bart
PRO
- Сообщения
- 5.332
- Лайки
- 1.723
«Воскресная тревога»: почему мы нервничаем перед началом новой рабочей недели
Выходные проходят замечательно, но в воскресенье вас начинает одолевать беспокойство. Хотя вы вроде бы еще совершенно свободны, все ваши мысли уже заняты предстоящей рабочей неделей. Знакомая ситуация? Неудивительно, ведь «воскресная тревога» досаждает очень многим. Но это не значит, что с ней стоит смириться — разве вы хотите начинать новую неделю в тревожно-тоскливом настроении?
«Беспокойство обычно возникает в воскресенье к середине дня или к вечеру, когда мы вспоминаем, что приятные выходные подходят к концу и впереди снова работа, рутина и множество различных обязанностей», — объясняет клинический психолог Джессика Стерн.
К сожалению, в большинстве случаев продлить выходные не получится, как не получится и отказаться от предстоящих неприятных дел (например, совещания с начальством). Но есть и другие способы развеять «воскресную тоску» и дать себе возможность сполна насладиться выходным днем.
1. ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ «РЕЖИМА ОТДЫХА»
«Когда вы составляете планы на выходные, будет очень полезно в воскресенье выделить какое-то время (приблизительно от 10 минут до часа), чтобы постепенно перевести себя в «режим будней»: вы можете составить планы на следующую неделю, решить, что будете готовить, или просто заняться физическими упражнениями, обдумывая предстоящие дела», — рекомендует психолог.
2. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ
В воскресенье в течение дня обращайте внимание на возникающие эмоции. Все, что вас тревожит или беспокоит, записывайте на листке бумаги. Потом вы сможете просмотреть эти записи, найти закономерности и понять, что именно провоцирует неприятные переживания.
К примеру, если вы поняли, что ваше беспокойство вызвано повышенным объемом работы на следующей неделе и вы боитесь не справиться, стоит подумать о том, чтобы передать часть задач коллегам или попросить передвинуть сроки.
3. ЗАРАНЕЕ РАСПЛАНИРУЙТЕ УТРО ПОНЕДЕЛЬНИКА
Нередко утром в понедельник мы ощущаем большой стресс из-за избытка дел и чувствуем, что не справляемся. Тревога в воскресенье зачастую возникает именно из-за неприятных предчувствий относительно следующего утра. «Попробуйте составить максимально четкий план на утро понедельника, это поможет вам почувствовать себя увереннее перед началом рабочей недели и лучше выспаться», — рекомендует Джессика Стерн.
Заранее приготовьте одежду, решите, чем позавтракать, и проверьте свое расписание. Можете прочитать рабочую почту, чтобы лучше знать, что вам предстоит. «Но помните, что у вас все еще выходной и вы имеете право отложить все сколько-нибудь серьезные рабочие задачи на следующий день», — напоминает она.
4. ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ
Пообещайте себе, что утром в понедельник обязательно порадуете себя чем-то приятным. Это может быть любимое пирожное или кофе необычного сорта или, допустим, новый список музыки, которую вы сможете слушать по дороге на работу. Главное, чтобы вы еще вечером в воскресенье знали, что утром вас ожидает не только множество дел, но и что-то действительно радостное.
Подобная забота о себе также будет полезна тем, кто не работает, а сидит дома с детьми. «Когда вы полностью погружены в заботу о детях, очень важно иногда отвлекаться и делать что-то только для себя», — подчеркивает психолог.
5. ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ УДАЛЕННО, НАЧНИТЕ ПЕРЕХОДИТЬ В «РАБОЧИЙ РЕЖИМ»
«Тем, кто работает из дома, я бы посоветовала завести определенный ритуал, символизирующий переключение из «домашнего» в «рабочий» режим. Допустим, для этого вы можете переодеться в «рабочий» костюм или пересесть за стол, где обычно работаете», — рекомендует специалистка.
Также, поскольку вам не надо никуда ехать, можно завести еще один ритуал, заменяющий дорогу до работы и обратно. Хорошо подойдет короткая прогулка, медитация или легкая физическая нагрузка.
Выходные проходят замечательно, но в воскресенье вас начинает одолевать беспокойство. Хотя вы вроде бы еще совершенно свободны, все ваши мысли уже заняты предстоящей рабочей неделей. Знакомая ситуация? Неудивительно, ведь «воскресная тревога» досаждает очень многим. Но это не значит, что с ней стоит смириться — разве вы хотите начинать новую неделю в тревожно-тоскливом настроении?
«Беспокойство обычно возникает в воскресенье к середине дня или к вечеру, когда мы вспоминаем, что приятные выходные подходят к концу и впереди снова работа, рутина и множество различных обязанностей», — объясняет клинический психолог Джессика Стерн.
К сожалению, в большинстве случаев продлить выходные не получится, как не получится и отказаться от предстоящих неприятных дел (например, совещания с начальством). Но есть и другие способы развеять «воскресную тоску» и дать себе возможность сполна насладиться выходным днем.
1. ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ «РЕЖИМА ОТДЫХА»
«Когда вы составляете планы на выходные, будет очень полезно в воскресенье выделить какое-то время (приблизительно от 10 минут до часа), чтобы постепенно перевести себя в «режим будней»: вы можете составить планы на следующую неделю, решить, что будете готовить, или просто заняться физическими упражнениями, обдумывая предстоящие дела», — рекомендует психолог.
2. СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ
В воскресенье в течение дня обращайте внимание на возникающие эмоции. Все, что вас тревожит или беспокоит, записывайте на листке бумаги. Потом вы сможете просмотреть эти записи, найти закономерности и понять, что именно провоцирует неприятные переживания.
К примеру, если вы поняли, что ваше беспокойство вызвано повышенным объемом работы на следующей неделе и вы боитесь не справиться, стоит подумать о том, чтобы передать часть задач коллегам или попросить передвинуть сроки.
3. ЗАРАНЕЕ РАСПЛАНИРУЙТЕ УТРО ПОНЕДЕЛЬНИКА
Нередко утром в понедельник мы ощущаем большой стресс из-за избытка дел и чувствуем, что не справляемся. Тревога в воскресенье зачастую возникает именно из-за неприятных предчувствий относительно следующего утра. «Попробуйте составить максимально четкий план на утро понедельника, это поможет вам почувствовать себя увереннее перед началом рабочей недели и лучше выспаться», — рекомендует Джессика Стерн.
Заранее приготовьте одежду, решите, чем позавтракать, и проверьте свое расписание. Можете прочитать рабочую почту, чтобы лучше знать, что вам предстоит. «Но помните, что у вас все еще выходной и вы имеете право отложить все сколько-нибудь серьезные рабочие задачи на следующий день», — напоминает она.
4. ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ
Пообещайте себе, что утром в понедельник обязательно порадуете себя чем-то приятным. Это может быть любимое пирожное или кофе необычного сорта или, допустим, новый список музыки, которую вы сможете слушать по дороге на работу. Главное, чтобы вы еще вечером в воскресенье знали, что утром вас ожидает не только множество дел, но и что-то действительно радостное.
Подобная забота о себе также будет полезна тем, кто не работает, а сидит дома с детьми. «Когда вы полностью погружены в заботу о детях, очень важно иногда отвлекаться и делать что-то только для себя», — подчеркивает психолог.
5. ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ УДАЛЕННО, НАЧНИТЕ ПЕРЕХОДИТЬ В «РАБОЧИЙ РЕЖИМ»
«Тем, кто работает из дома, я бы посоветовала завести определенный ритуал, символизирующий переключение из «домашнего» в «рабочий» режим. Допустим, для этого вы можете переодеться в «рабочий» костюм или пересесть за стол, где обычно работаете», — рекомендует специалистка.
Также, поскольку вам не надо никуда ехать, можно завести еще один ритуал, заменяющий дорогу до работы и обратно. Хорошо подойдет короткая прогулка, медитация или легкая физическая нагрузка.