, руководитель агрегатора благотворительных фондов +1Люди.


СОБЛЮДАЙТЕ БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА РЕЖИМА
Это важный пункт, поскольку здоровый баланс работы и отдыха непосредственно влияет на психологическое состояние, уровень стресса и тревожности. Постоянные перегрузки и хаотичный режим дня со временем могут привести к развитию психических заболеваний. Чтобы противостоять повседневному стрессу, необходимо уделять время и ресурсы для полноценного отдыха и восстановления.


Прежде всего, речь идет о качественном сне. Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку в среднем требуется около 8 часов сна, однако у каждого из нас есть свои особенности в этом вопросе. Чтобы спать качественно и после чувствовать себя отдохнувшим, соблюдайте правила, знакомые нам еще с детства:


  • Ложитесь спать до полуночи;
  • Не ешьте на ночь жирную и тяжелую пищу. Можно заменить поздний ужин стаканом кефира или минеральной воды с магнием, который оказывает легкое седативное действие;
  • Спите в темном, тихом и прохладном помещении — такая атмосфера настроит вас на сон и без снотворных;
  • Перед сном не используйте девайсы с ярким экраном. Старайтесь не активничать и не перевозбуждать мозг перед самым сном: не стоит в последний момент доделывать рабочие дела, смотреть сериалы, читать новости. Лучше выбрать легкое и расслабляющее занятие: почитать книгу, послушать музыку;
  • Не «досыпайте» после 9 утра, чтобы не сбивать режим. Если вы устали, лучше потерпеть до вечера, лечь пораньше и как следует выспаться ночью.

ПРАКТИКУЙТЕ РЕЛАКСАЦИЮ И МЕДИТАЦИИ
Медитация в бытовом понимании давно не несет в себе сакрального и религиозного смысла, а традиционная медицина признала пользу медитативных техник для душевного здоровья. Это объясняется просто: во время медитации мы дышим размеренно и глубоко, сосредотачивая все внимание на вдохах и выдохах.


В обычной жизни мы дышим урывками и заставляем мозг решать сразу несколько задач. Так мы лишаем себя контакта с собственным телом, перестаем слышать его сигналы и обращаем внимание на него только тогда, когда чувствуем себя плохо.


Во время медитации позвольте себе отпустить тревожные мысли и срочные задачи и переключитесь на физические ощущения. При регулярной практике мы приучаем мозг спокойнее реагировать на раздражители и стресс.


УСТРАИВАЙТЕ ДНИ DIGITAL-ДЕТОКСА
Для полноценного отпуска нужна смена обстановки, а для психологической разгрузки — отказ от информационного шума. Мы часто не замечаем, как ненужная информация откладывается в голове, пока мы небрежно листаем ленту Instagram и новостные заголовки. Для ясности мышления и восприятия стоит время от времени отдыхать от телефона и других гаджетов.


Старайтесь использовать смартфон для решения конкретных задач — например, для фото, поиска нужной в данный момент информации, а не для хаотического блуждания в сети.


«У меня есть правило: прежде чем взять в руки телефон, я спрашиваю себя: зачем он мне сейчас нужен? Формулирую задачу, например, «посмотреть, как продвигается публикация в Facebook», выполняю ее и кладу телефон на место. В результате мое «экранное время» в смартфоне не превышает 1,5 часов в сутки, и у меня остается по-настоящему свободное время», — делится опытом руководитель фонда «Просто люди» Марина Рис.


ВЫБИРАЙТЕ ХОББИ ПО ДУШЕ
Как бы банально это ни звучало, но увлечения, не связанные с работой и домашними обязанностями, помогают снизить уровень стресса и риск развития психических расстройств. Всего пара часов в неделю, выделенных для себя и интересного вам занятия, помогут поднять самооценку и восстановить душевное равновесие.


Занятия спортом можно рассматривать как хобби, если вы делаете упражнения с удовольствием, а не заставляете себя из последних сил. Иногда спорт становится вынужденным средством, например, чтобы сбросить вес и привести себя в форму. Как это ни парадоксально, такая нагрузка может даже ухудшить ваше самочувствие: вызвать неудовлетворенность собой, уныние, прокрастинацию и даже злость.


БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЕ НА ВОЗДУХЕ
Мы жалуемся, что дети мало времени проводят на воздухе и все больше — в телефонах и ноутбуках. Но спросите себя: когда я в последний раз просто гулял на природе? В прошлом отпуске? Для активной работы мозга необходимо достаточное количество кислорода. А тишина и общение с природой — отличный способ расслабиться и отключиться от суеты.


Советуем выбрать на карте ближайший лес, парк или приятный городской маршрут, купить удобную обувь и начать если не сегодня, то точно в ближайшие выходные. Если скучно гулять одному, присоединяйтесь к доступным в вашем городе сообществам: например, по спортивной ходьбе, треккингу или бердвотчингу.
 
Сверху Снизу