wowpro
Unlimited
- Сообщения
- 14.443
- Лайки
- 9.494
10 способов взбодриться в середине дня
Даже если мы просыпаемся утром бодрыми, то через несколько часов нередко чувствуем упадок сил. Как вернуть себе работоспособность? Рассказывает психолог, танатотерапевт Владимир Баскаков.
УЧИТЫВАЙТЕ СВОИ БИОРИТМЫ
Мы часто относимся к себе как к механизму: нажал на педаль — поехал быстрее. Но даже у механизмов есть предел выносливости. Тем более у живых существ. Обратите внимание, что все природные ритмы цикличны: вдох-выдох, день-ночь. Непрерывной бодрости не бывает, как не бывает непрерывного вдоха. Для того, чтобы стать бодрее, вначале нужно дать себе отдых. Вопрос, как это сделать в середине дня?
Эти рекомендации помогут вам восстановить контакт со своим телом и восстановить силы.
1. Сядьте так, чтобы чувствовать стопами пол. Этот совет подходит тем, кто работает в офисе или не хочет лежать. Сядьте ровно и прямо, почувствуйте стопами пол — так вы «зазмеляетесь», давая своему телу опору. Если у вас есть какие-то чувства или мысли, от которых вы хотите отдохнуть, представьте их как энергию и направьте в стопы, отдавая их земле.
2. …Или лягте на пол.Если вы работаете на удаленке и можете организовать для себя пространство, где вас никто не потревожит в течение хотя бы 10 минут, постелите на пол одеяло или коврик и ложитесь на спину. Раскиньте широко руки и ноги, примите «позу звезды» — именно такое положение тела способствует полному расслаблению. Есть вероятность, что вы задремлете, — очень хорошо! Чтобы не переживать из-за этого и не считать минуты, заранее поставьте будильник.
3. Расслабьте нижнюю челюсть — настолько, насколько возможно. Если обстановка позволяет, приоткройте рот. Когда нам трудно, тяжело, больно, мы непроизвольно стискиваем зубы. Также в обществе мы «держим лицо», и это создает напряжение в нижней челюсти. Когда мы позволяем нижней челюсти «отвалиться», это помогает нам расслабиться.
4. Глаза можно закрыть или слегка прикрыть, направив взгляд вниз, — как вам приятнее и спокойней. Но не зажмуривайтесь, чтобы не создавать лишнего напряжения в веках и вокруг глаз.
5. Если вы сидите, наклоните голову немного вперед, как бы слегка понурившись. Расслабьте мышцы шеи, насколько это возможно, не роняя голову на грудь.
7. Еще раз проверьте мышцы лба, вокруг глаз, вокруг рта. Позвольте своему лицу приобрести слегка глуповатое выражение — так вы сможете лучше расслабиться.
8. Обратите внимание на мышцы живота. Расслаблены ли они? Мы часто напрягаем их, чтобы у нас была правильная осанка, но это мешает нам дышать свободно. Поэтому отпустите все мышцы, и если вы сидите, позвольте животу «вывалиться» естественным образом.
9. Позвольте мыслям течь спокойно, приходить и уходить. Не заставляйте себя нарочно ни о чем не думать. Но если какая-то мысль становится особенно настойчивой, пообещайте себе, что додумаете ее после того, как отдохнете, и дайте ей уйти.
10. Проведите в таком состоянии не меньше трех минут. После этого встаньте — неторопливо и осторожно, — потянитесь (вы можете представить себе кошку или собаку и повторить их движения) и немного походите, ощущая, как вы наступаете на землю, а она, в свою очередь, не прогибается и не ускользает, а предоставляет вам твердую и надежную опору. Сохраните это ощущение надежности в теле.
ВЫПОЛНЯЕМ БАЗОВОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Это упражнение предложил психотерапевт Александр Лоуэн — создатель биоэнергетического анализа. Им хорошо завершить дневной отдых. Также его можно использовать, если у вас нет возможности сделать все остальное.
Если упражнения не помогают и вы все равно чувствуете упадок сил, это значит, что у вас накопилось много усталости и вам требуется полноценный длительный отдых. В некоторых случаях полезно обратиться к медикам: постоянная усталость может быть симптомом соматических заболеваний.
Даже если мы просыпаемся утром бодрыми, то через несколько часов нередко чувствуем упадок сил. Как вернуть себе работоспособность? Рассказывает психолог, танатотерапевт Владимир Баскаков.
УЧИТЫВАЙТЕ СВОИ БИОРИТМЫ
Мы часто относимся к себе как к механизму: нажал на педаль — поехал быстрее. Но даже у механизмов есть предел выносливости. Тем более у живых существ. Обратите внимание, что все природные ритмы цикличны: вдох-выдох, день-ночь. Непрерывной бодрости не бывает, как не бывает непрерывного вдоха. Для того, чтобы стать бодрее, вначале нужно дать себе отдых. Вопрос, как это сделать в середине дня?
Эти рекомендации помогут вам восстановить контакт со своим телом и восстановить силы.
1. Сядьте так, чтобы чувствовать стопами пол. Этот совет подходит тем, кто работает в офисе или не хочет лежать. Сядьте ровно и прямо, почувствуйте стопами пол — так вы «зазмеляетесь», давая своему телу опору. Если у вас есть какие-то чувства или мысли, от которых вы хотите отдохнуть, представьте их как энергию и направьте в стопы, отдавая их земле.
2. …Или лягте на пол.Если вы работаете на удаленке и можете организовать для себя пространство, где вас никто не потревожит в течение хотя бы 10 минут, постелите на пол одеяло или коврик и ложитесь на спину. Раскиньте широко руки и ноги, примите «позу звезды» — именно такое положение тела способствует полному расслаблению. Есть вероятность, что вы задремлете, — очень хорошо! Чтобы не переживать из-за этого и не считать минуты, заранее поставьте будильник.
3. Расслабьте нижнюю челюсть — настолько, насколько возможно. Если обстановка позволяет, приоткройте рот. Когда нам трудно, тяжело, больно, мы непроизвольно стискиваем зубы. Также в обществе мы «держим лицо», и это создает напряжение в нижней челюсти. Когда мы позволяем нижней челюсти «отвалиться», это помогает нам расслабиться.
4. Глаза можно закрыть или слегка прикрыть, направив взгляд вниз, — как вам приятнее и спокойней. Но не зажмуривайтесь, чтобы не создавать лишнего напряжения в веках и вокруг глаз.
5. Если вы сидите, наклоните голову немного вперед, как бы слегка понурившись. Расслабьте мышцы шеи, насколько это возможно, не роняя голову на грудь.
6. Проверьте состояние мышц всего тела, мысленно проходя его мысленно снизу вверх или сверху вниз. Отпускайте напряжение там, где вы его заметите.
7. Еще раз проверьте мышцы лба, вокруг глаз, вокруг рта. Позвольте своему лицу приобрести слегка глуповатое выражение — так вы сможете лучше расслабиться.
8. Обратите внимание на мышцы живота. Расслаблены ли они? Мы часто напрягаем их, чтобы у нас была правильная осанка, но это мешает нам дышать свободно. Поэтому отпустите все мышцы, и если вы сидите, позвольте животу «вывалиться» естественным образом.
9. Позвольте мыслям течь спокойно, приходить и уходить. Не заставляйте себя нарочно ни о чем не думать. Но если какая-то мысль становится особенно настойчивой, пообещайте себе, что додумаете ее после того, как отдохнете, и дайте ей уйти.
10. Проведите в таком состоянии не меньше трех минут. После этого встаньте — неторопливо и осторожно, — потянитесь (вы можете представить себе кошку или собаку и повторить их движения) и немного походите, ощущая, как вы наступаете на землю, а она, в свою очередь, не прогибается и не ускользает, а предоставляет вам твердую и надежную опору. Сохраните это ощущение надежности в теле.
ВЫПОЛНЯЕМ БАЗОВОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Это упражнение предложил психотерапевт Александр Лоуэн — создатель биоэнергетического анализа. Им хорошо завершить дневной отдых. Также его можно использовать, если у вас нет возможности сделать все остальное.
- Расставьте ноги чуть шире бедер, стопы слегка поверните носками внутрь. Колени слегка согните — так, чтобы это положение не требовало от вас усилий.
- Дышите спокойно, лучше всего ртом.
- Потихоньку наклоняйтесь вперед.
- Попробуйте коснуться руками земли, но не переносите на них вес тела — пусть он приходится на носки стоп.
- Постарайтесь не отрывать пятки от пола. Следите, чтобы голова была опущена, а шея полностью расслаблена.
- Можно слегка покачиваться, сгибая и разгибая колени (но ноги не должны быть совсем прямыми).
- У вас может появиться ощущение покалывания или тепла. Затем появится вибрация. Дайте себе время почувствовать ее, постарайтесь получить удовольствие от своих телесных ощущений (но если вы сдерживали дыхание, вибрация не появится — тогда сделайте упражнение еще раз).
- Затем медленно и осторожно оторвите руки от земли и постепенно распрямляйтесь — сначала поясницу (голова опущена), затем плечи (голова опущена) и наконец голову.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Если упражнения не помогают и вы все равно чувствуете упадок сил, это значит, что у вас накопилось много усталости и вам требуется полноценный длительный отдых. В некоторых случаях полезно обратиться к медикам: постоянная усталость может быть симптомом соматических заболеваний.
