Чтиво Как понять, что вам нужно время побыть наедине с собой

[bart]

Как понять, что вам нужно время побыть наедине с собой

Уединение помогает исследовать себя и мир без давления и суждений, которые навязывает окружение. В это время вы сосредотачиваетесь на себе, собственных интересах, мнениях и ценностях. Это шаг на пути к саморазвитию и самопознанию. Кроме этого, наука доказывает, что время в одиночестве вызывает изменения в мозге, которые способствуют активизации творческого процесса.

В рамках исследования 2020 года, ученые обнаружили, что социальная изоляция увеличивает активность в нейронных цепях, связанных с воображением. В случае отсутствия социальной стимуляции мозг расширяет свои творческие сети, чтобы помочь заполнить пустоту.

Такие периоды также помогают увеличить производительность и концентрацию, дают возможность проанализировать свои чувства и мысли и заряжают на дальнейшее взаимодействие с другими людьми.

Признаки того, что вам нужно время наедине с собой
Не всегда легко распознать потребность в уединении. Однако существуют распространенные признаки, а именно:

• раздражительность;
• эмоциональная реакция на незначительные вещи;
• потеря интереса к коллективной работе;
• чувство перегруженности;
• проблемы с концентрацией;
• чувство тревоги от одной мысли о совместном времени с другими людьми.

Немного времени в одиночестве будет иметь восстановительный эффект для борьбы с раздражительностью и социальной усталостью.

Участники исследования, которые проводили 11% своего времени в одиночестве, испытывали меньше негативных чувств при взаимодействии с другими.

Как провести время наедине
Важно, чтобы это время было полезным для вашего психического самочувствия. Это должно быть добровольное желание, а не стечение обстоятельств или результат давления других. Важно, чтобы вы также чувствовали возможность вернуться к социальному взаимодействию в любой момент.

Придерживайтесь следующих советов:

• Выберите время. Определите, когда вы хотите провести несколько часов или дней в уединении. Запланируйте это в своем расписание. При необходимости сообщите об этом свое окружение, чтобы никто вам не мешал.
• Выключите социальные сети. Работайте над устранением отвлекающих факторов, особенно тех, которые заставляют себя сравнивать с другими. Сосредоточьтесь на собственных мыслях и интересах, а не на том, что делают другие люди.
• Запланируйте активность. Подумайте, чем вы хотите заняться в это время. Подготовьте все необходимое заранее. Например, любимую книгу, краски для рисования или ингредиенты для создания кулинарного шедевра.
• Прогуляйтесь. Исследования показали, что пребывание на свежем воздухе может благоприятно повлиять на самочувствие. Если вы чувствуете скованность от избыточного социального взаимодействия, то немного времени с самим собой на свежем воздухе поможет перезарядиться и восстановить силы.

Вы также можете пригласить себя в кино, на ужин или концерт любимой группы.

У каждого человека разные потребности во времени побыть наедине с собой и в компании других людей, поэтому попробуйте найти баланс, который соответствует вашим уникальным потребностям.

Создание пространства для одиночества
Найти время, чтобы побыть в уединении не всегда просто. Семейные и профессиональные обязанности могут усложнить поиск. Однако выход есть:

• Четко сформулируйте свое желание: объясните друзьям, семье или коллегам, что вам необходимо время, чтобы побыть в одиночестве. Расскажите, что это для вас значит, почему это нужно и что вы собираетесь делать.
• Проявите внимание в ответ: если люди готовы обеспечить вам время, чтобы вы побыли наедине с собой, предложите им помощь. Например, возьмите на себя некоторые обязанности, чтобы у них также освободилось пространство для себя.
• Будьте гибкими: если дома вы не можете побыть наедине, то попробуйте найти "спокойный час". Например, проснитесь раньше других и уделите время себе.

Хотя время пребывания наедине с собой иногда ошибочно принимают за одиночество, оно важно для психического здоровья и благополучия. Если мысль о уединенном проведении времени вызывает у вас скуку или дискомфорт, попробуйте начать с кратковременных встреч с самим собой. Впоследствии вы почувствуете наслаждение от собственной компании и прилив вдохновения и энергии.