Как повысить тестостерон у мужчин: лучшие рекомендации

[Gustav]

Тема повышения тестостерона у профессиональных бодибилдеров и мужчин, занимающихся в тренажерных залах с целью построения новой фигуры, не теряет своей актуальности. Стероиды обладают эффективностью для преодоления плато и прироста мышечной массы, но представляют 100% опасность для мужской потенции. В этой статье поговорим о том, можно ли и как повысить тестостерон у мужчин не прибегая к инъекциям стероидных гормонов.

Что такое тестостерон


Тестостерон относится к стероидам класса Андростаны и является основным половым (андрогенным) гормоном у мужчин. В небольшом количестве, в норме, он вырабатывается и в женском организме.

Тестостерон был открыт (выделен из бычьего семенника) немецким физиологом Эрнстом Лако в 1935 году. За описание структуры и систематизацию вещества – немецкий химик Адольф Бутенандт, и за частичный синтез – швейцарский химик-органик Леопольд Ружичка, получили Нобелевскую премию 1939 года.

Для синтеза тестостерона организму нужен холестерол. У мужчин он превращается в гормон в клетках Лейдига, а у женщин – в текальных клетках яичников и, во время беременности, в плаценте. Небольшое количество (около 5%) тестостерона также вырабатывается надпочечниками. Метаболизм тестостерона происходит в печени. Продукты распада выводятся с мочой (90%), калом (6%), потом (4%).

Почти 2/3 циркулирующего в крови тестостерона связано с глобулином, который вырабатывается в организме специально для соединения с половыми гормонами. Чуть меньше 1/3 связано с альбумином. И лишь 1-4% находится в сыворотке крови в свободном состоянии. Чтобы помочь мышцам нарастить объем и силу свободные молекулы тестостерона должны претерпеть изменение, и с помощью ферментов превратиться в более активную форму горомна – дигидротестостерон.

В погоне за увеличением уровня тестостерона помните, высокий уровень его производного дигидротестостерона, является причиной железистой гиперплазии предстательной железы, угнетает рост и вызывает выпадение волос на голове у обоих полов, а у женщин становится причиной бесплодия.

У взрослых мужчин уровень тестостерона примерно в 7-8 раз выше, чем у взрослых женщин. Поскольку метаболизм тестостерона у мужчин более выражен, суточная выработка у мужчин примерно в 20 раз выше, чем у женщин. Но при этом стоит отметить, что женский организм более чувствителен к этому гормону, чем мужской. Рейтинг синтеза тестостерона у мужчин разных рас выглядит так: 1. Представители негроидной расы. 2. Балкано-кавказцы и арабы. 3. Европейцы. 4. Монголоиды.

Синтез тестостерона контролируется гормональным веществом, которое вырабатывается в головном мозге, в гипофизе. Его название – лютеинизирующий гормон (ЛГ). Отметим, что увеличение продукции ЛГ не повышает, а наоборот, угнетает синтез тестостерона.

Выработка тестостерона зависит от времени суток. Пик приходится на период с 4 до 8 часов утра, а почти полное прекращение синтеза попадают на вечерние часы – с 16:00 до 20:00. Также уточним, что уровень тестостерона в крови увеличивается после физических нагрузок.

С возрастом у мужчин происходят значительные физиологические изменения, отчасти из-за постепенного снижения уровня тестостерона. Принято считать, что основной причиной возрастного снижения выработки тестостерона является недостаточность яичек, хотя на это может влиять и физиологическое уменьшение секреции гонадотропинов. К 75 годам уровень выработки падает на 65% в сравнении с 30-летними мужчинами.

На что влияет и для чего нужен тестостерон


Начиная с внутриутробного развития плода тестостерон отвечает за рост и обновление костной, соединительной и мышечной ткани, а также волос и ногтей.

В пубертате тестостерон:

• стимулирует рост сперматогенной ткани в яичках;
• отвечает за увеличение полового члена или клитора;
• повышает либидо и частоту эрекций и нагрубания клитора
• в сочетании с гормоном роста человека завершает созревание костей, прекращает рост челюсти, надбровных дуг, подбородка и носа, ремоделирование контуров лицевых костей;
• увеличивает объем и силу мышечной массы;
• мышечную массу и силы, сила и масса, плечи становятся шире, грудная клетка расширяется, голос становится ниже, растет кадык;
• стимулирует работу сальных желез, что уменьшает количество подкожного жира на лице т сопровождается прыщами акне;
• оформляет оволосение тела и лица – ноги, лобок, зона паха и ануса, дорожка на нижней части живота, грудь, подмышки, борода, усы, бакенбарды.

У мужчин тестостерон играет ключевую роль в развитии репродуктивных тканей, таких как яички и простата, а также способствует развитию вторичных половых признаков. Этот гормон также ответственен за сексуальное влечение и широкий спектр поведенческих характеристик, например, ухаживание, доминирование, уровень агрессии.

Тестостерон у обоих полов участвует в поддержании здоровья и благополучия, так как оказывает существенное влияние на общее настроение, когнитивные способности (память, пространственное мышление), социальное и сексуальное поведение, обмен веществ и выработку энергии, сердечно-сосудистую систему, а также на профилактику остеопороза.

Недостаточный уровень тестостерона у мужчин может привести к аномалиям, включая слабость, накопление жировой ткани в организме, тревогу и депрессию, проблемы с сексуальной активностью и потерю костной массы.

Тестостерон способствует развитию вторичных половых признаков, таких как увеличение полового члена, рост волос на теле, развитие мышечной массы и низкий голос. Он вырабатывается в большом количестве у мальчиков-подростков в период полового созревания, а уже у взрослых мужчин регулирует сексуальные инстинкты и поддержание мышечной массы.

Чрезмерный уровень тестостерона у мужчин может быть связан с гиперандрогенией, более высоким риском сердечной недостаточности и раком простаты, облысением, гиперсексуальностью, импульсивностью и преступностью.

Тестостерон способствует синтезу белка и тормозит его деградацию, поэтому его используют для улучшения телосложения (наращивания массы) и повышения интенсивности тренировок в бодибилдинге. Во всех остальных видах спорта Всемирное антидопинговое агентство внесло препараты тестостерона – 17β-гидрокси-5α-андрост-1- ен-3-он – в список веществ «

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

».

Что надо делать, чтобы поднять уровень тестостерона


Поднимать уровень базального (вырабатываемого организмом) тестостерона препаратами с синтетическим тестостероном опасно для здоровья и заканчивается импотенцией и бесплодием. Получая дозы «химии» яички и надпочечники прекращают выработку собственного гормона, и, что важно – не возобновляют его выработку после прекращения приема синтетических или животных анаболических стероидов. Поэтому большинство мужчин, занимающихся построением и поддержанием новых форм тела, стремятся периодически повышать уровень тестостерона без помощи анаболиков. И да, это возможно!

Для новичков, начинающих свой путь к идеальному телу, сразу же уточним – на первом месте среди мероприятий, которые доказано поднимают уровень тестостерона, стоят регулярные силовые анаэробные нагрузки. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Вот «шпаргалка» с правилами, соблюдение которых поднимет свободный тестостерон только за счет «физухи».

Все упражнения выполняйте в 2-4 подхода по 5-8 повторений.
Комплекс 1 (1 и 2 месяц тренировок)	Комплекс 2 (3 и 4 месяц тренировок)
Тренировка 1	Тренировка 1
2-3 дня отдыха
Тренировка 2	Тренировка 2
2-3 дня отдыха

Отдых между подходами:1-5 минут.

Количество подходов и повторений увеличивайте постепенно, а затем начинайте плавно сокращать время отдыха между подходами.

Не забывайте о разминке и заминке.

Длительность тренировки: 60 минут.


Жим веса лежа.

Развод гантелей лежа на накл./скамье.

Подъем штанги на бицепс (стоя).

«Молоток» параллельным хватом.

Приседания.


Жим веса лежа.

Развод гантелей лежа на накл./скамье.

Отжимания (брусья)

Трицепсовые жимы на верт. блоке.

Жим ногами.


Подтягивания широким хватом.

Т-тяга.

Отжимания (брусья).

Франц .жим штанги лежа+жим уз.хватом.


Подтягивания широким хватом.

Т-тяга.

Подъем штанги на бицепсы (ск.Скотта).

«Молоток» параллельным хватом.

В списке того, что надо делать, чтобы поднять уровень тестостерона естественным образом, также находятся:

1. Правильный график тренировок. Обязательно полноценно восстанавливайтесь после тренировки. Не ставьте 2 силовых тренировки подряд. Не занимайтесь дольше 90 минут. Усталость и физический стресс – это причины, вызывающие снижение, а правильная силовая нагрузка – причина увеличения выработки тестостерона. [
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   ].
2. Нормализация сна. Тестостерон и сон связаны двусторонними эффектами. Поэтому качественный
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   , без пробуждений и с нормальными колебаними фаз медленного и быстрого сна, повышает ночной уровень тестостерона. [
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   ].
3. Нормализация массы тела. Жировые клетки синтезируют фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в женский половой гормон – эстрадиол. Поэтому избавление от подкожного жира и замена его объемов мышечной тканью сопровождается повышением уровня тестостерона. [
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   ].
4. Снижение хронического стресса. Основной гормон стресса –
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   , подавляет выработку половых гормонов. Поэтому любые антистрессовые мероприятия приводят к нормализации или небольшому повышению уровня свободного тестостерона в крови.
5. Контроль артериального давления. Стрессы на работе и от условий военного времени могут стать причиной скачков артериального давления и развития гипертонической болезни. Механизм возникновения связи между повышением давления и падением уровня свободного кортизола в крови мужчин пока не выяснен, но существование такой корреляции доказано.[
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   ].
6. Отказ от курения табака. Воздействие никотина при курении способствует большей части необъяснимого мужского бесплодия и снижения свободного тестостерона. Механизмы это пока еще
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   .

Ученые также выяснили, что яркий свет может усиливать секрецию ЛГ. А как известно повышение выработки лютеинизирующего гормона угнетает выработку тестостерона. Поэтому, чтобы не нарушать выработку основного мужского полового гормона следует сократить время нахождения под прямыми солнечными лучами. Это также защитит кожу от фотостарения и меланомы. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

На заметку. Занимаясь повышением уровня тестостерона для набора массы, мужчинам следует знать, о возможности проявления побочного эффекта, и быть готовым морально ему противостоять. 776 статей, 19 исследований на людях и 31 эксперимент на животных подтверждают связь повышенного уровня тестостерона и повышенного риска употребления алкоголя у мужчин. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Стоит также отметить, что существует ряд исследований, доказывающих, что высокая мотивированность к достижению результата повышает уровень свободного тестостерона. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Поднять уровень тестостерона однозначно помогает контроль диеты. Недостаточное потребление белка, полиненасыщенных жирных кислот, некоторых витаминов и минералов, и наоборот, увлечение насыщенными жирами и некоторыми продуктами может угнетать или стимулировать синтез главного полового гормона у мужчин.

Например, снижение количества потребления и нарушение баланса между полиненасыщенными и насыщенными жирными кислотами в пользу последних уменьшает сывороточные концентрации андростендиона, тестостерона и свободного тестостерона. Это было доказано в 1984 году. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

]. На практике это означает, что в меню должны присутствовать орехи, семечки, оливки/маслины, авокадо, первого отжима и рафинированные растительные масла.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона


Приведем список продуктов, которые действительно помогают поднять уровень тестостерона (в качестве доказательств приводим результаты научных исследований):

• Дефицит
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  может привести к снижению уровню тестостерона в плазме. [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ]. Мониторинг диетической нормы уровня этого витамина помогает бодибилдерам быть уверенным, что клетки расположенные между семенными канальцами яичек синтезируют достаточное количество тестостерона. В меню людей занимающихся силовыми тренировками должны присутствовать:
  • печень говяжья;
  • консервированная печень трески;
  • масло сливочное, сливки 35%, сметана, сыр твердый;
  • морковь, тыква, курага, красный и оранжевый болгарский перец, салаты листовые, пряная зелень, курага.
• Продукты с
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  , который относится к секостероидам, повышают уровень тестостерона у тех мужчин, кто находится в периоде похудения и на сушке.[
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ]. Поэтому в эти периоды в меню должны присутствовать:
  • жирные сорта морской рыбы: сельдь, сардины, скумбрия, лосось, тунец;
  • консервированная печень трески;
  • яйца.
• Дефицит
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  отрицательно влияет на уровень тестостерона. Степень влияния цинка на сывороточный тестостерон варьируется в зависимости от базального уровня цинка и тестостерона, формы, элементарной дозы и продолжительности приема. [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ]. Поэтому в рационе мужчин, работающих с отягощениями, должны присутствовать цинкосодержащие продукты:
  • устрицы;
  • печень говяжья;
  • мясо красное (говядина, баранина);
  • тыквенные семечки, миндаль, кедровые орехи, кунжут;
  • отруби пшеничные, овсяная крупа, гречка;
  • черный шоколад.

Стоит отдельно выделить пользу лука для бодибилдеров и людей, занимающихся силовыми тренировками. Начиная с 1967 года и по настоящее время многие исследования выявили и доказали, что лук огородный репчатый повышает уровень тестостерона у мужчин. Механизмы, с помощью которых это происходит, связаны с угнетением выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ), усилением антиоксидантной защиты и нейтрализацией свободных радикалов, улучшением резистентности к инсулину, стимулированием выработки оксида азота и изменением активности аденозина. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Это интересно. Существует ряд исследований на животных, которые показывают положительное влияние лесного ореха (фундука), вернее находящегося в них витамина E и растительных метаболитов, на качество спермы, уровень семенной плазмы и окислительного стресса в плазме, уровень витамина Е в семенной плазме и уровень тестостерона. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

В целом, диета, богатая рыбой, моллюсками и морепродуктами, птицей, цельными крупами, бобовыми, овощами и фруктами, а также молочными продуктами, положительно коррелирует с качеством спермы и уровнем тестостерона. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Продукты, снижающие уровень тестостерона


В список продуктов, которые доказано снижают синтез тестостерона, входят:

• Мята перечная. [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ]. Чай из мяты перечной значительно снижают уровень свободного тестостерона и увеличивают продукцию лютеинизирующего гормона. При этом, что интересно, уровень общего тестостерона при употреблении чая из мяты перечной не снижается, а чай из мяты колосовой вообще не оказывает влияния на уровень тестостерона, как общего, так и свободного.
• Солодка. [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ]. Продукты и пищевые добавки, содержащие экстракт корня солодки обладает многими эндокринными свойствами. Вещества из солодки не только снижает синтез тестостерона. Они еще проявляют экстрогеноподобную активность, чем объясняется применение этого растения для терапии гормонального дисбаланса у женщин. Но и в этом случае увлекаться солодкой не следует, так как она потенцирует действие кортизола.
• Высокий уровень глюкозы в крови. [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ]. На снижение уровня тестостерона чрезмерно высокий сахар в крови влияет через усиление выработки ЛГ и снижения чувствительности рецепторов половых стероидов и лептина. Поэтому даже в период набора массы бодибилдерам не советуют употреблять продукты вызывающие резкое увеличение гипергликемии:
  • пить много и сразу напитков, содержащих большое количество добавленного сахара;
  • есть много фиников, сладких и одновременно жирных продуктов, а также жареного картофеля.
• Ароматаза. Это – фермент, катализирующий превращение андрогенов, в первую очередь тестостерона, в эстрогены (эстрадиол). [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ]. Он присутствует в крестоцветных растениях. Поэтому в мужском меню, нацеленном на повышение тестостерона должны присутствовать, но в небольших количествах:
  • все разновидности капусты;
  • редис, редька, дайкон;
  • шпинат, руккола, кресс-салат;
  • горчица, хрен.

Обращаем отдельное внимание на то, что собственно калорийность и БЖУ пищи изменяет уровень тестостерона у мужчин. Например, в исследовании Meiklc et al., 1990, было доказано, что БЖУ: 9/57/34 снижает уровень свободного тестостерона на 30%! Но происходит это не сразу, а через 4 часа после приема пищи. В исследовании Volck et al., 2001, было доказано, что после приема богатой жирами пищи на 22% снижается и уровень общего тестостерона.

К сведению. Хронические тренировки на выносливость в течение длительных периодов времени (например, лет) оказывают защитное воздействие на сердечно-сосудистую систему мужчины, но снижают уровень тестостерона. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Также существуют достаточно свежий обзор исследований, которые доказывают то, что диеты с низким содержанием жиров могут снижать уровни дигидро-, общего и свободного тестостерона у мужчин. При этом по результатам было высказано требующее дополнительного подтверждения предположение. У мужчин европейского происхождения происходит наиболее сильное снижение уровня тестостерона в ответ на диету с низким содержанием жиров, чем у мужчин других рас. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

В целом, мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу и для этого им нужно держать под контролем уровень тестостерона, следует исключить из рациона готовые изделия из мяса и сои, жареный картофель, кофе, пиво, жирные сладости и сладкие газировки, так как все эти продукты ухудшают качество спермы и снижают тестостерон. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Пример диеты, повышающей свободный тестостерон


Меню на 1 и 2 месяц силового тренинга на набор массы

Прием пищи	Меню в день тренировки	Меню в день отдыха
1	4 яйца, булочка, 1 ст.л. плавл.сыра;	1-2 м.л. протеина на воде/соке/ молоке,100-200 г говядины или курицы, 1-2 стакана сока, 2 кекса,
2	1/2 чашки арахиса, 1-2 стакана цельного молока	1/2 чашка мюсли, 1-2 стакана йогурта
3	200-400 г куриной грудки, 2 куска белого хлеба, ломтик сыра; ст.л. майонеза, 1/2 авокадо, 1 кисть винограда или 1-2 ст. сока	200-400 г говядины, белый хлеб,
4	до тренировки: 1-2 мерных ложки Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок на воде/соке/молоке + 1 чашка овсянки	1 чашка томатного супа, крекеры или белый хлеб, 200-400 г курицы
5	после тренировки: 1-2 м. ложки протеина на воде/соке/молоке,	200-400 г говядины/баранины/ свинины, белый рис или печеный картофель, 1 чашка отварной капусты
6	200-400 г говядины-гриль, чашка брокколи, рис, овощной салата,	перед сном:150-250 г творога,
7	200 г творога, 1/2 чашки ананасов в собственном .соку, 30 г орехов.	—

1-2 стакана яблочного сока


1 ст.л. меда, 1 ст.л.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

1 чашка овощного салата,

1/2 авокадо или бананы,

2 ст.л. майонеза


1 л спортивного напитка (начинать пить во время тренировки)


2 ст. ложки оливкового масла


30-50 г орехов


Перед сном: 1-2 м. ложки

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

на воде/соке/молоке

Меню на 3 и 4 месяц силового тренинга

Прием пищи	Меню в день тренировки	Меню в день отдыха
1	4 яйца, 2 чашки овсянки или гречки,	1-2 м.л. протеина на воде/соке или молоке, овсянка или гречка, 1-2 стакана цельного молока
2	крекеры или овсяное печенье, сыр или творог,	2 булочки, сыр или творог,
3	200-400 г куриной грудки, белый хлеб, сыр,1/2 чашки зеленого горошка, рис, 2 ст.л. майонеза,	200-400 г семги,
4	до тренировки:1-2 м.л. протеина на воде/ соке/молоке,1-3 банана	белый хлеб, 1-3 яйца, 1 чашка яблочного пюре или 1-2 ст. сока
5	после тренировки:	200-400 г куриной грудки, бобы или фасоль, 1/2 авокадо, 1 ст.л. соевого соуса, овощной салат, 2 ст.л. оливкового масла
6	200-400 г говядины на гриле;	перед сном: овсянка, рис или гречка, 1-2 м.л. казеина на воде, соке или молоке
7	перед сном: 1-2 м. ложки казеина на воде/соке/молоке, 1/2 чашки сухофруктов	—

1-2 стакана цельного молока


2 ст.л. арахисового масла


30-50 г ореховой смеси


1 чашка тертой моркови


1 чашка брюссельской капусты,

печеный картофель или рис,

1 кисть винограда или 1-2 ст. сока


1-2 м.л. протеина на воде/соке или молоке, белый хлеб, 2 ст.л. меда


1 белая булочка; сыр;

1 ст. ложка майонеза;

1 чашка фасоли;

2 чашки овощного салата;

2 ст. ложка оливкового масла

Другие способы повышения тестостерона


Гарантированным способом повышения синтеза тестостерона и уровня свободного тестостерона в крови является прием добавок спортивного питания. Рекомендуем мужчинам, занимающимся силовым тренингом, БАДы и тестостероновые бустеры, эффективность которых доказана медицинскими исследованиями:

• • Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    , [
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    ];
  • Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    , [
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    ];

• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  , [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ], [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ];

• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  : цинк + магний + витамин D и B6, [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ];
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  : цинк + магний + витамин B6, [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ];
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  , [
  Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ].

Эффективность добавок спортивного питания –

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

, представленных в ассортименте нашего интернет-магазина, доказаны в статье «

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

(Tribulus terrestris L.): влияние фитопрепаратов на тестостерон, параметры спермы и простаты. Эйтор О Сантос, 2019».

В этом исследовании перечислены растения, экстракты которых доказано повышают выработку тестостерона у мужчин – это:

• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  (мукуна);
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  ;
• черные семена нигеллы посевной;
• экстракт зеленых помидоров;
• Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
  .

Мужчинам, которые занимаются моделированием тела силовым тренингом дольше трех лет, специалисты советуют повышать уровень тестостерона с помощью многокомпонентных бустеров тестостерона. В нашем ассортименте представлены лучшие инновационные комплексы

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

(бренд Amix, Великобритания),

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

(бренд Amix, Великобритания),

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

(бренд GAT sport, США),

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

(бренд Zoomad Labs, Испания), а также

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

,

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

или

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

(бренд Animal Nutrition Universal, США).

Норма тестостерона у мужчин


Пик выработки тестостерона у мужчин припадает на возраст 27-30 лет, после чего синтез этого андрогена начинает спадать.

Проверить свой синтез тестостерона, и насколько усилия и мероприятия в его повышении дает положительный эффект, можно сдав первый, а потом скрининговые анализы крови:

1. Норма анализа Общий тестостерон (мужчины):
   • 13-18 лет – 0,98-38,5 нмоль/л;
   • 19-49 лет – 8,64-29,0 нмоль/л;
   • старше 50 лет – 6,68-25,7 нмоль/л.
2. Норма анализа Свободный тестостерон (мужчины):
   • 13-15 лет – 1,25-21,92 нмоль/л;
   • 16-18 лет – 5,13-27,53 нмоль/л;
   • 18-50 лет – 8,9(12,0 по ISSAM)-42,0 нмоль/л;
   • старше 50 лет – 8,6-23,4 нмоль/л.
3. Норма анализа Дигидротестостерон (мужчины) – 250-990 пг/мл.

Напоминаем, что у занимающихся силовыми видами спорта или регулярно работающих на силовых тренажерах и со свободными весами любителей фитнеса, уровень тестостерона и дигидротестостерона выше, чем у здоровых одногодков, не получающих регулярных силовых нагрузок. [

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

].

Выводы

• Тестостерон – важный мужской половой гормон, который в небольших количествах вырабатывается и нужен женскому организму.
• Основные функции тестостерона – рост костной и мышечной ткани, рост волос, развитие вторичных половых признаков, сексуальное и социальное поведение, общее настроение, когнитивные способности (память, пространственное мышление), обмен веществ, выработка энергии, профилактика остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин.
• Чтобы поднять уровень тестостерона надо регулярно и правильно нагружать мышцы силовыми упражнениями, нормализовать длительность и качество сна, следить, чтобы в рационе питания было достаточно продуктов и/или пищевых добавок, обеспечивающих диетическую норму употребления цинка, витаминов А и D, белка и жиров. В рационе должны быть рыба, моллюски, печень трески, говяжья печень, говядина, цельные крупы, бобовые, овощи и фрукты, молочка, орехи, черный шоколад.
• Избежать снижения тестостерона поможет отказ от жирных продуктов, колбасных и готовых мясных изделий, сладостей и сладких напитков, пива, картофеля фри, растений семейства Крестоцветные, продуктов и добавок с корнем солодки, чая с мятой перечной. В то же время чтобы держать уровень свободного тестостерона в норме или чуть выше, нужно избегать диет с низким содержанием жиров.
• Среди витаминов и минералов доказанной эффективностью для поднятия уровня свободного тестостерона в сыворотке крови у мужчин обладают ВСАА, витамины D и B6, магний, цинк и селен.
• Поднять уровень тестостерона помогут добавки спортивного питания в которых есть ашваганда, джек длиннолистный, йохимбин, мака, пажитник, со пальметто и трибулус.

Источники


01.Wikipedia®.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

. 2024.

1. Якоб Л. Вингрен.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   и тренировках: основные регуляторные элементы. 2010.
2. AC Хакни.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   : развитие «физически-гипогонадного мужского состояния». 2005.
3. Джозеф Уиттакер.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   : систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований. 2021.
4. Моника Леви Андерсен. Влияние
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   на сон и нарушение дыхания во сне у мужчин: его двунаправленное взаимодействие с эректильной функцией. 2008.
5. Линн Бергер Хоконсен. Улучшает ли потеря веса качество спермы и
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   ? Результаты когорты мужчин с тяжелым ожирением. 2011.
6. Дэниел Ф. Крипке. Доказательства
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   и ФСГ человека. 2010.
7. Алмила Эрол.
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   : систематический обзор фактических данных. 2017.
8. Эм Джей Гипертенс. Сексуальная активность и
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   в плазме у мужчин с гипертонической болезнью. 2002.
9. Маркус К. Тейлор. Профили анаболических гормонов у элитных военнослужащих: устойчивая связь с возрастом,
   Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
   . 2017.
10. Э. Хямяляйнен.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    у здоровых мужчин. 1984.
11. Оливер С. Шультайс. Неявная мотивация власти предсказывает
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    и неявное обучение в соревновательной ситуации. 2002.
12. Г. Ливера.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    : Регуляция и нарушение функций яичек витамином А. 2002.
13. Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2011.
14. Лигер Те. Корреляция между
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    : систематический обзор. 2022.
15. Салим Али Банихани.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    (Allium Cepa L.). 2019.
16. Альберт Салас-Уэтос. Режим питания, продукты питания и питательные вещества влияют на параметры
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    и плодовитости: систематический обзор наблюдательных исследований. 2017.
17. Джулия Пекора. Как выбор продуктов питания влияет на
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2023.
18. Ханифе Кара. Потребление фундука улучшает антиоксидантную функцию яичек и
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    у молодых и старых крыс-самцов. 2019.
19. Мария Эльвира Брокка.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    центральной нервной системы в физиологических и патологических условиях. 2018.
20. Мехмет Акдоган.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    ( Mentha spicata Labiatae) на уровень андрогенов. 2007.
21. Арманини Д. История эндокринных эффектов
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2002.
22. Аннамария Морелли. Негативные эффекты высокого воздействия
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    на нейроны гонадотропин-рилизинг-гормона человека. 2013.
23. Мехрнуш Бахадорани. Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью и/или аэробных упражнений на качество спермы мышей и выработку
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    . 2018.
24. С Пильц. Влияние добавок
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    у мужчин. 2011.
25. М Венката Кришнайя. Влияние органического взаимодействия Zn и Cu на сексуальное поведение,
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    и экспрессию генов сперматозоидов. 2019.
26. L.R. BRILLA. Цинк (Zn) и магний (Mg) могут повышать уровень инсулиноподобного фактора роста-I и
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    в сыворотке крови. 2000.
27. Махдия Мирнамниха.
    Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
    в репродуктивном здоровье человека, функции спермы и процессе оплодотворения. 2019.

The post

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

appeared first on

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок

.